Ženský tréning líši od mužov
Tipy Zdravotný Stav / / December 19, 2019
V poslednej dobe sa na vrchole popularity športu, mnoho ľudí v telocvični vybraný ako hlavný druh činnosti. Napriek tomu asi všetci videli aspoň raz čerpanej kulturista s perfektnými telesných proporcií alebo sprísnili žena bez jedinej kvapky prebytočného tuku. A možno to nie je žiadnym tajomstvom, že internet je obrovská, rovnako neuveriteľná škála materiálov na princípoch mužskej školenia. Ale čo robiť ženskú polovicu? Koniec koncov, v telocvičniach majú ohromujúci počet osôb nežného pohlavia a rozdiely v tréningu žien a mužov kapitálu a v prípade dievčaťa začať robiť v posilňovni všetky rovnaké ako človek, výsledkom bude, aspoň nie tak na to, čo čakala, alebo to nebude vôbec. V tomto článku som sa snažil zhromaždiť všetky základné rozdiely medzi dámske a pánske školenia.
Mali by ste začať s tým, že väčšina dievčat v telocvični, a to aj za prítomnosti trénera, ktorý vyzeral, že pozná všetky a všetko zapojený je úplne zle, a pre ktoré existuje niekoľko dôvodov. V prvom rade samozrejme z dôvodu nevedomosti, a za druhé preto, že z lenivosti trénerov, že niekedy proste berú výcvik pánsku, zníženie hmotnosti a prezentovať ich ako ženy, no a po tretie z dôvodu nedostatočnej znalosti o rozdieloch v mužskej a ženskej Telo.
Začnime s hlavnou ženskou klamu: "Ak budem robiť s maximálnou hmotnosťou pre seba, musím vyrásť veľké svaly, ale nepotrebujem to." Premýšľali ste niekedy, že keby to bolo tak jednoduché, potom kulturisti by nemala byť vykonávaná po dobu 2-3 hodín v telocvični a nemilosrdne bičovaný seba aj mimo haly prísnu diétu? Všetko je oveľa zložitejšie. Hlavnou prekážkou je tu množstvo testosterónu. U žien, to viac menej. To znamená, že aj keď sa muž a žena bude presne rovnaká diéta a cvičenie plán, žena listy občas viac času na dosiahnutie rovnakej svalovej hmoty ako muži. Že v zásade dobre, obrovský balvan dievčatá nevyzerajú veľmi atraktívne. Ale to je subjektívne. To znamená, že prvý mýtus my rozptýlil: nebudete byť nahustené na nepredstaviteľných rozmerov, aj keď naozaj chcete ho.
Druhým mýtom je, že dosť žien na hojdačke nohy jediný, a všetko ostatné bude nasledovať. V skutočnosti, ženy majú väčšinu svalov v dolnej časti tela a triasť nohy, riskujete iba vykonať narušenie, že je vaša najlepšia spadne z dna. Vzhľadom k menšiemu množstvu svalov v hornej časti tela ženy ťažšie tvoriť rameno a prsný pás. Preto, aby sa dosiahlo krásny tvar vášho tela, je potrebné sa zamerať nielen na kňaza a nohách, ale aj na iných svalov, taky.
Mimochodom, malý život hacking - záber s hornou časťou hrudníka, budete mať možnosť, aby svoje prsné svaly tónovaný v stave, ktorý vám pomôže dať to najlepšie tvar prsníka.
Ženy sú vhodnejšie pre dlhodobú intenzívny tréning, pretože väčšinou ženy prichádzajúce do posilňovne nechcem stratiť hmotnosti, nie zisk svalovej hmoty a spaľovanie tukov u žien pochádza z najlepších dlhodobej intenzívny tréning od 30 minút. Tiež nezabudnite o tepovej frekvencii. Optimálna tepová frekvencia je 105-125 tepov za minútu Ďalšie informácie o tepovej frekvencii sa môžete dozvedieť tu.
Pokračuj. Ženské telo je jednoduchšie položiť nadmerné sacharidov na tuk. A to, podľa môjho názoru, je referenčný bod, bez ohľadu na svoje ciele v telocvični. Či už chcete schudnúť, alebo dať tvar do svalov - to všetko závisí na strave, a najmä na sacharidy. Vzhľadom k menšiemu množstvu svaloviny než muži, ženy sú menej spracované sacharidy do glykogénu. Glykogén - prebytok glukózy v tele je uložený vo svaloch. Menšie sval - menej glykogén. Vzhľadom na povahu nemôže tvrdiť. V súlade s tým, počnúc svojich cieľov je potrebné upraviť množstvo sacharidov do tela.
No, pravdepodobne najdôležitejšie mýtus, ktorý musí byť odhalený a ešte lepšie pri vstupe do posilňovne, aby visieť na každom štítku veta: "Nemôžete spaľovanie tukov na jednom mieste." To znamená, že sa tlač nemusí byť na pol hojdačke takmer žiadny vplyv na zníženie tuku v oblasti brucha a v porovnaní s pol hodiny behu, a výsledok bude úplne zmizne. Ak chcete odstrániť bočné - bočné oblúky nepomôže, a v niektorých prípadoch dokonca zhoršiť situáciu tým, že rozšíri pas. Takže keď vojdete do miestnosti na odstránenie brušný tuk - zabudnite na brušné cvičenia prvýkrát, alebo aspoň nedávajte im v popredí. Diaľková beh a plný tréning vám prinesie oveľa väčšiu hodnotu než bezcieľne hojdačke trupu dopredu a dozadu.
A teraz krátky záver pre lenivé:
- Nedostanú zavesil na nohy. Dávajte pozor na hornej časti tela.
- Riadenie množstvo sacharidov z potravy.
- Nerobte si starosti s veľkými svalmi. Nie ste ohrozený.
- Nezameriavame sa na médiu.
- Neponáhľajte. Napriek tomu, že ste vždy chcete všetko naraz, nie je nutné začať s tvrdým tréningom. Po prvé, lepšie výcvik limitu okruhu a kombinovať ich s kardio, a potom, kedy svaly prídu odovzdať tónu silový tréning.
Práve v tom možno aj všetci. Zostáva len dodať, že na Internete nájdete vzdelávacie programy dostatočne Vysoko kvalitné dámske a základné informácie môžete zbierať z tohto článku. Veľa šťastia!
Foto: Shutterstock (1,2)