Prečo telocvični trikrát týždenne nebude vás zdravá
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Rozhodli sme sa cvičenie každých pár dní, ale zvyšok neaktívnych osôb a často trávia víkendy pasívne. A nakoniec tento šport nie je nám prináša veľa dobrého. Ide o to, že sme zle, čo fyzickú aktivitu a čo potrebujeme.
To, čo naozaj potrebujeme cvičenia
Pokroky v technológii vyriešil problém vyčerpávajúce ručné práce, ale to vytvorilo nový. Výsledkom je, že každá nová generácia je ešte menej aktívny, než predchádzajúce.
Výskumníci dospeli k záveruKostná hustota Drop u moderných ľudí závisela na menej fyzickej aktivityŽe naši predkovia normálnu úroveň fyzickej aktivity niekoľkonásobne vyššie ako naše. Množstvo práce potrebné pre existenciu v dávnych dobách, bolo obrovské: bolo nutné vyhľadávať potravu a vodu, hon, stavať prístrešie, vyrábať prístroje, a uniknúť pred predátormi. Preto prehistorickí ľudia boli ešte silnejší a zdravší, než olympijských atlétov dnes.
Pred 100 rokmi, život sa stal oveľa jednoduchšie. Ale stále ísť nakupovať viac potreboval prejsť, a umývanie podláh, sekanie dreva a musel prať oblečenie sami, ručne.
Dnes život v meste nezahŕňa také náklady. Hlavný dopravný prostriedok bol car, vychádzkové Kladieme na backburner. Sťahujeme sa menej ako predtým, z dôvodu pohodlia, bezpečnosti a svojimi vlastnými túžbami.
V XX storočí, na čistenie kobercov, bolo nutné vytiahnuť ho von a zaklopať rúk asi pol hodiny. V súčasnosti existujú robotické vysávače, ktoré robia všetko, čo pre nás. A ak je skôr v čistenie kobercov minú asi 200 kalórií pre aktiváciu potreby robote čistejšie len asi 0,2.
Kupujeme jedlo a ďalšie veci cez internet, máme umývačku a práčku, samočistiaci rúra, o self-chladničky a kávovary kapsule. Práca, ktorá už nie je nutné, aby sme mohli uskutočniť dnes, berieme za úsilie sporenia. Ale len málo si kladie otázku, čo sa teraz musí platiť.
Obrovské množstvo energie je zachovaná a nové druhy práce. Na konci XIX storočia začali na trhu práce radikálne zmeniť počet administratívnych pracovníkov sa dramaticky zvýšila. Nedávna štúdia v Spojených štátoch ukázala,Ergotron JustStand Survey & Index ReportŽe dnes 86% zamestnancov sa zaoberá sedavé práce.
Výsledkom je, že aktívny životný štýl viedol k tomu, že naše kosti tenšie a slabšie svaly ako naši predkovia pred mnohými storočiami.
Mohlo by sa zdať malý problém. Ale rovnaký pasivita - jednou z hlavných príčin ochorení srdca a ciev, z ktorých zomiera každý rokAtlas srdcové ochorenia a mŕtvice 17 miliónov ľudí.
A jediný spôsob, ako - je pravidelné cvičenie, ktorá nám môže robiť zdravšie. pomáhajú znížiťCvičenie - Miracle Cure nebezpečenstvo mŕtvice, Niektoré typy rakoviny, depresie, srdcové choroby a demencie najmenej o 30%. Pravdepodobnosť vzniku rakoviny hrubého čreva je znížený o 45%, a osteoartritída, hypertenzia a diabetes typu 2 o 50%.
Ukazuje sa, že šport - to nie je výstrelok, nie je spôsob, ako získať krásne telo a nie len doplnková položka v zozname denných úloh. To je spôsob, ako nás udržať nažive.
Ale na rozdiel od sedavé práce, ktorá má ísť každý deň, fyzická aktivita je oddelená od našej skutočnej práce. Preto musíme začleniť do každodenného života, a to nielen udržať v posilňovni.
Už sme sa objavili trackery aktivity, ktoré sú navrhnuté tak, aby nám pomohli začať pohybovať v každodennom živote. Zatiaľ to nestačí. telesného cvičenie stať užitočné pre nás, musíme zmeniť náš prístup k nim.
Preto pravidelné výlety do posilňovne nepomôže
Lekári sú aktívne podporovať myšlienku pravidelnej fyzickej aktivity u svojich pacientov. Ale problém je, že modernita nás tlačí okolo súčasne snažiť zjednodušiť a maximalizovať efektivitu. Z tohto dôvodu, zdravotné úrady sa snažia motivovať ľudí s prísľubom, že dobrý zdravotný stav je postačujúci minimálna fyzickej aktivity.
Napríklad, odporúčame minimálne 150 minút týždenne venujú mierne aeróbne aktivity: jazda na bicykli alebo walking rýchlo. Navyše, aspoň dvakrát týždenne, je potrebné, aby sa zapojili do silový tréning, ktorý bude zahŕňať všetky hlavné svaly: nohy, boky, chrbát, brucho, hrudník, ramená a paže.
150 minút - za pol hodiny sedenia päť dní v týždni.
