Na spanie: 9 tajomstvo zdravý spánok

Často sme obetovať spánok kvôli práci alebo v štúdiu. V skutočnosti, tam je absolútne žiadny zmysel. Spánok je nutné venovať pozornosť a čas, potom nemajú otpaivat seba veľa kávy v dopoludňajších hodinách. Je tu však jeden problém: na spánok, to je niekedy veľmi ťažké. Preto LH vám dáva 9 jednoduchých tipov, ako zlepšiť váš spánok.

1.Zapomnite najpohodlnejšie polohy pre spánok
Každý z nás má svoju obľúbenú polohu na spanie. Ale možno nebudeme požičiavať. Skúste zmeniť svoju polohu a všimnite si najvhodnejšie. Stačí si len spomenúť na polohu tela, v ktorej ste hore. Až nabudúce pôjdete spať, ísť týmto smerom.

2.Pridumayte vlastný rituál
Telo - kus rytmické, a ľudia boli známi zvyknúť na čokoľvek. Zvyky - neoddeliteľnou súčasťou reality. Tak prečo nie vytvoriť svoj vlastný rituál, že je potrebné vykonať predtým, než idete spať? Urobíte to rituál nevšimne niekoľkokrát, ako to sa stane zvyk a telo začne ospalí. V tomto rituálu môže byť malý šálku dobrého čaju, alebo obľúbenú relaxačnej hudby v prehrávači.

3.Sozdayte podmienky pre spánok
Ak chcete rýchlo prejsť do režimu spánku, je potrebné splniť určité podmienky. V miestnosti, kde spíte by malo byť tiché a tmavé. Miestnosť by mala byť vetrané. Matrac na posteľ by nemala byť príliš mäkká, vankúš, taky.

4.Poeksperimentiruyte s denným lôžkom
Ak deň začnete ospalý, a možnosť mať trochu zdriemnuť - byť istí, že sa vyspať. Naps vás zbaví únavy vo večerných hodinách. Proste nespí dlhšie ako hodinu. To je zlé pre nočný spánok.

5. Nepite kávu vo večerných hodinách
Večerné káva narušuje spánok oveľa lepšie, než si myslíte. Snažte sa piť kávu vo večerných hodinách. Miesto - robiť nejaké cvičenia a vypiť pohár vody.

6.Lozhites a prebudiť naraz
Táto rada je veľmi populárny, ale je tu jeden problém. Je ťažké sledovať. Takže sa nemusíte ísť do postele presne v plánovanom čase. Stačí ísť do dvoch hodín, okolo polnoci, keď sa dostanete až na 7-8 hodín. O sedem až osem hodín spánku by malo byť dostatočné pre produktívny deň.

7.Ustali - ísť spať
V prípade, že hodiny ukazujú čas, kedy ste boli zvyknutí chodiť spať - nesnažte sa robiť niečo, stačí prejsť do režimu spánku. Viete, ako to je: najprv skontrolovať svoj e-mail a potom sledovať video na youtube... a ráno pocit ohromený.

8.Pomenyayte bielizeň
Dávať pozor na včasnú výmenu posteľnej bielizne. Spať na čisté listy parfémovaný s hlavou na čistom vankúši - oveľa krajší ako na lôžkoviny, že ste nezmenili po dobu jedného týždňa. pred spaním stráviť pár minút na to.

9.Delayte náboj skoro a nejedia neskoro
Neskorá večera - je jedným z hlavných nepriateľov dobrý spánok. Mnoho ľudí tiež majú problémy so zaspávaním po večernej výlet do posilňovne. Počúvať svoje pocity a postupujte podľa nich.