Ako ušetriť na zdraví školákov
Tipy Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Môžete obviňovať školu, môžeme chváliť, a čísla ukazujú jednu vec: zdravé študenta - vzácny vták, existuje nie viac ako 10%. Zvyšok chorých, pričom väčšina - nie jedno ochorenie. Častejšie ako nie pripojený k certifikátu kartu, ktorý uvádzal krátkozrakosti, gastritídu a skolióza. Dieťa sa unavený a zášklby.
Tam je osvedčená metóda, ktorá pomáha vyrovnať sa s dôsledkami školského stresu. To sa nazýva režim. Pozorovať, že je ťažké a nudné, ale nič iné funguje. Budeme pochopiť, ako režim ušetrí na túto chorobu.
krátkozrakosť
Problémy so zrakom sú medzi prvými piatimi najhorších škôl darčeky. Môžete napísať, že deti potrebujú výpadky každých 40 minút (najmenej), nemôžete minúť viac ako 20-40 minút denne v prednej časti monitora počítača, a vo forme tabliet a smartphony všeobecne nevyzerajú. Ale my sme v reálnom svete, kde je možné v súlade s týmito požiadavkami, a to najmä pokiaľ ide o mládež. Čo robiť s očami?
Usporiadať osvetlenie a pracovný priestor. Dobré osvetlenie musí byť na všetkých pracoviskách dieťaťa, v škole i doma. Hlavné pravidlo - dieťa oči nemali opierať o stenu. Umiestnite stôl tak, aby sa dieťa mohlo kedykoľvek pozrieť z okna, alebo aspoň dopredným pohľadom po miestnosti.
Kúpiť správnu techniku. Pretože nie všetci rovnaké gadgets kdekoľvek, nie náhradné prostriedky na verejnoprospešné obrazoviek a pohodlné sedenie. Čitatelia, napríklad, nie je o nič horší než bežné knihy, aspoň na strednej školeTeksheva, LA M.Hygienický zdôvodnenie čitateľov na strednej škole. .
Ale použitie notebookov pre deti sa neodporúča: Vzhľadom k neschopnosti pohybovať klávesové deti rýchlo unaví a začnú sa hrbiť, prikláňať k obrazovke. To kazí a zrak a držanie telaŠtěpánov, M. I.Hygienické aspekty pomocou prenosného počítača pri výcviku mladších školákov. .
Nepreťažujte dieťa. Vzhľadom k tomu, väčšina školení sa koná v priebehu knihy, zošity alebo v prednej časti obrazovky, a trpí jej do očí. Keď rastú budúce genialitu, udržať náklad vnútriSanPin 2.4.2.2821-10.Sanitárne-epidemiologické požiadavky na podmienkach a organizáciu vzdelávania vo vzdelávacích inštitúciách. .
Maximálna prípustná pracovná záťaž vo výcvikových hodín
vyučovanie | 1 | 2–4 | 5 | 6 | 7 | 8–9 | 10–11 |
Ak sa naučíme 5 dní | 21 | 23 | 29 | 30 | 32 | 33 | 34 |
Ak sa naučíme 6 dní | – | 26 | 32 | 33 | 35 | 36 | 37 |
Vyššie uvedená tabuľka ukazuje, týždenné záťaž. obsahuje všetko triedy, vrátane domácich maznáčikov. Zjednodušene povedané, dokonca absolventka by nemala dozvedieť viac, než jeho rodičia pracujú. Je nepravdepodobné, že všetci budú môcť vstúpiť na doučovanie a ďalšie triedy takým pravidlom, ale aspoň si to na pamäti, nie zblázniť, ak dieťa odmieta byť zaznamenaný na budúci kružnice.
porušenie držanie tela
Držanie tela - je zvislá poloha telesa v pokoji a v pohybe. Správne držanie tela - to je rovný chrbát, narovnal, zdvihol hlavu. Všetko ostatné - porušenie. Deti sedia príliš veľa, nie menej ako u dospelých, a niekedy aj viac. Preto je nesprávne držanie tela, každý druhý žiak.
Neustále pripomínať dieťa, že je čas, aby narovnať, k ničomu. Verte mi, že to nepomôže, môžete len nudiť so svojím nekonečným: "Sadnite si hladko."
Vaša úloha - vytvoriť podmienky, za ktorých bude dieťa tvorí svalový korzet, nie dávať hrbiť.
- Dať stôl a stoličky, na ktorých sadnúť a byť pohodlné bez pripomenutie. Sedí na stoličke, by malo byť dieťa založený na nohy a kolená by mala byť ohnutá v pravom uhle. Znížte ruku dieťa sedí dole: lakeť by mali byť nad doskou stola o 5-6 cm. Vzdialenosť od pultu pre oči - 30-35 cm.
- kúpiť batoh s pevnou zadnej strane, ktorý sa nosí na oboch ramenách. A to nebude preťažovať: obsah batohu hmotnosť by nemala byť väčšia ako 1,5 kg pre prvú zrovnávače. Vo štvrtej triede, môže byť prijaté s 2 kg, v šiestom - 2,5 kg, v ôsmom - 3,5 kg. Po deviatej triede do konca školy nosiť na chrbte opiera nie viac ako 4 kg. Tak on batoh by mal vážiť maximálne 700 gSanPin 2.4.7.1166-22.4.7.Hygienické požiadavky na zverejňovanie školenia pre všeobecné a odborné základným vzdelaním. .
