Školenia, ktoré do seba zamilujú vás v joge
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Keď začnete chodiť do posilňovne a vyskúšať rôzne typy školení, chcem mať čas všade a stlačiť vo svojom rozvrhu všetkými obľúbené činnosti. Ale, bohužiaľ, v deň, nie je pružný, bez ohľadu na to, ako dobre môžeme byť v GTD, takže zakaždým, keď musel urobiť ťažké rozhodnutie. Cesta von - kríženec jogy a funkčné tréning trvajúci 30 minút. Dôrazne odporúčame vyskúšať na tých, ktorí považujú jogu nudné a bolestivé. Možno, že to je presne to, čo hľadáte!
kombinovanie ásan a funkčné cvičenie zároveň budete rozvíjať pružnosť a pevnosť: komplex sa skladá z jednoduchých pozícií, prúdi hladko do funkčného celku, a vice versa.
Tento druh cvičenia je dobré, pretože sa dokonale prehrieva svaly a väzy. V tomto prípade neexistuje žiadny dôraz na silnú úsek, ktorý môže zasahovať do výkonu moci.
Po tréningu sa náhle objaviť pre seba, ktoré vykonávajú pozdĺžne ryhy alebo bezpečne silách pretiahnuť svoje dlane na zem, stál s rovnými kolená, ale pred začiatkom tréningu dosahuje iba tipy prsty.
Čo by ste mali venovať pozornosť tomu,
Pri vykonávaní cvikov, najmä jogových systémov, uistite sa, že hnutie sa zhoduje s dýchaním: inšpiračné Zdvihnite ruky hore, výdych zohnúť k podlahe; Na inšpiráciu z tejto pozície sme sa vytiahol mierne dopredu, ako by sa vynorí z vody, výdych opäť štíhla a relaxovať.
V druhom jogy komplexu môžete komplikujú výmene bar pri push.
Počas vykonávania bilancie cvičenia, postarať sa, že váha je prenesená na vnútornej strane chodidla nosnej nohy. Žalúdok na vaše brušné svaly sú napäté. Chrbtica sa pretiahol, ako by sa dostanete na korunu nahor a vpred (v závislosti na polohe tela). Tieto jednoduché tipy vám pomôžu udržať rovnováhu.
Pri balansovanie na jednej nohe a chov Ruka v ruke, môžete si vziať váhu navyše v podobe činky.
modifikovaný lata so striedavými stranách nohy v únosu dôjde v prípade, že štandardná verzia je príliš ľahké pre vás. Lakte spočívať na podlahe, pod ramenami, napäté tlače. Uistite sa, že dávať pozor, aby sa v oblasti bedrovej chrbtice nebol prehýbaniu.
V poslednom module počas krútenie, sa snaží, aby sa ubezpečil, že lopatky nie sú pevne na podlahe. Pri zmene strany striedavo nesú nohy ohnuté v kolenách. Robiť všetko veľmi starostlivo a opatrne, bez náhle pohyby.
Všetky cvičenia sú uvedené v dvoch verziách: zložitejšie a jednoduché. Zvolíte najpohodlnejšie pre seba úroveň. Hlavná vec - neskáčte cez hlavu, a rozvíjať potrebné vlastnosti k nám, pevnosť a pružnosť.