Nuda v tréningu? Vymeňte ich za CrossFit cvičenie!
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Dnes budem hovoriť o CrossFit cvičenia, ktoré prinesie oceán rozmanitosti vo svojom športovom živote. Napriek zdanlivej zložitosti a rôznorodosti CrossFit cvičenia, ktoré sú založené na rovnakej metodiky, a nakoniec, budete ľahko pamätať si ich. Veľkou výhodou CrossFit školenia je, že sa nikdy nebudete nudiť. Unavený z tréningu? Zmeniť celý rad cvičení, a ich obrovský výber, budete môcť robiť to znova a znova. No, prejsť na praktickú časť.
Kde začať?
Štartovacie budú mať všetci rovnaký s teóriou. Takže všetky cvičenia sú rozdelené do troch častí: vzpieranie (w), gymnastika (G) a kardio (M). W - prostriedky «vzpieranie», G - gymnsatics a M - «metcon». Snáď len písmeno M spôsobí ťažkosti pri preklade. Metcon - skratka «metabolické klimatizácia», to znamená cvičenie metabolizmus. V tomto prípade sa nič z obvyklej slovo "kardio" sa v ničom nelíši. Rozumná otázka by bola: "A čo tieto listy?". A tam sú písmená CrossFit pohodlne zdieľať vaše cvičenie. Napríklad: Deň 1 - WG, 2 deň - M. To znamená, že prvý deň tréningu je kombinovať vzpieranie a gymnastiky, a druhý deň kardio. Že to isté platí aj pre tento tréning?
vzpieranie
Tým, vzpieranie sú všetky cvičenia s prídavnými závažiami, zo športov ako je powerlifting, vzpieranie a vzpieranie. Pre všetky cvičenia budete potrebovať ďalšie zariadenia, v podobe činky, činky a činky. Základné cvičenia patrí:
- drepy
- bench press
- mŕtvy ťah
- blbec tyč
- Kettlebell hojdačky
Zvyšok cvičenie bude prúdiť von z hlavného. A dokonca aj tých 5 cvičenie môžete výrazne líšiť. Unavený drep s činkou? Vzali sme činky. Unavený z robí Činka bench press? Vzali sme na tyči, a tak ďalej. D. Vyššie výkonu prekonáva všetky mysliteľné medze, takže budete mať kam sa obrátiť.
gymnastika
Od gymnastických cvičenia sú cvičenia s vlastnou hmotnosťou, ktoré sa vykonávajú vo veľmi intenzívnom spôsobom. Existuje teda ťažšie je identifikovať hlavné cvičenie, pretože ich rozmanitosť je príliš veľká, takže budem vám rozprávať o najzaujímavejšie. Napríklad Burpee - cvičenie, ktoré zahŕňa svaly tela. Prebieha v niekoľkých krokoch:
- Vezmite oporné polohy na ležanie
- sa vyžmýkal
- Vytiahnuť kolená k hrudníku a vyskočiť
- Urob si ruky nad hlavou bavlny
Alebo dosky - stand-up, ležiace na lakťoch, ktoré sú veľmi výkonné čerpadlo stlačte tlačidlo. Takže mnoho variácií pull-up, push-up, a pády nad tlačou.
Metcon
Ako som uviedol vyššie, všetkých cvičeniach v tejto časti práce sa váš metabolizmus, urýchľuje látkovú výmenu. Medzi ne patrí beh, veslovanie, skákanie cez švihadlo, kyvadlová doprava beh, a tak ďalej. V zásade nič nové. Ale aj tu sú cvičenia pre mimoriadne sofistikované. Napríklad spustenie v dôraze ležiacej alebo trojité skákanie cez švihadlo. Všeobecne platí, že v každom z týchto 3 tréningy sú cvičenia pre všetky úrovne.
výcvik
No, a teraz späť v tréningu. Popíšem niekoľko cvičení rutiny a nájdete celý rad cvičení, napríklad tuBudú môcť, aby sa sám vykonávať pre svoje vlastné potreby, alebo si vybrať jednu z existujúcich.
1. tréning. (WGM)
- Beh - 250 metrov s maximálne zrýchlenie.
- Mahy činka dopredu (20x)
- Činka bench press poležiačky (15 krát)
- Pullups (10)
- Burpee (10)
- Jogging (2 km)
2. tréning. (WGM)
- Shuttle run (3x "tam a späť")
- Drepy (15 krát)
- Plank (retenčný vzpera 60 sekúnd)
- Jerk tyče (10)
- Jogging (1 km)
Samozrejme, že pred každým cvičením by ste mali zahriať a pretiahnuť, pretože cvičenia sú vykonávané rýchlo, Navyše, niektoré z nich s váhami, takže existuje riziko zranenia, ak nechcete zahriať pred ich implementácie. Tiež, ako v každom inom športe, tak by som poradiť, nájsť trénera a prvýkrát do záberu s ním. A čo je najdôležitejšie - robiť veci postupne, nie v zhone a nie dať sami zaznamenáva v prvom tréningu. CrossFit pripravení na zmenu vo svojom živote?
zobraziť: Athletico.com/Crossfitprx.com