- Nahrávať dieťa v bazéne alebo požiadať ho, aby cvičenie s prvkami jóga. To je nutné minimum. V prípade, že dieťa nemôže stať bazénu, môže byť nahradený iným športom (šach sa nepovažuje). Nezáleží na tom, nešportové bol žiak navštevovať kurzy budú mať.
zápal žalúdka
Mnohí veria, že gastritídu - je to taká bolesť, ktorá je vôbec, ale na vine sendviče, že deti nosia do školy. Z tohto dôvodu je nutné jesť v školskej jedálni, vždy polievku.
Nebudeme popierať výhody polievky, ale jedlo gastritídu nie je liečená. Hlavným vinníkom vzhľadu žalúdka - baktérie Helicobacter pylori. Napadnutý s tým, naozaj veľa - až 70% z celkového počtu obyvateľov. Ochorie, samozrejme menšie. To nie je dosť, aby úlovku, stále vytvoriť podmienky, za ktorých baktérie začnú ich špinavú skutok.
Škola je len také podmienky a vytvorí: deti zo základných škôl sa sťažujú na bolesti v 2,5 krát častejšie ako staršie študentovBelmer, S. V. Gasilin, T. V.Nejednoznačné odpovede na jednoduché otázky o chronickej gastroduodenitis u detí.
Prečo sa tento rozdiel? Veľa stresu a prudké zmeny životný štýl - to sú práve tie podmienky, ktoré čaká baktériu.
Najlepší spôsob, ako sa chrániť pred problémami s žalúdka - to nie je jedáleň, hladké adaptácie na školu.
Ak je dieťa je kategoricky proti jedálne, to je najlepšie, aby zistili, ako kŕmiť ho zdravé a chutné jedlo, ale nerobia väčší je cez silu.
chronický únavový syndróm
Popis syndróm sa objavil v poslednej dobe, na konci XX storočia, a bol spájaný s vyhorenia pri práci. Ale deti nie sú pozadu: chronický únavový syndróm, a odhaliť im. Trpí vo vysokých študentov vo veku 15-18 rokov, ktorí chcú spojiť štúdium s prípravou na univerzitu a pulzujúce spoločenskú aktivitou.
Dieťa, ktorý potrebuje dokončiť všetky úlohy, na dosiahnutie učiteľa, pracovné záľuby a dokonca aj sedieť v sociálnych sieťach alebo sa hrať v niečom, jednoducho nemajú čas na spánok a uľahčiť mozog.
A potom sú tu známky syndrómu: nedostatok sily, konštantný únava, poruchy pamäti. Potom tam sú bolesti hlavy alebo chrbta, zhoršené všetkých chronických chorôb, ktoré sa prejavujú alergie, Ktoré neexistoval predtým, prichádza nespavosť a depresie.
Čo robiť? Neumožňujú to. Load Balancing, zrieďte duševnú činnosť miernej tréningu, správnej výživy a dostatkom spánku.
Spánku štandardy pre žiakov
trieda | 1 | 2–4 | 5–7 | 8–9 | 10–11 |
Počet hodín spánku | 10-10,5 (a ďalšie 2 hodiny) | 10–10,5 | 9,5–10 | 9–9,5 | 8–9 |
Vzhľadom k tomu, chronická únava zakrádajú až teenagerov, je ako upokojujúce a desivé. Teenager nedá nastaviť tuhý režim práce a odpočinku, môže rebel. Ale teenager bol dosť starý na to, aby pochopili, aké dôležité je myslieť na svoje zdravie.
oslabený imunitný systém
Často choré dieťa - nočná mora všetkých rodičov. Deti sú ohrozené v dôsledku choroby SARS (teda infekcia vírusom častá choroba prenesie dieťa skupine chorobne) sa prenáša z človeka na človeka. A deti veľa kontaktu s ľuďmi. Jeho trieda, iné triedy prestávkach, verejná doprava skupina v kruhoch a sekcií - v dôsledku toho deti trpia v 1,5-3 krát častejšie ako u dospelých.
posilniť Tips imunita tak banálne, že aj hanbí počítanie. Spánok, chôdza, cvičenie, jesť správne, umyť ruky často vetrať miestnosti, tráviť viac času na ulici. Niet čo dodať, okrem toho, že nie je jasné, prečo všetky vyššie uvedené doteraz nenadobudlo mainstream.
Svetová zdravotnícka organizáciaDeti a mladí ľudia vo veku 5-17 rokov by sa mali zapojiť do fyzickej aktivity denne stredne vysokej intenzite po dobu najmenej 60 minút.
Hodina - to je minimum, s hodinu čistého beh alebo školenie. Mierna aktivita by mala byť najmenej dve hodiny denne s ohľadom na nabíjanie. Aký šport robiť - nezáleží na tom. Lepšie, samozrejme, byť na čerstvom vzduchu. Ale v prípade, že nemáte možnosť každý deň sa dostať k dobru parku, to je najlepší výkon v hale, ako bez cvičenia vôbec.
A čo kalenie? Pôjdete Ak veľa aktívne, na sebe ľahké oblečenie, chôdza naboso doma (aj keď si myslíte, že podlaha studená), spánok s otvorené okno za každého počasia bez teplého mlieka alebo šťavy z chladničky, nie polievanie studenou vodou a zimného plávania nie je potrebné. A všetky vyššie uvedené, môžete si zvyknúť postupne a bezbolestne.