Ako cvičenie pomáha prežiť ťažké časy
Motivácia Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Všimli ste si, že šport nielen rozvíjať svoje fyzickú odolnosť, ale tiež pomôcť vyrovnať sa s životnými výzvami? Niektorí športovci hovoria, že mimo ihriska výkon priniesol im nič horšie ako ona. Ak nie viac.
Nehovoríme o fyzickej forme. Šport vás robí tvrdý oriešok. Vo všetkých ohľadoch.
Už nie vystrašený vyhliadkou na pokarhanie od šéfa. Tvrdé termíny nie sú toľko pod tlakom na vás. problémy vo vzťahoch už zdajú neprekonateľné.
Môžete si myslieť, že celý bod únavy. Tréningu toľko vás vyčerpávajúce, že jednoducho nie je sila o nič starať. Ale zdá sa, že to nie je len to. Podľa štúdií, športu, naopak, po krátku dobu, zvyšuje duševnú bdelosť a pozornosť. A to aj v tých dňoch, keď ľudia pravidelne cvičiť, oddýchnuť od školenia, zostávajú viac odolný voči stresu.
Často počúvame, že intenzívne a pravidelné cvičenie prispieva k prevencii a liečbe cukrovky, prevenciu mŕtvice, srdcové choroby, vysoký krvný tlak a osteoporóza. Ale takmer nikto spomína jeden z hlavných výhod športu: intenzívny tréning nás naučil vyrovnať sa s ťažkosťami.
Ako uplatniť vplyv na športovcov
Najlepšie zo všetkého je, táto zručnosť je určený pre tých, ktorí sú zapojení do športu, ktoré vyžadujú veľkú výdrž. Títo športovci zarábajú na živobytie, ktoré vydrží záťaž, čo nie je praktické pre mnoho ľudí. Potvrdzujú, že tento šport je učil, aby sa nebáli ťažkostí.
Americký bežec na dlhú trať Desiree Linden povedal, že rokov praxe ju naučil, aby zostali v pokoji a udržať aj v tých chvíľach, keď začínala dôjdu pary. Proste opakoval si pre seba: "Ticho, Zavrhnutý, kľud, pokoj ...".
Jeden z najlepších surferov sveta Nick Lamb verí, že strach a nepohodlie, ktoré musel prekonať, len mu pomohol jazdiť najväčšie vlny. Okrem toho, podľa neho, že mu dal podnet k osobnému rastu. Nick si uvedomil, že takmer vždy, keď ste pripravení sa vzdať, môžete vyvinúť úsilie a ešte jednu prekážku prekonať.
nick LambAk vypnete preč, budete to ľutovať. Byť odvážny a ísť dopredu.
Lezec Alex Honnold, slávny voľný sólo výstupy (bez poistenia a partnera), tvrdí, že vyrovnať sa s ťažkosťami len vďaka neustálemu tréningu. Tie vám umožní zvyknúť na záťaž, načo vysokohorské výstupy nezdajú tak hrozné. Rovnaký princíp môže byť použitý v každodennom živote.
Americký cyklista Evelyn Stevens, nastaviť čas na záznamom, povedal, že v tých najťažších chvíľach pre ňu Snažila sa čakať, až toto všetko skončí, a pokúsil sa skúsenosťami čo najviac všetky napätia a vysporiadať sa s ňou.
Extrémna fotograf Jimmy Chin radia v nebezpečných situáciách, načúvať hlasu rozumu a rozlišovať medzi reálnym a predstavoval nebezpečenstvo.
Ľudia, ktorí majú to šťastie, že komunikovať s 16-krát majster ZSSR na horolezecké Valery Balezin, Upozorňujeme, že závideniahodné odolnosť inherentnú v ňom vo všetkých situáciách: v priebehu stúpania v obyčajný life.
Čo hovoria vedci
Avšak, to nie je nutné, aby sa zapojili extrémnych športoch alebo usilovať o vytvorenie svetového rekordu. Podľa oblasti psychológie zdravia výskumu, kedy vysokoškoláci, neboli doteraz v zábere pri športe všeobecne, sa snažil chodiť do posilňovne minimálne dvakrát až trikrát týždenne, mali pocit, pozitívny vplyv tréningu na všetkých aspektoch ich životy. Boli sme opýtaných študentov výrazný pokles hladiny stresu, alkoholu a kofeínu, odvykanie od fajčenia alebo zníženie počtu vyfajčených cigariet. Oni tiež začali spotrebovávať viac zdravé potraviny, ako sa vyrovnať s veľkým počtom domácich povinností lepšie v ich štúdiu.
Okrem toho, po dvoch mesiacoch pravidelného cvičenia medzi účastníkmi experimentu zlepšila úroveň sebakontroly. Rozprávanie neprofesionálne jazyk, študenti sa naučili zostať v pokoji a pokoj v tých okamihoch, kedy je ich telo povie, že je čas na zastavenie tréningu. To malo vplyv na ich schopnosť zvládať stres, boj s zlozvyky a vyrovnať sa s veľkými objemami informácií.
Podľa autora bestselleru "sila zvyku"Charles Duhigg, školenia sú teda kľúčové návyky, ktoré spočiatku pôsobí na jednu oblasť života, a potom začať pozitívne zmeny v ostatných. Tieto zvyky majú takú silu, pretože mení naše vnímanie seba a svoje schopnosti.
To je pravdepodobne dôvod, prečo charitatívny projekt Späť na nohyV ňom má viac ako päť tisíc ľudí bez domova sa zúčastnilo maratónu, mal taký úspech. 40% účastníkov maratónu boli schopní nájsť prácu, 25% - trvalé bývanie.
Lekcia dlhé vzdialenosti beží tiež pomohol mnohých vyrovnať sa s týmito ranami života, ako je rozvod alebo smrť blízkej osoby.
Výskum takisto potvrdil, že pravidelné cvičenie nám pomáha vyrovnať sa so stresovými situáciami. Na začiatku semestra, výskumníci z Karlsruhe Institute of Technology v Nemecku, študenti boli rozdelení do dvoch skupín. Jedna skupina mala ísť von dvakrát týždenne na úteku.
Pokus trval 20 týždňov. To sa zhodovalo s koncom najviac stresujúce obdobie študentského života - relácie. S pomocou nástrojov na meranie tepovej frekvencie, výskumníci sledovať rozdiel v úrovni stresu u oboch skupín študentov. Ako ste možno uhádli, sa študenti zaoberajú v behu boli oveľa menej náchylné k stresu.
Tieto štúdie ukázali, že s cieľom získať požadovaný efekt, nie nutne dať obrovské úsilie. Je len potrebné nájsť pre seba akýsi tréning, ktorý bude robiť Collect v päsť a prekonať seba a svojej lenivosti.
Za to, čo to je všetko, čo potrebujete? Aby bolo možné čerpať sám. Vo všetkých smeroch.