Prečo nejdeme spať, aj keď je to potrebné, a naozaj chcú
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Čo je to otáľania pred spaním
Mohlo by sa zdať, že tento problém - nie je problém vôbec. No, myslím, že som zostal príliš dlho na internete až do noci, alebo sa rozhodli v čo bolo sledovať ďalšiu epizódu svojho obľúbeného seriálu. Nebojte sa, zajtra pre istotu, určite išiel do postele u desiatich (jedenásť, polnoci)!
Problém je v tom, že bude určite splnil svoje sľuby sami. Otáľania pred spaním - tzv bezprostredne pred plánovaným rekreačných vedcov - situáciu masívne a opakujúce sa.
Po preskúmaní viac ako 2 400 ľudí, psychológovia zistili, holandskyNechceš ísť do postele včas? Denný diár Štúdia o vzťahoch medzi chronotypov, sebaovládania zdrojov az fenoménu Bedtime Otáľania53% z nich ísť spať neskôr, než bolo plánované, v pravidelných intervaloch - aspoň dvakrát týždenne. A budú aj naďalej trpí otáľania, a to aj keď zdanlivo vzal silný postoj ísť do postele v dobre definovanom čase.
To nebolo vzhľadom k tomu, že ľudia nechcú spať. Naopak, mnoho jedincov pripustil, že večer padali dole, a počas dňa ospalí, a to vážne ovplyvňuje náladu a produktivitu. Ale niečo je zastavila večer ísť do postele včas.
Vedci sa snažili zistiť, aká je povaha dôvodov. A došli k nasledujúcim záverom.
Čo bráni nám ísť do postele
Vedci analyzovali profily všetkých dobrovoľníkov zapojených do štúdie nájsť tie prvky, ktoré by sa spájajú procrastinators a neprítomné v časových posteľ ľudí. Boli tam dve funkcie.
1. sova chronotypov
Aspoň na začiatku pracovného týždňa - v pondelok, utorok, streda - sovy naprieč na otáľania pred spaním do postele častejšie ako škovránky. Snažím sa vysvetliť túto skutočnosť vedci predložili verziu. Sovy dobrý spánok off cez víkend, takže jednoducho nechápem, prečo ísť do postele skoro v prvom týždni v týždni. Ich telá, na víkend zvyknutý vleklé sit-round hromadiace noc a neskorého vzostupu, nemôže pohybovať rýchlejšie.
Zároveň sa škovránky, ktoré tradične vzostupu a pádu čoskoro, nemajú žiadne problémy s spaním. Ich denný režim nezmení žiadnu víkend alebo vo všedné dni.
2. Znížené hladiny sebaovládania
"Som moc pod kontrolou celý deň. Teraz chcem, aby bolo možné uvoľniť, bez pri pohľade na hodiny, "- o toľko vysvetliť jeho otáľania pred spaním. Vedci nazývajú tento vyčerpania zásob sebaovládania.
Čím viac je človek nútený čeliť pokušeniu po celý deň, tým ťažšie to má udržať si v rukách pracovnej doby, tým vyššia je pravdepodobnosť, že vo večerných hodinách bude prokrastinirovat, odkladá snívať.
Ako ešte ísť do postele v naplánovanom čase
Otáľania pred spaním môže a musí byť prekonané, inak spojený nedostatok spánku môže vážne poškodiť vašu kariéru, a downgrade kvalitu života všeobecne. Výskumníci naznačujú niekoľko spôsobov.
1. Ak ste nočný vták, nechoďte na cez víkend biorytmov
Samozrejme, že pokušenie rozptýliť celú noc v piatok a v sobotu celkom významné, pretože v dopoludňajších hodinách si môžete spať. Avšak takéto vyčíňanie knock vaše telo zmätené.
Aby nedošlo k trpieť otáľania pred spaním, a potom z nedostatku spánku počas dňa, je dôležité dodržiavať kľudový režim aj cez víkend.
2. Monitorovať ich správanie v priebehu dňa
V prípade, že deň bol ťažký, ste opakovane musel vziať sám v ruke a vzdať sa niečo príjemné (čokoládová torta ako dezert na obed zlomiť, pokušenie odložiť ťažkú prácu na zajtrajšok, ponúkajú sedieť so svojimi kolegami v bare, miesto tréningu), self-redukčných takmer večer nevyhnutné. Byť pripravený na to. A pokúsiť sa stále nájsť silu prijať konečné skok na dátum a čas ísť do postele.
3. Preneste bežné prípady, ktoré sú vykonávané pred spaním, v inú dobu
Často medzi bdenia a vankúše potýka s radom povinností. Napríklad, chodiť so psom, vyprať oblečenie, zložené veci, umyť riad, umyť a vyčistiť si zuby. By ste chceli ísť do postele, ale príliš lenivý robiť veci z povinného nočnej zoznamu, ktorý vám nevedomky odložiť proces.
Dobré rozhodnutie - vykonávať časť povinností v inom čase, nie pred spaním. Napríklad, umyť riad a vyčistiť zuby môžu byť ihneď po večeri. Chodiť vášho domáceho maznáčika - up. Organizovanie veci obvykle pohybujú v dopoludňajších hodinách. Takže si znížiť výšku bariéry oddeľujúce vás zo spánku. A včas odoslať seba v posteli bude jednoduchšie.
4. Používať rituály s cieľom zlepšiť kvalitu spánku
Existuje celý rad návrhov, ako vopred melódie organizmus na spánok.
Zariadiť "zákaz vychádzania" vo vzťahu k gadgets: zrušil smartphone, laptop, TV remote aspoň hodinu a pol pred plánovaným vydaním. Stlmiť svetlá. Vetrať dom a prípadne znížiť teplotu v ňom na 16-24 ° C, Vezmite si horúci kúpeľ a piť horúci čaj. Po ochladení vonku, ale vnútri - teplo, začneme ospalá. To fyziológiu. Použite ho na dosiahnutie požadovaného výsledku.
pozri tiež
- Prečo vlastne majú spať v chladnej miestnosti →
- Prečo nemôžem ísť spať a ako s ňou zaobchádzať →
- Čo robiť, ak ste niekedy chceli spať →