5 krokov k Mental Health

Vieme, čo robiť, aby zostal zdravý fyzicky: jesť správne, cvičenia, nie prepracovanie, a mnoho chôdze. Ukazuje sa, že niektoré z týchto prác a duševné zdravie. Ak máte žiadny chorý, niekoľko dobrých návykov prispieť k zlepšeniu nálady.

Čo je potrebné pre zdravú psychiku

Človek musí vedieť, že môže robiť, čo chce. Dôvera, spokojnosť so životom, radosťou a zamestnanosť, pocit jednoty so svetom, je tiež dôležité pre psychiku, rovnako ako sebaúcty. Človek potrebuje dobré vzťahy, ktoré prinášajú uspokojenie.

Šťastie - je to súčasť duševné zdravie. Ale šťastie - to nie je všetko.

Sarah Stewart-Brown, profesor medicíny na University of Warwick

Mentálne šťastný človek taky, sa stretáva s problémami, nemôže byť šťastný po celú dobu. Ale v dňoch ťažkých zdravej osoby vie, že má dosť sily a schopnosť vyrovnať. Nikto nemôže zabezpečiť pohodu človeka je lepší ako on. UK National Health Service domnievaŽe to trvá len päť krokov.

Funguje to tak, aby sa sami lepšie. Aj keď sa zdá, že niečo nevyhovuje, nemusí prepustiť týchto tipov. Že možno váš život bude nájsť spôsob, ako nejakým spôsobom používať. A ak máte stále robiť to, ale necíti dobre pohody, či už robí zle?

Ako dosiahnuť duševné zdravie

1. Komunikovať s ľuďmi

S rodinou, priateľmi alebo kolegami, susedmi. Nie je potrebné hovoriť s každým, a to najmä v prípade, že samotná myšlienka volať príbuzným, spôsobila zdesenie.

Muž - spoločenské zviera, takže komunikácia s ostatnými zvyšuje sebavedomie a dáva pocit spolupatričnosti k niečomu väčšiemu.

Silné vzťahy s rodinou a priateľmi, môžeme zdieľať naše pocity, chápeme, získame podporu a sami inú podporu a príležitosť dať nemenej dôležité pre nás, ako budú môcť prijímať. A ďalší dôležitý detail: v prípade, že ľudia okolo vás šťastný a vedia, ako byť šťastný, naučíte rovnaký z nich.

Ako pracovať na vzťahu

Komunikovať s rodinou a priateľmi, blízkymi. Naučiť počúvať a podporu, rovnako ako hovoriť o sebe. Prípadne rozšíriť okruh priateľov, je dôležité, aby komunikácia v rámci zaujímavé.

Tiež rozšíriť profesijné kontakty, komunikovať s ľuďmi s rovnakými koníčky alebo rovnakých pracovných povinností. To je potrebné nielen pre psychickej pohody, ale jednoducho získať vedomosti.

Je ľahké povedať, ale ťažšie urobiť, najmä keď sociálne siete vytvoriť ilúziu kontaktu. Chceli navštíviť stránku a nie je to isté reči. Tieto tipy vám pomôžu udržať blízky vzťah, a nie ich nahradenie s husky:

• Snažte sa používať tieto programy pre komunikáciu, ktorá umožňuje počuť hlas alebo vidieť osobu. Urobte si čas na vzťah. Každý deň v rozpise musí byť čas pre priateľov a rodinu. Hovor, prídu na návštevu, naplánovať schôdzku, poslať pohľadnicu, ale neobmedzujú sa rovnako ako v sociálnej sieti. Dokonca stýkať v messengera.
• Vyberte deň pre stretnutie s priateľmi, ktorého ste nevideli dlhú dobu. Nie je nutné tráviť celý deň spolu. Je lepšie navštíviť nejakú akciu, ak ste doteraz oznámené, môže to byť trápne pauzy v konverzácii, ako vo filme alebo show, vždy môžete niečo prebrať. Nemajú v pláne stretnúť sa na pár hodín, ale nie kladivo po jej plánu. Ak zistíte, že so mnou chceš hovoriť dlhšie, budete môcť predĺžiť konverzáciu.
• Ak večer sa pozerať na televíziu alebo sedieť na internete, sa snaží nahradiť gadgets trochu bližšie k sebe. kúpiť dosková hra a hrať ako rodina. Alebo len hovoriť o abstraktných témach. Ak si neviete, čo na to povedať rodine, usporiadať diskusný klub: otvorenie stránky so správami a diskutovať o nich, alebo dokonca brať tému z akéhokoľvek učebnice anglickej.
• Porozprávajte sa s niekým novým: kolegom z iného oddelenia, s osobou, s ktorou urobíte každý deň na autobusových kríža.
• Večerať spoločne s kolegami a komunikovať, pokiaľ kolektívne vzťahy umožňujú hovoriť.
• Ak viete, že niekto z priateľov alebo rodiny potrebuje pomoc, ponúkame ju ešte dnes.
• Zúčastniť sa spoločenských aktivít: v čistej pri práci, zbieranie vecí na sirotinci, chrániť záujmy svojho domova či oblasti. Vyberte možnosť, ktorá robia nie silou.

