Chudnúť pomocou chôdzi a behu
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
V zime, naša túžba začať vykonávať činnosť veľmi často spadajú do režimu spánku. A my sami sme väčšinou len chcete zabaliť do teplej deky a nič nerobiť. Ale potom prišiel v lete, a my už nemôže ospravedlniť existenciu kilá navyše zimné apatiu a pochopiť, že je potrebné čo do činenia s ním.
Ak sa vám väčšinou "sedavý" pracovná rutina, teraz je čas sa dostať do formy a nestane "office planktónu". Samozrejme, že fyzická aktivita a cvičenie sú prospešné pre naše telo, ale ak každý deň vykonávame rovnaký výkon, na Čoskoro sa naše telo sa prispôsobí stresu a stereotypného našej váhy bude na jednu konkrétnu postavu a nebude pohybovať loptu do hry bod. Nie je to veľmi lákavé vyhliadky, že?
Na prekonanie účinku plošine, treba spojiť sily a kardio. Cardio je veľmi dôležité, že sú prípravné o moc, ale pre začiatočníkov je najlepšie robiť kardio zvíťazí.
Radi by sme Vám ponúknuť program, ktorý kombinuje chôdzu, beh a ďalšie kardio a prestávky - To vám pomôže spáliť kalórie a tuk a zabrániť sýtosti rovnaké cvičenie.
By nemala byť obmedzená iba kardio jogging a chôdzu - diverzifikovať ich. Mnoho spôsobov: aerobic, cvičenie na bicykli a obvyklá jazda na bicykli, eliptický trenažér, valčeky, skákanie cez švihadlo.
po 15–30 minút kardio môžete začať silový tréning. Silový tréning sa najlepšie vykonáva v posilňovni, po konzultácii s trénerom, ktorý vyberie najlepší program pre vás.
A aj keď si vyberiete svoj dokonalý telocvičňu, kúpiť novú formu vzdelávania alebo jednoducho odložiť cvičenia, čakanie na budúci pondelok, sa snaží ponúknuť 6-týždňový program, ktorý vám pomôže udržať sa v dobrej tvoriť. Aby bolo možné začať tento program, nemusíte chodiť do posilňovne, stačí nájsť v okolí športové ihrisko.
1. týždeň
1. deň: Nordic Walking - 1, 6 km.
2. deň: kardio (to znamená nie chôdzi a behu o príkladoch sme diskutovali vyššie).
3. deň: Nordic Walking - 800 m, behanie - 800 m, turistické cesty - 800 m.
4. deň: kardio.
5. deň: 20 minút chôdze alternatívnym s jogging - jedna minúta chodu, druhý zase krokom.
6. deň: prázdniny.
7. deň: Nordic Walking - 1,6 km.
2. týždeň
1. deň: Nordic Walking - 2,4 km.
2. deň: kardio.
3. deň: Nordic Walking - 800 m, behanie - 800 m, turistické cesty - 800 m.
4. deň: kardio.
5. deň: 25 minútach alternatívne prechádzky s jogging - jedna minúta chodu, druhý zase krokom.
6. deň: prázdniny.
7. deň: Nordic Walking - 1,6 km, jogging - 1,6 km (ísť do kroku ako nevyhnutné; ak máte pocit, silu, závod chôdza môže čiastočne nahradiť beh).
tretí týždeň
1. deň: Nordic Walking - 3,2 km.
2. deň: kardio.
3. deň: Nordic Walking - 400 m, jogging - 400 metrov (opakujte, kým je odovzdaný 4 km).
4. deň: kardio.
5. deň: 30 minút chôdze alternatívnym s jogging - jedna minúta chodu, druhý zase krokom.
6. deň: prázdniny.
7. deň: Nordic Walking - 800 m, jogging - 2,4 km.
4. týždeň
1. deň: Nordic Walking - 3,2 km.
2. deň: kardio.
3. deň: Nordic Walking - 400 m, jogging - 800 metrov (opakujte, kým nebude ukončené 4.8 km).
4. deň: kardio.
5. deň: 40 minút chôdze alternatívnym s jogging - jednu minútu chôdze, tri behy, opakovať.
6. deň: prázdniny.
7. deň: Nordic Walking - 800 m, jogging - 3,2 km.
5. týždeň
1. deň: Nordic Walking - 1,6 km, jogging - 3,2 km.
2. deň: kardio.
3. deň: Nordic Walking - 400 m, jogging - 1,2 km (opakujte, kým dokončenej 4,8 km).
4. deň: kardio.
5. deň: 35 minút z alternatívneho chôdzu s jogging - jednu minútu chôdze, štyri dráhy, opakovať.
6. deň: prázdniny.
7. deň: jogging - 4 km.
6. týždeň
1. deň: Nordic Walking - 1,6 km, jogging - 1,6 km (opakujte, kým nie je dokončené 6.4 km).
2. deň: kardio.
3. deň: Nordic Walking - 400 m, jogging - 1,2 km (opakovať až do dokončenia, 6,4 km).
4. deň: kardio.
5. deň: 30 minút chôdze alternatívnym s jogging - jednu minútu chôdze, jeden beh, znova.
6. deň: prázdniny.
7. deň: jogging - 4,8 km.
Úspešný tréning!
na motívy