Pre niektorých, a to je veľa. Ale je tu iný návrh. Ministerstvo zdravotníctva kampaň v Anglicku Active10 To naznačuje, že každý deň 10 minút svižnej chôdze je považovaný za cvičenie. Je to "môže znížiť riziko vzniku závažných ochorení:. Srdcových chorôb, cukrovky 2. typu, demencie a niektorých typov rakoviny"
Ešte menej času vyžadovať vysokej intenzite intervalový tréning (HIIT). Táto technika zahŕňa viac než 20 sekúnd pri maximálnej intenzite, po ktorom nasleduje obdobie oddychu alebo viac uvoľnené aktivity DosťVylepšená Proteín Preklad základom Zlepšenie metabolickej a fyzické úpravy na školenie režimy rôzne cvičenia v mladí i starí Humans len pár minút HIIT 2-3 krát týždenne na zlepšenie citlivosti na inzulín a zvýšiť obeh kyslíka a pomoc pri budovaní svalov.
Všetky tieto prístupy k cvičeniu sú účinné v ich vlastným spôsobom a každá z nich má svojich priaznivcov. Ale nikto z nich môže robiť telo tak, zdravý a silný, ako by malo byť. A problém nie je cvičenie samo o sebe, ale to, že sme sa zvyčajne robia medzi týmito výbuchy aktivity.
K tomu, aby naše telo zostať zdravý, musíme aktívne spáliť kalórie po celý deň, a to nielen počas krátkych intervaloch.
Samozrejme, vzácny cvičenie je lepší ako žiadny. Ale ak pravidelné cvičenie predlžuje život, bolo by logické sa domnievať, že profesionálni športovci musieť žiť veľmi dlho. V skutočnosti to nie je pravda.
podľa štúdieKaždý, kto by mohol teraz "prežitie výhodu" elitných atlétov, Olympijských atlétov v priemere žijú dlhšie ako 2,8 roka. Ak vezmeme do úvahy požiadavky konštantné oblasti výživy a zdravého životného štýlu, rovnako ako desiatky tisíc hodín školenia, 2 roky a 8 mesiacov - to nie je príliš veľa.
Okrem toho príliš veľkom zaťažení intenzity môžu zvýšiť produkciu voľných radikálov a tým urýchliťVyčerpávajúce telesné cvičenie spôsobuje oxidáciu stavu glutatiónu v krvi: prevencia podľa antioxidačné podávanie proces starnutia.
Ukazuje sa, že najsilnejší a najviac zdravých ľudí na tejto planéte nejdú do posilňovne. Žijú v takzvanej modrej zóny dlhovekosti - to je Sardínia, Okinawa, Ikaria Lomo Lindu a Nicoya.
Demografi Dog Gianni (Gianni Pes) a Michel Poulain (Michel Poulain) študovalModré zóny: priestory výnimočné dlhovekosti po celom svete spôsob života v týchto oblastiach a zistiť, prečo ľudia žijú dlhšie. To je uľahčené radom zvykov a návykov z posilňovania pocitu spolupatričnosti k spoločnosti na odvykanie od fajčenia a výživy predovšetkým rastlinné potraviny. Športové nebol v tomto zozname.
Tajomstvo obyvateľov "modrej zóny" spočíva v neustálom fyzickej aktivity, aj keď na nízkej úrovni. Nejedná sa o intenzívny tréning, na ktorú sme zvyknutí. Je to spôsob života, kedy sa energia neustále spotrebúva v priebehu dňa.
Navyše, títo ľudia trávia veľmi málo času sediaci. Gianni Dog nad tým, prečo ženy, ktorí pracovali dlhší čas sedí pri šijacieho stroja, sa žije veľmi veľa. Ukázalo sa, že tieto stroje boli šliapací - to znamená, že pracovníci sú pravidelne spálil dostatok kalórií.
To je dôvod, prečo, aj keď idete do posilňovne každú sobotu, kvôli nízkej fyzickej aktivity počas zvyšku stále nie je zdravšie.
Čo je potrebné urobiť, aby sa stala zdravšie
Musíme sa usilovať o malú aktivitu, ale po dlhú dobu. Cvičenie by malo byť súčasťou každodenného života.
Niekto odmietne počítača stoličku, radšej stáť za prácou. Ale ako to urobiť, je rovnako škodliváSedí horšie ako statické státie? Ako rodová analýza nám môže pohybovať smerom k pochopeniu faktorov a vplyvov pracovného státí a chôdzi.Rovnako ako sedieť. Niekto sa snaží spojiť robota pracovisko - ale to je nepraktické a vytvára ďalšie záťaž pre oči.
Dokonca aj obyčajný nepohodlné stoličky lepší ako týchto možností. Len preto, že nie je možné sedieť na jednom mieste a musíte byť neustále v pohybe.
Výskumní pracovníci sa zhodujú, že dlhšia doba malú aktivitu užitočné. Pre zdravie, musímeFyzická aktivita 2016: Pokrok a výzvy 1-1,5 hodiny miernej fyzickej aktivity každý deň. K tomu celkom 10 000-15 000 kroky denne.
Môžete opustiť vozidlo a snaží sa chodiť viac. Naplánovať svoj čas tak, aby bol vonku častejšie. Ale tá najlepšia vec - zistiť, čo najjednoduchšie a najbežnejšie pohyb odňaté nás prítomnosť a snaží sa priviesť späť do svojho života.
pozri tiež🧐
- Ako nájsť čas na šport, ak je váš plán zabalený do pretekania
- Ako znížiť škody spôsobené sedavé práce
- Prečo Sports prakticky nepomáhajú, ako schudnúť