Športové s dieťaťom? Áno!
Motivácia Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Pozrite sa po pôrode ešte štíhle a tónovaný ako pred nimi - snom každého tehotné ženy. Z kategórie fikcia, hovoríte? Vôbec nie. A musíme žiť potvrdenie. Zoznámte Marina Fedotova - náš čitateľ, ktorému sa podarilo dosiahnuť vynikajúce výsledky aj cez všetky "avšak" Ona s nami zdieľa niektoré z tajomstiev, ktorá jej pomohla nielen vrátil, ale tiež zlepšiť ich fyzický tvar po pôrode. Máte záujem? Potom zistiť o ňom z prvej ruky.
prológ
Pre tých, ktorí strávil svoj dospelý život venuje športu, dočasné vzdanie sa svojich koníčkov môže premeniť v reálnej stresu. Späť na strednej škole, som išiel do posilňovne, potom tam boli športové tanec, potom - trenazherka, Jogging, plávanie, konečne, v priebehu tehotenstva - jóga. Že tehotenstvo, a potom pre mňa cudzie materstvo pred takmer dvoma rokmi prepadla mi - čo sa môžeme schovať? - v temných myšlienok.
Po prvé, rovnako ako väčšina dievčat, myslím, samozrejme, bojí priberať na váhe. Nemal som tušenie, ako veľmi to môže byť kilogram - (!) Na "Mama" fóra číslach pohybovali medzi 2-42 kg. Po druhé, nemal som tušenie, ako dieťa môže byť aspoň niečo urobiť, nehovoriac o športe (teraz je jasné! - môžete urobiť aspoň tri veci naraz). Výhoda počas tehotenstva som šťastie nájsť rozumný inštruktor jogy je pre nastávajúce mamičky - sme sa stretli s ňou dvakrát týždenne, celý druhý a tretí trimester, tj.. šesť mesiacov. No, s cestovným lístkom bazéna do športového klubu prišlo vhod - opäť dvakrát týždenne, som plával aspoň kilometer. Úprimne povedané, v posledných mesiacoch plavby som mal zabrať - z nejakého dôvodu po bazéna hrozne ospalý, som pracoval v office a ja vyzerám ako námesačný oh ako nepáči... ale som nútený sám - plávať a nie zaspať =) Plus večer pešo s chôdzou pes. Aspoň hodinu a niekoľko kilometrov. Všeobecne si myslím, že tých 6 mesiacov, ktoré by mohli športovať, ja bez fanatizmu, ale udržať telo v dobrej kondícii.
Vpredu sa objavila zrod... A ako som si predstavoval, neobmedzené ponorenie u dieťaťa s požadovanými vlastnosťami vo forme špinavej hlavy, pretiahol svoj plášť a - oh, hrôza! - nadváha spárovaný s nedostatkom príležitostí zbaviť sa ho. Pretože som ešte predpokladal sestre, manžel išiel do práce v 8 hodín ráno a vrátil sa presne 12 hodín, zatiaľ čo rodičia boli preč. To znamená, že nechať dieťa v starostlivosti niekoho iného, ísť do posilňovne nebolo možné ...
To je môj príbeh, že 99% jedinečných faktorov - dedičnosti, charakteristiky domácnosti, okolitými prvkami. Ale možno to bude inšpirovať, a medzi riadkami môžete vidieť výstup vo vašej situácii.
časť 1
Myslím, že som mal šťastie. Nočná mora všetkých tehotných žien - zotaviť po pôrode - a zostal nočné mory. Nechala som pôrodnici s hmotnosťou nižšou ako pred tehotenstvom. Ale! telesná kondícia bol ďaleko od ideálu. Brucho - ochabnutý zadok - "vyhynutý", ruky a nohy - tenké a bez života ...
Keď sa prvý šok z kričiace dieťa v náručí Bol som premýšľal, čo mám robiť?! Lekár striktne zakázal akúkoľvek fyzickú aktivitu v najbližších dvoch mesiacoch, ale no tak! Ženská vynaliezavosť nájde cestu von z akejkoľvek slepej uličky!
Akonáhle sa dieťa môže ísť na prechádzku, dal som na tenisky a taytsy a rolovanie ku kočíku v parku, v obvyklej vzdialenosti jogging. Pre spestrenie monotónna vzdialenosti, vrátane audio knihy. Tu máte tri užitočných vecí naraz! Výsledkom je, že prvých pár týždňov takých ciest sa stala mojou jedinou, ale veľmi užitočný športové zaťaženie. Po prvé, kočík s dieťaťom s hmotnosťou asi 20 kg, tj. E. Chôdza bola získaná s dodatočnou hmotnosť. Po druhé, tieto prechádzky na pár hodín to bolo najmenej dva denne, a to znamená, že som išiel asi 20 kilometrov! Teraz si spomínam - takže chvenie =) Výsledok - značne sprísnili stehná, zadok späť pružnosť a "dyhalki" - bývalý vytrvalostné.
