Kancelárske cvičenie: rameno cvičenie
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Dúfame, že v týždni od nášho prvého cyklu hladovania "Kancelárske gymnastika" ste zvyknutý sa k myšlienke, že v tej dobe počas dňa budete musieť robiť prestávky, nie je pasívne, ale aktívne a dobre cvičené oko. Dnes - čas, aby sa zbrane, pretože oni trpia najviac robotníkov z klávesnice a myši.
Ponúkame vám tri sady cvičenie pre ruky.
Komplex №1.
1. Pomaly stlačiť ruky v päsť a potom sa pomaly uvoľniť. Opakujte toto cvičenie 5-6 krát.
2. Umiestnite dlane na stôl a tlačiť je na vnútornom povrchu dosky stola. Na druhej strane je ohnuté prsty.
3. Niekoľkokrát dvíhať a spúšťať ruky. Popísať štetce, a potom každý prst niekoľko kôl.
4. Postupujte rotačný pohyb zápästia, a potom pohyb prstov, potom - stlačiť ruky v päsť, a otočiť alebo okolo svojej osi.
5. Shake hands.
6. Stlačiť ruky a stlačte tlačidlo dole s jednou rukou v prstoch druhej ruky.
№2 komplex navrhnutý tak, aby uvoľniť ruky.
1. Niekoľkokrát dvíhať a spúšťať ruky, triasť strapce.
2. Pevne stlačiť päsť po dobu niekoľkých sekúnd a potom uncompress im uvoľniť. Opakujte 5-7 krát.
3. Sledujte otáčavý pohyb zápästia - 10-12 krát v každom smere.
4. Rozšírte svoje ruky pred seba a aktívne pohybovať prstami po dobu 1 minúty.
5. Pripojte svoje dlane a rozšíriť svoje prsty, aby si strapce na vlastnú päsť. Pomaly stlačte jednou rukou v prstoch druhej ruky zo strany opierky, ako to bolo, odskrutkovať rúk a zápästia von. Opakujte 5-7 krát.
Komplex №3.
1. Brúsiť vonkajší a vnútorný povrch opierky rúk k pocitu tepla.
2. Palcom ľavej ruky je prehnúť každý prst pravej ruky. K tomu štyri tlačí na každý prst robiť. Potom opakujte rovnaký postup pre pravú ruku.
3. Spojte prsty oboch rúk dohromady, dlane by mali byť proti sebe dovnútra a mierne od seba. Pritisol prsty na seba, potom uvoľniť ruky a zatfiepte.
4. Kefy postupne stlačiť päsť. Triasť kefy, uvoľniť ich.
5. Pomaly stlačte prsty v päsť, potom uncompress prudko hodil prsty. Ponoriť ruky triasť strapce.