Kontrolný zoznam pre dieters

1. Postupne zmení svoj jedálniček

Mnoho ľudí, keď začnú chudnúť, dramaticky mení svoje stravovacích návykov. Z vysokej kalorické a mastné potraviny, rýchlo sa pohybujúce na rôzne diéty, kde nie je nič, mastný alebo vyprážané. Zakaždým, keď sa dramaticky zmeniť svoj jedálniček a váš životný štýl, môžete zvýšiť riziko neúspechu vášho podniku schudnúť. Namiesto ostré odmietnutie nezdravé potraviny, pokúste sa postupne ho nahradiť zdravú. Napríklad v prvom týždni pridať do svojho jedálnička je porcie zeleniny, v druhom - ovocie a tak ďalej. Tak, vy postupne nahradiť všetky nezdravé potraviny na zdravé potraviny.

2. prestať báť

Vzhľadom k tomu, že sme sťažujú proces chudnutia, máme báť viac. chronický stres Kortizol napomáha rozvoju, a to v poradí, prispieva k nárastu telesnej hmotnosti. Existuje súvislosť medzi stresom a zvýšenie chuti do jedla. Názov tejto súvislosti - hormón ghrelin. Ak si neželáte, aby objaviť na svojich stranách extra váhu, sa snaží zvládať stres alebo úplne eliminovať jeho zdroj, pretože skúsenosti spochybniť dosiahnutie svojho cieľa - strata hmotnosti. Navyše, stres zvyšuje riziko srdcových ochorení a hormonálne poruchy.

3. Konzumovať dostatok kalórií

Keď začiatočníci začať schudnúť, ale sledovať množstvo kalórií, ktoré denne konzumujú. A samozrejme, snažiť sa ho znížiť. To je len čiastočne správne. je potrebné vypočítať rýchlosť. A nesnažte sa mať oveľa menej vašich pravidiel. Telo si budú myslieť, že ťažké časy prišli, hlad - Je na čase spomaliť metabolizmus, aby šetrili energiou. Výsledkom je, že môžete získať aj opačný efekt - nie, ako schudnúť a získať ju.

4. Nevynechávajte jedlá!

By ste mali jesť najmenej päťkrát denne. To pomôže udržať správnej hladiny cukru v krvi a udržanie dodávok energie. Rozdeliť kalórií sadzbu na tri hlavné jedlá a dve doplnkové. Počítať približné časť a začať jesť pravidelne.

5. Zachovať potraviny denník

Štúdie ukazujú, že človek, ktorý uchováva záznam sa záznamy o príjme potravy po dobu troch mesiacov, je náchylný k chudnutiu. Vďaka denníku môžete ľahko sledovať, čo jete, kedy a koľko. Asistent v tomto prípade sa môžete stať svoj smartphone a špeciálnych aplikácií. napríklad, DIALIFE pre iOS pomáha udržať prehľad o vašej strave. Pre majiteľov chytrých telefónov s Androidom budú pristupovať k aplikácii "sendvič».

6. Piť veľa vody,

Mnohí ľudia pijú príliš málo vody. Spaľovať tuk, vaše telo potrebuje stráviť určité množstvo vody, a povedz mu, že nie. Ja a iní Layfhakera neunaví opakovať, že je dôležité udržiavať rovnováhu vody Telo. Nielen pre chudnutie. To je dôležité pre vaše zdravie. Množia vaša hmotnosť v librách 30. a dostanete približnú množstvo tekutiny v mililitroch, že musíte vypiť denne.

7. šport

Ak ste obézny, alebo len s nadváhou, potom si môžete schudnúť tým, že zníži množstvo spotrebovanej kalórie. Ale nakoniec úbytok hmotnosti sa spomalí alebo zastaví. Budete musieť presunúť viac. Šport robí veľa užitočných vecí pre naše telo. To urýchľuje metabolizmus, čo nám spáliť viac kalórií. Šport buduje svaly, posilňuje imunitný systém. Nie nevyhnutne bežať do posilňovne - môžete chodiť na mnohých chôdza, jogging alebo jazdu na kolo. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.

8. Vážil každé dva týždne

Stop vážil denne! Vaša hmotnosť sa môže líšiť od 2-2,5 kg denne. Pokiaľ si vážiť sami seba každý deň, budete sklamaní, keď vidíte a 1 kilogram na váhe. A je to stresujúce! Budete potrebovať jeden? Samozrejme, že nie. Vážte sa raz za dva týždne. Potom uvidíte pokrok. Prebudili sme sa v dopoludňajších hodinách, chodenie na záchod - a na váhach.

9. Zabudnite na slovo "diéta"

Keď začnete jesť zdravé jedlo, nesnažte sa ani hovoriť diétu. Volanie správnej a zdravej výživy stravy, máme naprogramovať sami k tomu, že to je všetko dočasná a čoskoro sa vrátime k našim obľúbeným knedlí, koláčov a sódy. Pamätajte, že nesedí na diétu, môžete zmeniť svoj životný štýl!

10. adekvátne spánok

nedostatok spánku môže viesť k hormonálna nerovnováha, negatívne ovplyvňuje náš imunitný systém, duševné zameranie, a tak ďalej. Spánok - je obnova tkanív, enzýmov, červených a bielych krviniek, protilátok. V skutočnosti je to ako dobíjanie batérie telefónu, ale batéria sa nabíja svoje telo. Všeobecne možno povedať, nezabudnite spať správne množstvo času pre vás.

Ak chcete, aby vaše telo do tvaru a schudnúť, zmeniť svoj životný štýl k zdravšiemu, a teda správne. Dostatok spánku, piť dostatok vody, jesť správne, športovať, a váš život sa zmení k lepšiemu.