To, čo potrebujete vedieť o tlači

Lis je možno najviac požadované svaly pre všetkých. Koniec koncov, len veľmi málo ľudí chce krásne stehenný biceps alebo na hrudi. Každý vždy sníva o kocky. Ale aj napriek enormnej popularitu tohto svalu, mnoho ľudí nevie, princíp jeho fungovania. Niektorí veria, že na dosiahnutie výsledkov, ktoré pomôžu techniky ako "Press po dobu 15 minút denne" alebo depresívna počet opakovaní rovnakej cvičenie. Poďme rozptýliť mýty o tlači.

Mýtus 1. Press rozdelená do hornej a dolnej

Lis sa skladá zo štyroch svalov:

• priečny sval;
• 2 šikmý sval;
• rectus.

Tí, ktorí sú najviac kocky, na ktoré všetci snívame, a tam je rectus abdominis. Rectus prešiel vlákien, ktoré ju rozdeľujú na šesť blokov. Ale, a to napriek skutočnosti, že sú opticky oddelené, tieto časti sú sval. Nie je potrebné sťahovať samostatný hornej alebo dolnej lisu, pretože v čase takého cvičenia sa zúčastňujú, všetky Rectus. Jediný rozdiel je v miere stresu.

Mýtus 2. Press existuje len pre krásu

Brušné svaly vykonávať veľmi dôležité funkcie v tele. Press podporuje vnútorné orgány a tiež pomáha udržiavať

späť hladké a stabilizovať telo. Takže, aj keď nepotrebujete krásny terén, je potrebné sa postarať o zaťažení brušných svalov, ako oni vykonávajú funkcie sú príliš dôležité, aby ignorovať.

3. mýtus. Stlačením tlačidla je možné čerpať po dobu 15 minút denne

Nemyslite si, že všetko je tak jednoduché. V mnohých cvičenie brušných svalov môže vyústiť v tóne, ale veľké zmeny nie sú nutné čakať od 10 minút denne.

Mýtus 4. Tlač bude, ak si vysoké opakovanie

Do istej miery to mýtus nie je ani mýtus. Ale v tomto prípade je potrebné vychádzať z fyziológie. Ak máte plné figúra, Potom ihneď pokračovať k ďalšiemu mýtu. Ak hodnota tenká, a lis je stále ešte nie je jasné, potom pomoc blíži s hmotnosťou a malým množstvom opakovaní (10-15 krát). Vzhľadom k tomu, fyziológia tlače je rovnaká ako u iných svalov a ich hypertrofia je dosiahnuté s malým počtom opakovaní s prídavnou hmotnosťou.

Mýtus 5. Stlačením budú musieť len začať svoj švih

Práve v tom možno je najväčší mýtus rozptýliť. Predstavte si, že matrac. A na hornej časti matrace - deka. Takže, nech zvyšuje matrac, to ešte nebude pod prikrývkou viditeľná. V tomto prípade, matrace — Táto tlačová deka - to je tučná. Kým množstvo tuku na bruchu nebude minimálny, bude dokonca tisíce opakovanie nepomôžu dosiahnuť hrču a krásne tvary. Takže najprv je potrebné zvážiť pád váhu, a až potom sa venovať zvýšenú pozornosť na svaly brucha.

pozri tiež

• Cvičenie, ktoré ušetria váš postoj, ak budete sedieť veľa →
• Ako nájsť čas na šport, ak je váš plán zabalený do kapacity →
• 13 aplikácií na pomoc, aby program a viesť tréningový denník →
• Čo keď sa bolesti svalov po cvičení →