Kancelárske gymnastika: sada cvičenie pre chrbticu
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Jedným z problémov, ktoré môžu nastať pri dlhodobom používaní počítača k problémom s chrbticou. Už ste mal nejaké ťažkosti po dlhom sedení pri počítači? Späť bolí? Chcel som si ľahnúť na zem? Mimochodom, veľmi dobrý spôsob, ako si odpočinúť. Okrem toho, zadný miluje posilňovne a fitness vybavenia. Ale z každodenného cvičenia v žiadnom prípade by sa nemala vzdávať.
Posilňovať napätie chrbtových svalov a pomáhajú uvoľnenie, tento komplex cvičení.
1. Dajte ruky na opasku. Na druhej strane, otočte telo doľava a doprava. Sústruženie v jednom smere, rozvodové ruky tak, aby sa znížilo lopatku pozadu. Pokiaľ ide o ďalšie - Ruky pred sebou, ako by objímanie sám. Opakujte toto cvičenie 6-8 krát.
2. Simultánne prudko zvyšovať vašou pravou rukou celú cestu hore, doľava - dole a zahrať pár trhne rukami, zatiaľ čo poklesy chrbta. Potom zmena ruky.
3. Vstať, dajte ruky na opasku. Pull lakte dozadu tak, aby čo najviac znížiť nôž medzi nimi. Vráťte do východiskovej polohy. Opakujte tento cvik 8-10 krát.
4. Znížte rameno dole a zdvihnite ramená tak vysoko, ako je to možné. Opakujte 8-10 krát.
Zostať zdravý!