Letné fitness: Ako sa dostať úpal

Na začiatku leta, takmer všetci sa snažia zlepšiť svoju kondíciu, aby vyzerala skvele na pláži. Keď konečne príde, mnoho ľudí zabudnúť na fitness tried na 9 mesiacov. Ak chcete vždy vyzerať a cítiť sa dobre, je potrebné sa zaoberať na pravidelnom základe, bez ohľadu na ročné obdobie, počasie a nálady. Avšak, cvičenie v horúčave nie sú bezpečné pre zdravie. Čo robiť? Prečítajte si naše rady.

Teplo cirkuluje krv nie je tak obvyklé. Namiesto ponáhľa do svalov počas cvičenia, to vám môže zasiahnuť do hlavy v pravom slova zmysle. Okrem toho môžu nastať problémy kvôli dehydratácii a prehriatiu. Ako robiť cvičenia zábavné a bezpečné leto?

1. Jesť pred cvičením ovocie ľadu. Štúdie ukázali, že zvyšuje čas cvičenia, bez príliš veľa stresu na tele až o 10 minút.

2. Sledovať množstvo tekutín v tele. V žiare dehydratácia - spoločného výskytu. Stratíte veľa vlhkosti, a to najmä pri intenzívnom cvičení. V ideálnom prípade by ste mali piť vodu po dobu 15 minút pred tréningom a potom naplňte vodnej bilancie každých 20 minút počas cvičenia.

3. Zvoliť správny druh športu. V lete si môžete užívať vodných športov, ako je potápanie, surfovanie a plávanie. To môže byť tiež veľmi zaujímavý hokej a krasokorčuľovanie. Ako viete, na ktoré sa vzťahuje valčeky pracujú 11 mesiacov v roku, a to je veľmi cool.

4. Robiť cvičenie v miestnosti. Samozrejme, v lete - v čase, keď ľudia trávia viac času vonku a aktivity v prírode sa môže zdať veľmi lákavé. Ale nie v horúčave. Tak riskujete tepla alebo slnečné mŕtvice. Je lepšie robiť v posilňovni s klimatizáciou. Ak nie je to možné, je lepšie navštíviť miestnosť v čase, keď je menšia zo všetkých ľudí.

5. Vyhnúť outdoorové aktivity nanajvýš solntsepok. Ak si napriek tomu chcete športovať na ulici, to je lepšie, aby tak urobili pred 12 hodín alebo po 5 hodín. Šanca na pálené alebo prehriatie značne znížená.

6. Uplatňovať po dobu 15-20 minút niekoľkokrát denne. To je jeden z najlepších možností vzdelávania v lete. Nie ste v teple po dlhú dobu, prehriatiu a pevný po dobu 15-20 minút. Okrem toho uvoľňuje jedna hodina sedenie na 3-4, potom môžete bezpečne zapojiť do ulice, aby sa zabránilo "bod varu" v najteplejšie dobu dňa.