Ako stráviť dovolenku v máji chutné, ale bez ujmy na obrázkoch

Počas sviatkov a predĺžených víkendov ťažké dodržiavať obvyklé stravy. Odolať pokušeniu nadmerné jedlo a von po sebe nasledujúcich hodoch bez tiaže v oblasti brucha a pocitu viny za jesť, držte sa jednoduchých odporúčaní.

alla Manaykina

Výživu projekt "I Can».

normálne jesť

Nebezpečná chyba - nejedia celý deň v očakávaní sviatku. To vedie k tomu, že už v prvej minúte dovolenku vám bez rozdielu vyskúšať všetky pokrmy, bez cítil ich chuť a baviť sa.

No tak na dovolenke len trochu hladný. Budete mať možnosť, aby triezvo posúdiť navrhované špeciality a jesť, čo ti obzvlášť atraktívne.

piť vodu

Pred jedlom, vypiť veľký pohár vody. Voda hasí smäd a hlad otupuje.

Začať so zeleninou

Spustite jedlo s čerstvým ovocné alebo zeleninové šaláty bez majonézy. Žalúdok naplnený vlákien, čo prispieva k dobrému tráveniu a dať pocit plnosti. Až potom môžete začať občerstvenia a teplých jedál.

Nesnažte sa vyskúšať všetko

Jedlo chutí rovnako ako by to bolo včera a bude zajtra. Nájsť riad na sviatočného stola, ktoré sú obzvlášť zaujímavé, a vyvarovať sa toho, čo je vám k dispozícii kedykoľvek. Nemá zmysel, aby oprieť zemiaky a chleba, napr.

Zvoliť iba jednu horúcu misu

Na slávnostnej tabuli zvyčajne prevyšuje množstvo bielkovín potravín: ryby, mäso, hydina. Miešanie rôznych proteínov môže vyvolať ťažké žalúdka a nevoľnosť. Aby sa tomu zabránilo, zastavte sa na teplé jedlo.

Všeobecne platí, že počas večere je lepšie obmedziť 1-3 jedlá, vrátane šalátov, občerstvenie a horúce.

Jedzte pomaly

Dôkladne žuť každý kus. Takže telo prijíma signál času sýtosti, a nie, keď ste už výrazne pereeli. Oneskorovacie zariadenie do žuť ďalší kus, miesto navliecť viac vedľa.

Piť menej alkoholu

Ak je silné intoxikácie, strata kontroly a komunikácie s signály tela, a teda prejedanie, ktoré ste poskytli. Majte prehľad o tom, koľko pohárov vypijete, a nemiešajte rôzne druhy alkoholických nápojov.

Počas jedla čase pitia iba vodu

Zapíjať jedlo môže byť, ale dávajú prednosť bežné pitnej vody, skôr ako sladká šťavy, sóda alebo kompótu.

Naučte sa hovoriť "nie"

Ak si zariadiť dovolenku pre seba, to najlepšie, čo možno v predstihu, aby pre seba čo najviac chutné, ale užitočné slávnostné menu.

Ak ste na party a naučiť sa zdvorilo reagovať, "Ďakujem, nie" niekoho iného požadovať, aby sa pokúsili nový pokrm alebo si doplnok.

Pamätať: svoje stravovacie návyky - to je váš osobný územie, nepotrebujú nikoho, aby ju nechal.

Dlhšie komunikovať a pohyb

Význam akéhokoľvek sviatku nie je jedlo a priateľstva. Vstať, aby sa zahrial, ísť von hovoriť s hosťami, pomôže vyčistiť stôl, zaistíme súťaží a tanca.

Pohyb vás odvádzať od potravín, a akákoľvek fyzická aktivita ísť len vo svoj prospech. Skúste, aby sa ubezpečil, že dovolenka nie je zmrazil okolo zaobchádza.

Ak sa chcete dozvedieť, ako jesť správne a cvičenia každý deň, zapojte sa do nášho programu "I can". Hlavnými výhodami - efektívne cvičenie a výživy plán, ako aj pokračujúca podpora a motivácia od trénerov. Môžeme vám pomôcť prekonať lenivosť a ukázať, aké ľahké je udržiavať v kondícii.

I Can!