Ako schudnúť, aj keď hrozný začiatok?

"Len raz ráno som sa prebudil a zistil, že už nikdy chcieť mať pocit, že je teraz, a ja som zmenil" - o týchto myšlienkach jedného rána navštívila Lechuga Fred (Fred Lechuga). Tento nový prístup k životu a niekoľkými jednoduchým nastavením mu pomohol stratiť 68 kg a udržiavať novú váhu. Fred zdieľa svoje skúsenosti, Ako nastaviť pre seba a začať schudnúť aj keď som strach, aby o tom premýšľať.

Na stránkach vášho webu Fat2fitfred Fred stavia tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť. Aspoň, že mu pomohol znížiť nadváhu poltsentnera.

1. Uvariť večeru doma

Čo bráni tomu, ako schudnúť: Rýchly obed v kaviarni - je to zbytočné kalórie. Ak zvolíte čo jesť obed, táto voľba ovplyvní meno, vzhľad a možno aj vôňu, ale nevyužíva alebo obsah kalórií.

čo pomáha: Pripravte jedlo netrvalo dlho - môžete ľahko urobiť to vo večerných hodinách. Dom môže vyzdvihnúť najlepšie jedlo, uvariť niečo, čo je nielen chutné, ale aj užitočný. Diéta môže byť čokoľvek - veľa zeleniny a ovociaMäso, ryby, kuracie mäso, orechy, čo chcete. Len neopierajte o potravinách s množstvom sacharidov, cukrov a sodíka.

2. Vidím cieľ, nevidím žiadne prekážky

Čo bráni tomu, ako schudnúťŽiadny jasný plán pre výcvik. Mnohí idú spustiť alebo ísť do posilňovne, alebo dokonca to raz alebo dvakrát za rok. Tento efekt je zrejmý - nie je to tam.

O spontánnosť môžu byť zabudnuté. Ak chcete ísť do posilňovne, musíme pevne vyriešiť, ako to urobiť, a pravidelne ísť - aby plán premyslený.

čo pomáha: Vytvorte flexibilný tréningový plán vhodný pre vás. plechovka cvičenie doma alebo v telocvični, zrušil pre športové pohodlných dňoch a hodinách. Zvážiť svoje biorytmy (ranné vtáča alebo nočná sova), únava po práci, domácich povinností.

Napríklad, môžete si vziať Sports tri dni v týždni, zatiaľ čo alternatívne tréningu. Ak striedavo jogging, vzpieranie a plávanie, odchádzajúci len málo času a školiť všetky svalové skupiny.

3. Viac gólov - ďalšie výsledky

Čo bráni tomu, ako schudnúťKeď človek nemá najmä účelStráca túžbu. Ak nie je výsledok pred očami, je takmer nemožné, aby som sa prinútiť, aby aj naďalej.

čo pomáha: Po prvé - globálny cieľ, a potom - veľa malé. Napríklad nastaviť cieľ - schudnúť na 60 kg. Po tom, čo si len smeč do mnohých malých - ako schudnúť za týždeň o 2 kg, aby im, trénovať trikrát týždenne, atď

Malé ciele - to je príležitosť, aby ste nevyhodili školenia a stravu. Ako budete gratulovať sa s veľkým úspechom, budete môcť sláviť malé víťazstvo každý týždeň.

Ak máte osláviť svoje úspechy, túžba nemizne, naopak - tam je vzrušenie.

Tieto jednoduché tipy vám pomôžu začať - nemajú premrštené úsilie, spustí sa bat a školenie predtým, ako stratí na sile. Tenšie Fred hovorí, šport, musí prinášať skutočnú lahôdku, a plány a ciele jednoducho pomôže vstať z pohovky a ísť na "ceste k dokonalej postavy".