To, čo som sa dozvedel o sebe schudnúť na 25 kilogramov
Zdravotný Stav Život / / December 19, 2019
Ahoj všetci. Volám sa Sasha a ja som stratil 25 kg. A napodiv musím nemajú moc motiváciu. Možno sa pýtate: "A čo môže byť všeobecne stimuly?". No, za prvé, je možné hovoriť o sebaúcty. V závislosti na vašom tele, môže to zmeniť. Okrem toho, do tej miery, že sa cítite dobre o sebe dnes a zajtra už majú averziu. Po druhé, tento názor vy ostatní. Bez ohľadu na to, ako sme sa snažili, aby boli sebestační a počúvať len na seba, ale nie blázon sami, a my sme naozaj záleží na tom, čo môžeme povedať o okolí. Po tretie, je zdravotný problém. A má tiež veľký vplyv na zmenu svojho životného štýlu. Keď si všimnete, že sa na druhom poschodí budete musieť vyliezť dýchavičnosť, ste prišli s myšlienkou, že by čas niečo zmeniť. Najzaujímavejšie je, že ľudia nemôžu ignorovať za týždne, mesiace, roky, a je vo svojej zóne komfortu nie je pokúsiť niečo zmeniť. A potom bum, a na jednom mieste si uvedomuje. Tu sú - najdôležitejšie stimuly.
Vrátim sa k téme. Nemal som žiadnu motiváciu. Chcel som sa schudnúť, ale nie moc. Samozrejme, keby som mal len vyzdvihnúť a priviesť svoje telo v perfektnom stave vo chvíli, by som súhlasil. Ale niečo robiť? Pfft, ja som tiež v pohode pre tieto sračky. Ale skončil akademický rok na univerzite, mal som veľa voľného času a ja som vedel, že chcem niečo nové. Myslím, že som len urobiť niečo čas potrebný.
Tak som začal bežať. Potom, čo sa rozhodol, že je potrebné dať všetko beží na plné obrátky, rozhodol som sa, že to nie je márne, mnoho športovcov, a to aj v lete behu v bunde s kapucňou a dokonca Rocky Balboa nebol proti tomu, aby túto metódu. Všeobecne platí, že som sa rozhodol, že v 33 stupňovom teple budem určite bežať v bunde s kapucňou, aby získali lepšiu pot! Výsledok netrvalo dlho a ja som dostal úpal so všetkými jej dôsledkami.
Ale napodiv, nie je otbavilo mojej túžbe bežať, ale naopak - som ponáhľal do boja s novou energiou na ďalší deň. Začal som kombinovať kardio (jogging) a silový tréning v posilňovni. Pri pohľade späť, som úprimne nemôže pochopiť, ako som bol schopný dosiahnuť výsledky, pretože v podstate som urobil všetko na rozmaru, bez toho aby sa príliš veľa teórií. Neskôr som zmenil svoj názor na behanie a radšej ho intervale chodu, ale o tom až nabudúce.
O mesiac neskôr, keď sa objavili prvé výsledky, som sa rozhodol, čo robiť, a ich sila. Tu v prípade už preč teóriu. Začal som študovať rôzne lokality, techniky a diéty, ale len narazil na informáciu, že všetky diéty sú kompletné troska a keby som Naozaj chcete schudnúť a získať jeden gram extra váhu, musím úplne prehodnotiť celú koncepciu svojho napájanie. A tak som začal jesť novým spôsobom. Zlomkové jedla, separácia sacharidov a bielkovín, so zníženým obsahom tuku, všeobecne všetky základné princípy správnej výživy. Jediné pravidlo, ktoré vychádza z konceptu zdravej výživy, a ja som sa držal, bola skutočnosť, že som si dovolil, aby som sa jesť na raňajky je všetko, čo chcem. Neskôr som zmenil tento princíp je iný princíp - cheat meal.
A v snahe priniesť nejaké skutočne užitočné, praktické informácie, napíšem niekoľko kľúčových správ, ktoré verím, že umožní správne znížiť nadváhu:
1. Neponáhľajte. Diéty, ktoré vám umožní stratiť 15 kíl za mesiac môže skutočne urobiť, ale to so sebou nesie veľmi zlé dôsledky pre vaše zdravie.
2. Chcete sa jesť viac - viac zapojený. Ak vám chýba svoj denný jedálniček zložený - pridať akúkoľvek aktivitu (beh, plávanie, fitness, športové walking, joga), vypočítať počet kalórií vynaložených na túto činnosť a pridajte rovnaké množstvo ako denný strave.
3. Nezabudnite na bielkoviny. Nie je potrebné jesť len kašu, ovocia a zeleniny. Proteín je veľmi dôležité, aby vaše telo, aby ju zanedbávať.
4. Zlomíte diétu po dobu 5-6 malých jedál za 2,5-3 hodiny. To vám umožní vytvoriť jasný časový rozvrh pri moci a nebudú preťaženie váš tráviaci systém.
5. Pite veľa vody. Tea - nie je to voda, káva - nie je to voda, džús - nie je to voda. 30-35 ml na kilogram bude len telesnej hmotnosti.
6. Zabudnite na diéty. Ak naozaj chcete schudnúť, zlepšiť svoje zdravie, a nikdy počuť vetu vo svojom prejave: "Dobrý človek by mal byť veľa" - ste mal navždy revidovať svoje jedlo a nikdy sa vrátiť do starých koľají.
Tieto základné princípy umožní vám pomaly, bez väčších problémov, ako schudnúť. V ďalšom článku sa budem diskutovať podrobnejšie v oblasti výživy a pokúsiť sa podrobne popísať všetky zásady, ktoré som sa dodržiavajú.
No, späť k hlavnej téme tohto článku, na konci leta výsledkom bolo, že - mínus 25 kg nadváhy, plus 25 k sebaúcte a rôzne otázky typu: "Prečo si tak chudý! Nie ste chorý? ". Nie, som nedostal chorá. Nakoniec som sa spamätal.