Ako ľahko sa zníženým obsahom kalórií diétu a schudnúť

Niečo málo o smutný

Takmer vždy, úbytok hmotnosti a udržiavanie hmotnosti na úrovni optimálnej premení v utrpení. Diéta, zázračné pilulky, predplatné telocvične, plavecký oddiel, výrobky bez cukru a chladničkou, varovať celý apartmán pre zákerné sušienky - nie je úplný zoznam vylepšení, ktoré sú čas od času prejsť od 60 do 80% dospelých obyvateľstva.

Pre úspech nepríde všetko: nie je dostatok nadšenia, nejaký čas, existujú aj iné prekážky snom stať sa baletka.

Ak vezmeme štatistiku pre Američanov, môžeme vidieť, že v roku 2004 by konzumované denne 2750 kcal, že toľko ako 500 kalórií (500 predstavte!) Viac ako v roku 1970. V našej krajine, váha nie je taký - fast food doteraz podarilo zachytiť všetko a každého, ale to je úplne porovnateľná.

Nie je diéta, ale trik

Skutočnosť: 97% ľudí, ktorí niekedy dieted, sa vrátil do svojej pôvodnej spôsob života. A väčšina z nich tiesňava na ešte viac kilogramov ako oni stratili počas ich experimentov. Ak chcete vyriešiť tento problém, je len jeden spôsob - zmena stravy na celý život.

Je to dosť, aby sa jedna jediná - úprimne! - zmena, ktorá umožní, aby sa na váš ideálnu váhu a udržať ho navždy.

Takže všetko, čo potrebujete - je konzumovať toľko kalórií na dennej báze, bez ohľadu na to, koľko ste spotrebované pri optimálnej hmotnosti. Všetko.

Táto metóda, ktorého účinnosť bola opakovane potvrdená. Mimochodom, tento plán je vhodný pre veľmi tenké ľudí, ktorí chcú na priberanie na váhe. Nezáleží na tom, koľko vážite práve teraz. Ak budete jesť toľko, ako by malo byť, skôr alebo neskôr príde na svoje prirodzené, zdravej hmotnosti.

Určíme optimálny príjem kalórií

Koľko kalórií budete potrebovať, závisí od niekoľkých faktorov: na postave, výške a úroveň aktivity. Údaj sa vzťahuje na množstvo svojich kilá navyše, môžete zabudnúť, ako strašný sen - to neplatí.

A nebojte sa, že po určitú dobu bude musieť písať jesť. Existuje mnoho pohodlnejšie aplikácie pre Android a iOS, ktorý zabúchal v štandardnom časti s kalórií. Okrem toho si môžete namieriť fotoaparát na čiarový kód a aplikácia hovorí, potom automaticky načíta dáta o kalórií. Možno, že spočiatku budete musieť elektronickú váhu vážiť časti. Ale po mesiaci (alebo i menej), ktoré bude v oku určiť veľkosť porcií a vedieť, koľko kalórií, a to, čo výrobok obsahuje.

1. Aký je váš telesný typ?

Zmerať obvod zápästia (použite centimeter alebo kus povrazu, ktorý potom ľahko merať s pravítkom).

2. Aká je vaša ideálna váha?

Tieto údaje sa líšia u mužov a žien. V tabuľke pre výšky a karosérie: v priesečníku stĺpcov a stojí vyhľadávaný číslo. To je to, čo hľadáte.

3. Ako ste aktívnejší?

Jeden z najpopulárnejších dnes ponúka klasifikáciou rozdeliť ľudí na úrovni aktivity v troch skupinách. Vyberte si ten, ktorý najlepšie vystihuje vašu každodennú životný štýl. Ak nemôžete vybrať len jednu vec, a máte veľkú váhu, je lepšie zostať na menej aktívnej forme.

• Sedavý spôsob života: nedostatok pravidelného cvičenia, chôdzu občas - fyzickú aktivitu, najmä charakteristika každodenného života.
• Mierne aktívny životný štýl: kombinácia rôznych každodenných aktivít (práca, voľný čas, a tak ďalej), alebo v programe pravidelného cvičenia, ekvivalent dennej chôdzi alebo behu na 2,5-5 km, v kombinácii s fyzickou aktivitou, ktorá je charakteristická každodenného života.
• Veľmi aktívny životný štýl, kombinácia rôznych každodenných aktivít (práca, voľný čas, a tak ďalej), alebo v programe pravidelného cvičenia, čo zodpovedá Denná chôdza alebo beh na vzdialenosť 5 km, v kombinácii s fyzickou aktivitou, typická denná life.

4. Určíme optimálny príjem kalórií

V prvom stĺpci tabuľky, nájsť svoju ideálnu váhu (to, čo ste napísali v druhom odseku), a potom pozrite sa na číslo, ktoré zodpovedá vašej úrovne aktivity - sedavé, mierne aktívny, veľmi aktívny. Voila! Teraz už viete, koľko kalórií budete potrebovať každý deň. Nezabudnite, že nemožno znížiť množstvo kalórií: muži mali konzumovať aspoň 1200 kalórií denne, ženy - nie menej ako 1000 kcal. A to je veľmi nízka hodnota - nie usilovať o rýchle výsledky, aby nedošlo k poškodeniu vášho tela.

Zníženie počtu kalórií - kľúč k optimálnaESU a jej zachovanie. Jesť zdravo a meniť. Zostať zdravý!

Na knihe založené «Transcend. Deväť krokov k večnému životu»