Neobvyklé, ale veľmi efektívne 15-minútové cvičenie pre glutes
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Všetko, čo potrebujete - je to 15 minút, aby ušetril, pohodlné oblečenie a koberce alebo povrchu, ktorý sa nebojí ísť.
Nike Trainer Tracy Copeland (Traci Copeland) pozýva všetkých, ktorí snívajú o dokonalý zadok15 minút tréning bez akéhokoľvek ďalšieho vybavenia. Budete musieť vykonať 3 sady 5 cvičení, z ktorých každá musí byť opakované 15krát.
Počas 15 minút ste pracovali pre veľké a stredné sedacích svalov, únoscovia a adduktory, tj vonkajšiu a vnútornú stranu stehien.
Cvičenie 1. kabína
Na kolená, oprieť o ruky rovno. Vezmite ohnutá v kolene ľavú nohu do strany a hore, kým je rovnobežná s podlahou. Potom narovnať nohu a snažil sa ho spadnúť znova ohýbať a návrat do svojej pôvodnej polohy, ale nie dotýkať podlahy: čo musíte urobiť 14 viac opakovaní, potom zmeniť nohy.
Cvičenie 2. arabeska
Je to kríženec medzi jogy a tanečné cvičenie. Stojaci na pravej nohe, si na ľavej strane, ohnutá v kolene, trochu pozadu. Zdvihnúť pravú ruku a ľavú ruku krok stranou, takže je rovnobežná s podlahou. Udržiavať rovnováhu, posúva sa ľavé chodidlo chrbát, narovnať a ohnúť dopredu súčasne. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Preveďte 15 opakovaní na jednej nohe, potom to isté pre druhý. Všetky pohyby by mali byť pomalé a hladké. Udržať rovnováhu hmotnosť je žiaduce, aby sa vnútorná časť nosné rameno nohy a ťažného žalúdka.
Cvičenie 3. posuvné sochár
Postavte sa s nohami pri sebe. Potom ľahko pokrčte kolená, oboma rukami vľavo odpočinku stehnoVlož pravú nohu na päte. Potom pomaly vytiahnite pravú nohu do strany a pomaly sa vrátiť do východiskovej polohy. Uistite sa, že vaša váha je trvalo klesala na zlú nôh, ktoré priliehajú ruky.
Preveďte 15 opakovaní na jednej nohe, potom na druhom.
Cvičenie 4. Demi-Plie
Postavte sa s nohami pri sebe, prsty nasadených s rukami na opasku. Pomaly stúpať na prsty na nohách a potom sa pomaly znižovať aj v čiastkových vrstiev. Potom sa vráťte do východiskovej pozície, ale na celé chodidlo nie je znížená. Preveďte 15 opakovaní.
Cvičenie 5. diamant
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a ohnúť tak, aby chodidlá vzájomne dotýkať a kolená hľadá v rôznych smeroch. Hlavy, krku a dolnej časti chrbta ležať na podlahe, paže natiahnuté pozdĺž tela a dlaňami ležať na podlahe. Šíri nohy a vrátiť sa do východiskovej polohy. Preveďte 15 opakovaní.
Toto cvičenie vám pomôže vytvoriť flexibilné a aby to fungovalo svaly na vnútornej strane stehien.