Ako viete, že máte problémy s chôdzou, a ako ju opraviť

Ak sa obávate o bolesti chrbta, kolien, bedier a bolesti hlavy mali by ste venovať pozornosť tomu, ako budete chodiť.

Anna Fedak

Rekreácia terapeut, inštruktor jogy, odborník na zdravý životný štýl, po pôrode dula, autor blog perinatálnej jogy a funkčné zdatnosti.

Správne a nesprávne chôdza

Pri správnej chôdze chrbticu rovno, hlava, ramená a panva sú takmer bez pohnutia, ruky so sťahuje do rytmu chôdze. Telesná hmotnosť sa pohybuje plynulo z jednej nohy na stupni šírka nie je väčšia ako dve nohy na dĺžku. Na každom kroku, niektoré svaly sa uvoľnia, druhý - rez striedavo. Všeobecne platí, že pri chôdzi zúčastňuje viac ako 200 svalov.

Ak narušený bežný mechanizmus chôdzi, svalová potrebný čas nie je v cene, ale jeho antagonistické relaxuje. K dispozícii je porušením svalovej rovnováhy. V dôsledku toho sú svalové kŕče, napätie, bolesť, Skrátené a oslabila niektorej ďalšie svaly. Môžete sa pokúsiť napraviť túto nerovnováhu masáže z chiropraktik alebo chiropraktika, ale problém bude rýchlo vrátiť. A skutočne, po zasadnutí, budete opäť hrať rovnaké chyby motora, ktoré vás viedli k špecialistovi.

Niektoré príčiny nepravidelné chôdzu

Jedným z najbežnejších typov poruchy chôdze - "spiace" veľkého sedacieho svalu. To by malo stabilizovať panvicu pri chôdzi, ale nerobte to. K dispozícii je kaskáda charakteristiky svalovej nerovnováhy a bolesti. panvovej nestabilita je sprevádzaná slabosťou brušné svaly rectus, veľké a stredné sval sedací, skrátenie hruška, bedrový-bedrové, štvorcové bedrové svaly, brušné svaly šikmé a priame stehenný sval. Narušil funkciu bedrového kĺbu, sa začne rúcať a bolesť, v skutočnosti je to prerozdelené zaťaženie.

Úlohou veľkého sedacieho svalu - poskytovať tlačí nohu dopredu tempom. Pozrite sa na fotky bežciBehajú s rovným telom bez pohybu ťažiska dopredu, vzhľadom k sile sedacích svalov.

Ak každý krok gluteus bude tlačiť nohou vpred, a to nielen kňaz bude krajší, ale tiež:

• Panva je stabilný, že nedôjde k zmene náklonu, zvlnenie alebo krútenie v ruke;
• opustí s nákladom bedrových kĺbov, prestanú sa zlomiť a ublížiť;
• krokom bude voľnejšie a chôdza - jednoduchšie a krajšie.

Naopak, ak je gluteus maximus nerobí svoju prácu, potom:

• bedrový-bedrové a rectus femoris postupne skrátená, že krok je tuhé;
• quadratus lumborum skrátiť, alebo preťažený;
• overstrained stavebníkov, ako v kroku aktívne podieľa bedrový;
• Panvicu sa stáva nestabilný,
• nastať low bolesť chrbta, Boky, kolená.

Možnosti nepravidelný Chôdza

1. V každom kroku, panva nakláňa vpred, je priehyb v dolnej časti chrbta.

2. V každom kroku panvy je skrútené zo strany na stranu.

3. V každom kroku, váha so prenesie do bokov, panvy osnov.

4. Miešanie chôdza, nohy ťahal na zem pri každom kroku.

Cvičenie, ktoré vám pomôžu opraviť chôdzu

Čo budeme robiť s "spiace" veľkého sedacieho svalu? Musíme začať pracovať s skrátených bedrových-bedrové svaly a svaly na prednej strane stehna: aby boli funkčné dĺžka. natiahnuťPovedané zrozumiteľne. To umožní zladiť panvicu a umožniť sedacie svaly zahrnúť do svojej každodennej činnosti.

Je lepšie začať sa prípravných cvičeniami. Budeme natiahnutie ľavej bedrovej-iliakální a rectus femoris.

Stojan rovnomerne na obe nohy, vziať späť, ľavý zostať vertikálne v súlade s telom. Položte pravú nohu na päte a narovnať kolená bez pohybu kdekoľvek panvy vzhľadom k puzdru. Už v tomto okamihu, môžete cítiť napätie na prednej strane stehna, predné bedra alebo mierne dovnútra. Potom v tejto polohe, a je nutné, zatiaľ čo na zastavenie.

Upozorňujeme, že panvicu by nemalo ísť nad pridelenú nohu. V takom prípade vám to znamená len jaskyne v páse a zbytočné cvičenie. Akonáhle prestanete cítiť napätie v bedrovom späť na nohy ďalej.

Do zadok pri chôdzi, stehná sa pretiahol okolo celej dĺžke kroku. Beh pre zdravie - o niečo viac.

Ak si toto cvičenie za týždeň alebo dva, všimnete si, že krok bude dlhý, voľný, túžba "zapnúť" sedacích svalov.

prevencia

Dokonca aj keď nemáte žiadne bolesti, môžete tiež nie je na škodu, aby sa tieto cvičenia vo svojej rutinné cvičenie. To bolo použité v tej či onej podobe v mnohých profesiách. napríklad v jóga Každý vie, že virabhadrasana I. Všimnite si, ako by to malo byť vykonané za účelom získania terapeutického účinku pre zlepšenie chôdze.

Pripomínať telo do správnych pohybových vzorov, niekedy to nasledujúcim spôsobom: položiť boky palíc, uchopiť ju za ruky a tak sa ako 5-10 minút. S vašou chôdzu, všetko je dobré, ak je palica chodiť rovnako ľahko ako bez nej.

A nezabudnite, ďalší skvelý spôsob, ako: chôdzu s knihou na hlave.