Paralelne k domu, bol som schopný čerpať pomocou rúk vibroganteli triasť hmotnosti. Dala môjho manžela, ale myslel si, že sa v ňom - nie činka, a dať z dohľadu, kým sa náhle športové zariadenia nebola ukázalo cestu. Vibrácie poskytuje základné záťaž pre celý trup, najmä v brušných svalov, hrudníka, ramenné deltového svalu. Špecifikácia ďalej uvádza, že zásada činky je založený na inerciálnej protiakciu, ktorá je nevyhnutná pre prekonanie svaly vykonávať kompletný cyklus cvičenia. Tento efekt je dosiahnutý vďaka vibráciám činka dynamických častí, ktorá spôsobí svaly pracovať tvrdšie občas. Mimochodom, prvých pár dní som sa oneskoril nástup svalovej bolesti, a vo dvoch mesiacoch, kedy to bolo možné, aby sa zapojili do športu, my činka jeho strávil - svaly paží a ramien, dal som to do poriadku. Áno, nie plochejšie sami. Činka vo vzhľade, aj keď jednoduché, ale "povibrirovat" jedna minúta na každej strane, ako je video školenia nie je tak ľahké =)
A ďalšie tajomstvo cvičenia, ktoré vám umožnia trénovať svoje brušné svaly a vytiahnite brucho - Uddiyana Bandhu z praxe jogy. Prvý ho sklony, potom stál, niekoľkokrát denne.
A dievčatá, nezabudnite o Kegel cvičenia!!! Google =)
časť 2
V dopoludňajších hodinách, kedy jeho syn bol dva mesiace, prvá vec, ktorú som si - Bleed tlače. Oneskorený nástup svalovej bolestivosť prekvapivo nebol, a mimo to!!! K jeho nohy polmaratónu "preteky," dodal som cvičenie na "kocky" (po tom, čo sa snažil niekoľko pre mňa bol účinný komplex Ab ripper P90X - Zrušil reliéfu formách) hulahup niektoré cviky na bedrá (nemilovaná, ale produktívny výpady, drepy a ťah) a zadku (klasické "most"). Vo dvore sa objavila daždivé novembra, a za ním - chladné zimy. Veterné kruhy s postranným vozíkom čoraz ťažšie vzhľadom k poveternostným podmienkam, ako aj zmenu režimu vaše dieťa - bol menej spánku a hor sa do krmiva v jeho ulici nebolo možné, a budeme mať viac času tráviť domov. Ale tu, našiel cestu von.
Keď počasie dovolí, si sadnem na jeho syn ergo batohu a "váha" 6 kg vyšiel všetky rovnaké závodné chôdzu, ku ktorému boli pridané výpady a drepy na čerstvom vzduchu. Dôležitá poznámka: obuv by mala byť protišmykový a nohavice - dobrá stretch =)
Ďalším prekvapením sa vlúdilo doslova za sebou. Počas prvých mesiacov materstva, pásu a v zásade všetky svaly "hrdzavé" a naliehavo vyžadujú preťahovanie. Potom som si spomenul ju "tehotná" a začal cvičiť jogu asanas s jej synom Prebuďte ako obdivoval divák. Za tri alebo štyri mesiace, deti sú už vedomí toho, čo sa deje okolo, ktorý je schopný "dialóg" s ostatnými, a niektoré z nich sú dokonca začínajú valiť. Bol som dávať dieťa na zem a bavilo ho len v tomto ohnuté-vstala, bežala k nemu otočila, obrátila - zrejme preto, že podľa jeho názoru jogy vyzerá =)
Zrátané a podčiarknuté: Konečne som sa dostal k Shirshasana (stoj na hlave).
part 3
Prišla jar. Syn zrazil po dobu šiestich mesiacov. Teraz spal oveľa menej, a zvyšok požadovanej pozornosti a účasti. To znamenalo, že športové a iné osobné život som sa stal ešte menej času. Ale dievčatá, spomenuli sme si, že nemožné je možné, že jo? V mojom prípade, že riešenie tohto problému ako "nenechajte sa uvoľniť" oceľová TRX tréning slučka. Pred niekoľkými rokmi, manžel priviedol zo Spojených štátov, určí sa zaoberať, ako Marines, - s minimom nástrojov a závažnosti ich hmotnosti. Ale dlhá doba tréner zhromažďovať prach v podkroví, až jedného dňa skoro ráno pri ďalšej prechádzke som sa oceniť plný potenciál stromov rastúcich v parku a dokonca clearingových pod nimi. Slučky perfektne držať a konáre stromov póly a. V ulici cvičenie s TRX na YouTube, môžete nájsť veľa rôznych cvičení na rôznych úrovniach obtiažnosti. Takže ja sa pokúšam ďalších 30 minút fyzickej aktivity - a počas tejto doby trikrát týždenne podarilo vypracovať všetkých svalových skupín. Dvakrát alebo trikrát som stále zaoberá závodné chôdzu s váhovým prostriedkom vo forme vozíkov alebo konečne bežal až manžela "otec pracoval." Vzhľadom k tomu, beh je zriedka schopná natiahnuť až hodinu získať objektívny úžitok z lekcií, cvičil som bežiaci interval - striedajúci rýchla chôdza, jogging a beží na akceleráciu.