2. Vždy majte učenie

Štúdia pomáha udržať mozog v kondícii a znižuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby. To tiež dáva vzrast milovať sami seba ako šport. Dozvedáme sa, potom sme v pohode. Je veľmi dôležité, aby cítili ako doma.

Nie je nutné pre výučbu cudzích jazykov alebo získať ďalšie vysokoškolské vzdelanie. Čo je dôležité, je proces: prečítať odbornej literatúry, rozvíjať svoje zručnosti. Vydajte sa na kurz varenia. Prečítajte si non-fiction a beletrie knihy. Učiť nový systém pletenie, alebo robiť originálne stojan pre uloženie bicyklov.

Hlavná vec - aby hľadali nové spôsoby.

V prípade, že téma nie je zaujímavé pre vás, neučí ho len preto, že už začala. Prejsť na lekciu, mať radosť z mozgu. Me zaneprázdnený dokonca užitočná, pretože má prepínať medzi rôznymi činnosťami.

3. hlava

Na cestách, nemôžete ísť do posilňovne alebo behať. Je dôležité, že telo funguje a ako to je - otázkou voľby. Niekto ako tímové športy ako volejbal, niekto preferuje k tancu, a niekto - prechádzka so psom. Je nutné aktivita nielen pre telo, ale aj mozog.

Psychické problémy, a to aj tie bezvýznamné - je to rovnaké chémia, rovnako ako všetky procesy v tele. Telesná výchova - metóda úpravy chemického procesu pomocou hormónu, ktoré sú vydané v reakcii na akcie.

Ďalšie plus - keď sme zapojení do športu, myslím, že je to skvelé. Sports - dôvod byť hrdý na seba, ďalším dôvodom, aby sa mali radi.

• vyzdvihnúť športŽe sa vám páči.
• začať vykonávať pravidelne.
• nutne fixAko sa menia.

4. konať dobro

Je to jednoduchšie, než sa zdá. Ani nemusíte hľadať starej dámy dať je cez ulicu, alebo darovať časť svojho platu do fondu.

Povedz: "ďakujem" na vodiča autobusu, ktorý dovoz vás ráno pred prácou, chcú dobré ráno na stráži, úsmev pri pokladni v supermarkete. Je to jednoduché, ale mozog stavia táto činnosť v pokladnici "dobré skutky", ako to pôsobí na rovnakej chémie ako športu.

Druhá úroveň - ľahká údržba. Vysvetľovať nováčik v práci, ako ľahko sa vysporiadať s úlohami, pomáhajú materskej komisie v škole, Sprostredkovať postarší sused dverí produkty pomáhajú rodičom s kočík sa dostať do verejnosti transport.

Ak máte túžbu činiť viac môže vstúpiť do dobrovoľníckej činnosti, iba predbežnú hlasovanie ich sila.

5. Nie je odtrhnuté od reality

Duševné zdravie je dôležité žiť v súčasnosti, nie premýšľať o minulosti a čo sa nestalo (a možno nikdy nestane).

Treba žiť v prítomnosti a cítiť svoje telo. Niektorí hovoria, že to stav vedomia.

Ide o stav, kedy presne viete, čo sa deje okolo vás as vami. Len sa zdá, že to je len dobre, skutočne vyžaduje pozornosť a nekompromisný integrity. Napríklad pochopiť, prečo sa hneváš nie kvôli tomu, že už zase doma, nie umyl riad, ale preto, že vás dráždil v dopoludňajších hodinách kvôli neúspechu v práci, a teraz len hľadá výhovorku, aby nešetriť podráždenie.

vďaka povedomie prijmeme správne rozhodnutia, pretože sme pochopili všetky okolnosti a vedia, čo chceme. Povedomie nie je len pekná slová, ale spôsob chápania života. Je nevyhnutné, aby naše duševné zdravie.