Ako sa pripraviť na vyčerpávajúce tréning
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Ak naplánovaný byť intenzívne cvičenie, ktoré by mali čo najviac z vášho tela všetky sily, potom variť treba v prvom rade nie je toto telo.
Samozrejme, bez prípravy nemôžeme robiť telo. K tomu potrebujeme dobrý odpočinok po predchádzajúcom cvičení a stravu bohatú na sacharidy a horčík, ktorý pomáha premeniť glukózu na energiu. Ale čo je najdôležitejšie, musíme vedieť pred a počas tréningu, keď výkon sa kráti: telo neunaví, a mozog.
Kelly McGonigala (Kelly McGonigala), Ph.D., psychológ a profesor na Stanford University, vo svojej knihe "Vôľa. Ako rozvíjať a posilňovať"Povie o zaujímavé výskume profesora športových vied na University of Cape Town Noaksa Timothy (Timothy Noakes). Ich výsledky ukázali, že športové únava môže byť spôsobená tým, že únavu svalov a ochranná funkcia mozgu, ktorý chce, aby sa zabránilo treniu.
Samozrejme, že to nič nemení na fyziologické procesy, obmedzené zásoby glukózy a podobné podmienky, ale Noaks stavy:
Únava už nemožno považovať za prirodzený udalosť, ale skôr pocit alebo emócie.
Je preto nevyhnutné, aby príprava na školenie sa týkala nielen telo, ale aj mozog. K tomu, tam sú tri jednoduché rady.
1. Zbavte sa stresu
Vyhnúť, alebo sa dozvedieť ovládanie stresu. Nadmerné nekontrolované stres sám o sebe zhoršuje fyzickú kondíciu a zdravotný stav. Ale to všetko skončí. Stres vyhradenej časti mozgu, ktoré zahŕňajú zodpovedné za interakciu mozgu a svalov.
2. Predstavte si, že prekonanie
Stále viac a viac výskum potvrdzuje, že vizualizácia pomáha mozog naladiť požadovaným spôsobom. Mnoho športovcov sa už pomocou tejto techniky, prezentujúci v hlave, pretože vykonávajú náročné cvičenie a zároveň zlepšiť svoje výsledky. Predstavte si, ako si zdvihnúť ťažkú váhu, tým viac opakovaní, na prekonanie únavy alebo bar, ktorý uviazol svoje výsledky.
3. myslieť pozitívne
Nick Galli (nick Galli), športové psychológ na University of California, hovorí, že okrem fyzickej prípravy, víťazstvo prináša vieru do neho. Pamätáte si, ako ste prekonať minulé problémy, únava, a "nemôže". Neúnavne sa budem opakovať, že právo a v tomto okamihu.
Navyše, dlho známe, že celkovo kladný postoj, rovnako ako všetky pozitívne emócie, má blahodárne účinky na naše telo.
Použite všetko, čo vám pomôže rozveseliť. zapnúť motivujúce hudba pre výcvik vôbec, alebo napríklad, vybrať hudbu pre beh. Nech vaše cvičenie budú radi nielen svaly, ale aj mozgu.
Športové úspechy!