Niekedy to bolo možné urobiť cvičenie pre tlač sa nachádza priamo v parku - na lavici alebo karemat priamo na trávniku. Najčastejšie som ešte slúžil ako svoj domov, a to buď skoro ráno, keď ľudia spali, alebo neskoro v noci, keď všetci spia, alebo v Spoločnosť plazenie u dieťaťa =) V prvých dvoch prípadoch sa silový tréning s minimálnym potrebným súborom ásan. V dopoludňajších hodinách - Surya Namaskar (Sun oslovenie alebo), vo večerných hodinách - a dýchanie praktiky relaxačné ásany pre zdravé spanie. Aj Hulahup obrátil deň k radosti svojho syna, ktorý ma nadšene sledoval zo svojej ohrádke. Za všetko, čo mi úplne trvá maximálne hodinu, ale v skutočnosti boli tieto 60 minút rozdelené do dvoch alebo troch častí.
časť 4
Leto sa blíži. A to je ďalšia výzva. S batoľaťom sme sa presťahovali na vidiek. Slnko, vzduch a vodu, jedným slovom. Tam som v úmysle aj naďalej používať TRX a konečne vyskúšať tréning Tabata a šialenstvo Sean dobre, alebo niečo podobné s kanálom telo rock na YouTube. Výhoda "anglický trávnik" vám umožní prejsť bez ostychu rozsah a obmedzenia rúk a nôh =) Dom, v šiestom poschodí, potenciálny nespokojnosť zospodu ma zadržal susedov ...
Po druhé, ja zasa vytiahla ergo batoh - bude jemné prechádzku k rieke a späť, zatiaľ čo on spí. Jeho spánok teraz krátky a citlivý. Takže dúfajme, že moje telo intimita - matka vôňu a zvuk srdca matkinho - upraví do požadovaného syn pokojným spôsobom.
No, obľúbenou jogging Už som nahradil na polutorochasovye prechádzky so svojím synom za ruku. Energia v troch hodinách promenád strávil toľko, ak nie viac, než je interval 30 minút zabehať.
epilóg
Ako som povedal, že okolnosti každého z nás - jedinečná. Aj zdá sa, že som ten typ žien, ktoré počas dojčenia priberanie na váhe nie je a naopak, a to aj schudnúť. A vďaka takmer päťminútovej dennej športovej moje telo je teraz ešte lepší ako pred tehotenstvom. Uvedomil som si, že za posledných deväť mesiacov?
Všetko je možné, ale nemusí byť lenivýA myslím, že - ako bolo zamýšľané realizovať. Výhovorky ako "moje dieťa", ako vidíte, nie váľať =)
Byť flexibilný. Mode a získané zručnosti u detí meniť každých šesť až osem týždňov, poveternostné podmienky - to isté. Hlavná vec je, aby zúfalstvo z toho, čo sa práve zjednodušený harmonogram životu naraz vyžaduje revíziu, a pristupovať k tejto záležitosti s fantáziou.
Nehanbite sa. Áno, zo začiatku som bol rozpačitý jeho atypické väčšinu mamičky s kočíkmi aktivitou. Ale po chvíli, keď som sa podieľal na materstvo a súvisiacich vlastností, bolo úplne jedno, ako vyzerám. Na Aljaške a munbutah na desyatigradusny chladu Aj naďalej drepy, výpady a push-up. WTF?! To je môj život, moje telo a moje zdravie.
Použitie čas: Dieťa v dobrej nálade - zrušil mopu / riad / železo - shake lis. Clean / umývanie / pet plechovka a tam. Cvičenie doma, často som sa stretol, keď lezie jeho syn niekde blízko. A keď spí - Spal som s ním. To je získané zručnosti, ale od ostatných príbehov - o tom, ako začať cvičiť zdravého životného štýlu po pôrode.
PS: Bohužiaľ, nemám snímke s "tréningu" - úprimne nemyslel na dokumente všetko ste povedal. Preto zdieľam tie, ktoré sú - v priebehu tehotenstva, s štvormesačného syna a aktuálne.