Cena za sedavý spôsob života je príliš vysoká

Koľko budeme musieť sadnúť a ako sa postaviť počas pracovného dňa? Na túto otázku sa snaží odpovedať na mnoho vedcov, ako sedavý spôsob života dnes rozšíreným javom, čo vedie k vážnym zdravotným problémom.

nedostatok pohybová aktivita alebo úplná absencia zmluvy, vrátane sedí na jednom mieste dlhšiu dobu zvyšuje riziko desiatky chronické ochorenia - od rakoviny a cukrovky na kardiovaskulárne choroby a nealkoholické pečeň. Odborníci varujú ergonómia: stať príliš dlho, je tiež nutné, pretože to má negatívny vplyv na zdravie sa môžu objaviť kŕčové žily, bolesť v nohách a chrbta, carotid choroba tepny.

Ukončiť - zmeniť typy činností po celý deň. Sedieť celý deň a stať celý deň je rovnako zlé.

Hage Alan (Alan Hedge), profesor ergonómie na Cornell University

Každú polhodinu v kancelárii by mala byť 20 minút sedieť, stáť osem minút, a zostávajúci čas ísť a natiahnuťOdporúča profesor Hage. Ak stojíte na dobu dlhšiu ako 10 minút naraz, jeden začína hrbiťA to vedie k problémy s chrbtom a pohybového aparátu ako celku.

Odbornom časopise British Journal of Sports Medicine (BJSM) na začiatku roka boli zverejnené odporúčania od medzinárodnej expertnej skupiny. Výskumníci ponúkajú mix dvoch až štyroch hodín, stál s miernou fyzickou aktivitou počas dňa. Vedci NASA tiež zistil, že štát po dobu dvoch minút 16 krát za deň je dosť, aby v dobrom stave kostného a svalového tkaniva.

Iní vedci sa pokúsili odpovedať na otázku, ako zmierniť negatívne účinky sedavý spôsob života. Zaujímavá štúdia publikovaná v American Journal of Preventive Medicine (AJPM) a venoval sa úzkostlivosť. Vedci skúmali údaje z britského ženských škôl experiment vzal veľkú skupinu dievčat vo veku 20 rokov. 13.000 Účastníci boli požiadaní, aby sadzby na stupnici od jednej do 10, ako často sa pohybujú okolo nepokojne a zhonu. Ukázalo sa, že ženy, ktorí nemali pohybovať sa nepokojne, riziko úmrtia je vyššie ako ostatné.

Nemusíte bežať maratón. Možno budete musieť vykonať iba niekoľko pohybov, a už to dá vám určité výhody.

Janet Cade (Janet Cade), profesor epidemiológie na University of Leeds potraviny

Ale celá rada štúdií naznačujú, že aj pravidelné atletika nemôže nahradiť všetky negatívne účinky dlhodobého sedenia na zemi po celý deň. Sedavý spôsob života vedie k fyziologické zmeny v ľudskom tele a môže spôsobiť chronické ochorenia, ako je diabetes.

Keď stojíte, horel jeden kalórie za minútu viac, ako keď sedíte. To znamená, že štyri hodiny sa spáli aspoň 240 kalórií. Sedí na zemi cez hodinu znižuje hladinu lipoproteínovej lipázy, čo je dôvod, prečo sú kalórií poslaný do tukových zásob, ale nie vo svaloch.

Alan Hage, profesor ergonómie na Cornell University

Vedci sa tiež snaží zistiť, ako presvedčiť ľudí, aby sedieť menej. V článku publikovanom v on-line denníka psychológie zdravia Review Preskúmanie sa uskutočnilo v 38 rôznych opatrení, ktoré môžu povzbudiť ľudí, aby opustiť svoje miesta. Naozaj funguje:

• Informovanie občanov o výhodách viac aktívne trávenie voľného času.
• Zmena pracovného prostredia, napríklad inštalácia tabuliek, ktoré môžu pracovať postavenie alebo s výškovo nastaviteľnými tabuľkami.
• Účtovanie času stráveného sedenie.
• Stanovenie konkrétnych cieľov: to, čo je potrebné urobiť, keď sedíte.
• Zavedenie špeciálneho signálu a replikou, po ktorom ľudia majú vstať.

Zlomené opatrení bola zameraná predovšetkým na to, aby ľudia trávia viac času cvičenia. šport a menej sedieť nie je ekvivalentná pojmy.

Michael Jensen (Michael Jensen), profesor medicíny na Mayo Clinic v Rochesteri, ktorý sa špecializuje na problémy obezita a diabetes, snažia sa posadiť menej a odporučiť svojim pacientom. Keď Jensen potreba sa zoznámiť s mužom, keď sa hľadá miesto, kde môžu chodiť spolu, nie sedieť. Pacienti, ktorí majú deti, radia, aby sa na nohy počas športových hier potomstvo, nie len sedieť a pozerať sa na ne.