Nový spôsob, ako sa vysporiadať s bolesťou v kolenách

Bolesť kolena - jedným z najčastejších problémov bežca, triatlonistov, rovnako ako ľudia, ktorí sa aktívne podieľajú na športu. Dnes chceme ponúknuť nový spôsob, ako sa vysporiadať s bolesťou v kolenách, čo je jednoduchý, ale zároveň veľmi efektívne.

teória

Čo by malo byť riešenie tohto spoločného problému? Samozrejme, tak jednoduché, ako je to možné a dostupné pre každého, kto ju bude čeliť.

podľa štúdieIzometrické Kontrakcie sú viac Analgetické Than izotonické Kontrakcie pre patelární šľachy bolesti: In-Season randomizovanej klinickej štúdii, Vydané v auguste 2016 v časopise Clinical Journal of telovýchovného lekárstva, izometrickej cvičenie môže výrazne zmierniť bolesti kolena spôsobenej zápal šliach väzu jabĺčko.

Pacienti s týmto problémom boli požiadaní o vykonanie sadu izometrickej (statické) a izotonické (pohyb) cvičenie. Vzhľadom k tomu, realizácia izotonických prvkov stále vyžaduje pohyb, bolesť v kolenách zvýšil. To spôsobilo určité sklamanie medzi športovcami v rehabilitačnom centre.

Izometrické spôsob zahŕňa svalové napätie bez zmeny ich dĺžky v pevnej polohe spoja. Výhodou tejto metódy, je potrebné poznamenať, možnosť intenzívne lokálne vplyv na jednotlivé svalové skupiny.

Dr. Ebony Rio (Ebonie Rio) z Monash University (Austrália) povedal, že vykonávanie izotonické cvičenie je pomerne veľa bolesti. Športovci sú veľmi zdráhajú cvičiť, a túžba, aby aj naďalej tieto experimenty bola veľmi nízka. Potom Rio a jeho tím sa rozhodol zistiť, či výkon izometrické cvičenia s nízkou intenzitou môže ešte vyrovnať sa s bolesťou v kolenách.

Dvadsať športovci pozvaných s tendinitídy jabĺčka väzu súhlasili s účasťou v experimente a boli rozdelené do dvoch skupín. Jeden vykonáva izometrický Uchopte nohy, druhý - izotonickom rozšírenie nohy. O týždeň neskôr, výsledky "statické" boli lepší skupiny vykonávať štandardné izotonické cvičenie. Dôvodom je, že izometrické cvičenia spôsobiť bolesť slabá, takže motivácia športovcov vykonávať prípad bol podstatne vyšší.

Výsledok experimentu viedla Rio k záveru, že ťažký izometrickej držte nohy vedie k takmer okamžitému zníženiu bolesti pri patelární šľachy. Sú oveľa účinnejšie a pôsobí oveľa rýchlejšie než obvyklé izotonické cvičenie.

Znamená to, že k prevencii tendinitídy potrebu úplne zabudnúť na drepu do výpad alebo squat dynamiky? V skutočnosti by malo byť realizovaná ako izotonické a izometrické cvičenia. Správna kombinácia rôznych typov školení môže výrazne rozšíriť rozsah pohybu, pracovať každý sval a banda z nich v nových uhlov, čím sa zlepší účinnosť tréningu a výrazne znižuje pravdepodobnosť zranenia. Telo by malo harmonicky rozvíjať bez predsudkov v ľubovoľnom smere.

Praxou. španielsky squat

Podstatou robí tento izometrické cvičenia je zostať v dolnej polohe hlbokých drepov tak dlho, ako je to možné (aspoň po dobu 45 sekúnd). Správne vykonávať drepy v španielčine ako podporný pás použitý. Môžete jednoducho pripojiť ho k podpore, aby sa dosiahlo slučku, dostať sa do nej a utiahnuť opasok. Napätie v tom, že by mal mať pri behu pomalých drepy a nie ustúpiť. Alebo si môžete vytvoriť dve oddelené slučky na každej strane nosiča.

Technika španielskej drepy

Dať si nohy v slučke a začne pomaly klesať, a to bez predklone. V dolnej polohe chrbticu napraviť Freeze po dobu 45 sekúnd a pomaly sa zdvihol a zvyšok opakovanie.

Ďalšie variácie tohto cvičenia: Postavte sa pred akejkoľvek podpory, pre ktoré bude pohodlne držať, uchopiť ju za ruky a začať veľmi pomaly squat s rovným chrbtom a bez nakláňacou odovzdal. Ak je to možné, snaží sa posunúť dole po dobu 20 sekúnd, a potom zmraziť v pozícii po dobu 20 sekúnd, a potom pomaly stúpať.