Ako sa vyrovnať s nedostatkom vápnika v tele
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Každý vie, že vápnik - jedna z minerálov, ktoré potrebujeme. A napriek tomu vieme, že mnoho ľudí to nie je dosť. Tak čo mám robiť? Odporúčame použiť trojstupňový prístup úplne novú doplniť zásoby vápnika v tele.
Áno, je stanovené, že sú zdravé a vynahradiť nedostatok vápnika v tele. Po dostatok tohto minerálu v tele - kľúč k zdravé kosti a zuby (a ešte veľa dobrých), a teda dlhú životnosť. Čo je dôležité, je kľúčom k nielen dlhá životnosťA kvality života. Keď nemôžete len chodiť s ťažkosťami do blízkeho obchodu s potravinami, ale aj cestovať, byť skutočne aktívny.
Čo robí obyčajného človeka dohnať nedostatok vápnika
Druhá možnosť:
- To ide do lekárne pre minerálny komplex, Ktorej cena sa môže značne líšiť. Preto hodnota budúcich šťastné starobe hrozí zasiahnuť rodinný rozpočet. Rovnako skutočnosť, že farmaceutická činidlá pomoc, pretože nie všetky formy vápnika z tabliet rovnako dobre absorbuje. A okrem vstrebávanie vápnika potrebné mnoho ďalších podmienok. O tom viac nižšie.
- Presahy so špeciálnou činnosť pre mliečne výrobky. Koniec koncov, pre nás od detstva učili, že mlieko a jeho deriváty - najlepším zdrojom vápnika. Je uviazol v hlave tak silno, že polovica-pečené rodičia podvodník pchajú tvaroh vo svoje deti... A zvyšok nie sú pozadu! Často som oslovený ľuďmi, ktorí nemôžu tolerovať syr, ale núti sami jesť, "pretože je potreba vápnika." Navyše, nedávny výskum je úzko mlieko z pultoch obchodov, a dlho bol spochybnený nielen na Užitočnosť mliečnych výrobkov - sme už hovoríme o skutočných negatívnych vplyvov na zdravie a typu rakoviny osteoporóza. Áno, počuli ste dobre - osteoporóza (strata hustoty kostí). V krajinách s najvyššou spotrebou mlieka na jedného obyvateľa je najvyšší výskyt osteoporózy. Napríklad v Dánsku. preto kruh mlieko trikrát denne - to nie je možné.
Tak čo mám robiť?
Ako vyplniť a zvýšenie vápnika v tele
Ponúkam vám úplne nový prístup k problematike doplňovanie zásob vápnika v tele. Skladá sa z troch častí.
Získame vápnika z rastlinných zdrojov
Áno, áno! Nebuďte prekvapení. Príroda sa postaral o nás, a mnoho zelenina a obilniny bohaté na vápnik. A nielen im. Mnoho z nich má väčšiu horčík a vitamín D, bez ktorého je vápnik nie je absorbovaná, ako má. To znamená, že dostaneme produkt "3 v 1". Tu je zoznam tých najlepších rastlinných zdrojov vápnika:
- tofu;
- biela, červená a ďalšie fazuľa;
- špenát;
- rebarbora;
- kel (gryunkol);
- Čínska kapusta (bok Choy);
- brokolica;
- koriander;
- sezamové semienka;
- riasy alebo morských rias;
- rybie konzervy (pretože obsahujú rybie kosti, vhodné pre stravovanie);
- mandle;
- dáta;
- kôpor;
- petržlen;
- ovsené vločky;
- Listy púpavy;
- lieskové orechy;
- pistácie;
- citrónová šťava (!).
Ako môžete vidieť, zoznam pôsobivé. A to môže byť veľmi dlhá doba, aby aj naďalej. Tento vzorka je najbežnejšie a cenovo dostupné výrobky. Púpavy, samozrejme, v zime nie je razzhivoshsya, ale v lete ...
Pozn. Tieto tabuľky obsahujú všetky vápnika na 100 gramov výrobku. Je pozoruhodné, že vápnik je tam známy a milovaný nami petržlen. Ale jesť 100 g petržlenu nie je ľahké. Ale 100 gramov fazule alebo ovsená múka dostupné pre každého. Dokonca aj malé deti.
možné vápnika urobiť všetko, čo je nielen vykonáva v tele, ale aj asimilovať
Ak to chcete vykonať, je nutné tieto látky: horčík a vitamín D. Vitamín D dostane od slnka a od mastné ryby (losos, losos, sleď, makrela, atď). Horčík - z orechov a semien, ovsené vločky a strukovín.
Snažili sme sa, aby sa zabránilo faktory, ktoré podporujú vyplavovanie vápnika z tela
- Nepoužívame veľa soli. Sodík je obsiahnutý aj v najužitočnejšie more alebo himalájskej soli, podporuje vyplavovanie vápnika z tela. To neznamená, že sa musíme prestať jesť soľ. Nie. Len sa snaží urobiť to múdro. A nezabudnite, že aj tie slaný domáce jedlo obsahuje menej soli než nakupovaných polotovarov. Prečo nie slané? Vzhľadom k tomu, že je stále plný cukor. Takže, ak chcete byť aktívny po dlhú dobu, variť sami jedlo. Alebo, v najhoršom prípade, ísť na návštevu.
- Obmedzujeme kávu na maximum. Akonáhle to bude možné. To tiež podporuje vyplavovanie vápnika z tela. A napriek tomu tento nápoj, ktoré sú závislé na miliardy ľudí, má veľa negatívnych vlastností. Napríklad destabilizovať hormóny. Preto idú do čaj a iné lahodné nápoje.
- Neopierajte o živočíšne bielkoviny (Mäso, ryby, mliečne výrobky). Je dokázané, že ich použitie vo veľkých množstvách okyslenie ohrozuje telo. To tiež prispieva k vylučovaniu vápnika. Takže predtým, než idete na módne proteín Dukan diétaVarujte. Možno, že radšej niečo iné?
Sú to pravidlá jednoduché.
Dobrý zdravotný stav pre vás!