12 minút jogy pre silné a zdravé kosti

Vzhľadom k fyzikálnej terapeut na Columbia University (USA), Lauren M. Fishman (Loren M. Fishman), ktorý po mnoho rokov zhromažďujú údaje o joge a jeho účinky na zdravie kostí, existujú dôkazy o tom, že jóga môže byť účinným prostriedkom pre prevenciu osteoporózy. On vyvinul sadu 12 ásan, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie kostí a chrbtice.

V roku 2005, Dr Fishman začal svoju malú štúdiu pohybov jogy, ktorá nakoniec priniesla veľmi povzbudivé výsledky. V roku 2009, podľa získaných informácií, 11 účastníkov, cvičiť jogu, zvýšenú hustotu kostného tkaniva chrbtice a bedra na rozdiel od účastníkov siedmich, ktorí sa nepodieľajú na jogy.

Štandardné možnosť liečby osteoporózy sú špeciálne lieky, ktoré majú pomerne nepríjemné vedľajšie účinky a sú drahé. Nežiaduce účinky týchto liekov gastrointestinálne poruchy. V skutočnosti, štúdieE. S. Siris, J. Yu, K. Bognar, M. DeKoven, A. Shrestha, J. A. Romley, A. Modi.Undertreatment osteoporózy a úlohe gastrointestinálneho traktu u starších žien s osteoporózou sa Medicare časti D drogovú PokrytieZverejnená v časopise Clinical intervencií v starnutia, ukázal, že iba 28% z 126 188 účastníkov začal brať lieky predpísané k nim. Zvyšok sa rozhodol opustiť, aby sa zabránilo žalúdočné problémy.

Na svojom výskume Dr. Fishman ponúk jogy ako alternatíva, menej nebezpečné a menej nákladnou verziou prevenciu osteoporózy báze. Okrem toho, jóga zlepšuje zmysel pre rovnováhu a koordináciu, takže pohyb viac uvoľnene, hustotu kostí zvyšuje a zlepšuje náladu.

Jogy, proti sebe skupina svalov, stimulujú produkciu osteocyty (kostné bunky).

Niektorí vedci nesúhlasili s Fishman, tak dostal dobrovoľníkov z celého sveta, a zaoberajúce sa výskumom. Experiment trval od roku 2005 do roku 2015. V ňom sa zúčastnilo 741 ľudí. 227 účastníkov (202 z nich boli ženy) vykonal 12 denný určitej ásany. Priemerný vek subjektov bol 68 rokov. 83% z nich trpí osteoporózou alebo osteopénie (počiatočné stupeň osteoporózy).

Na začiatku experimentu výskumníci zbierajú údaje o zmenách v kostnej minerálnej denzity bolo uskutočnené biochemickou analýzu moču a krvi, urobil röntgen chrbtice a bokov. Potom každý z účastníkov obdržal disky CD videotrenirovkami skladajúci sa z 12 ásan.

Po 10 rokoch vedci vykonali opakované analýzy. Výsledky ukázali, zvýšenie hustoty kostí v 227 účastníkov, ktorí takmer každý deň cvičil jogu. Zvyšok účastníkov dostal vylepšenú motorickú koordináciu a zmysel pre rovnováhu, flexibilitu, nedostatok bolesti chrbta a zlomeniny (po celú dobu experimentu, žiadna strana nezískala žiadnu zlomeninu). A to napriek skutočnosti, že ich kostnej hmoty nie je zvýšená, nie je ustúpila. Vzhľadom k tomu, že bolo preukázané, že jóga môže byť veľmi účinným preventívnym opatrením.

Komplex 12 ásan

To znamená, že komplex pozostával z Vrikshasana (strom predstavovať), Utthita Trikonasana (trojuholník póze), virabhadrasany II (bojovník II póze) parshvakonasany (strana trojuholníka) parivritta Trikonasana (krútená trojuholník) shalabhasany (saranče predstavovať), Seto bandhasany (polovica preklenutie držanie tela) SUPT padangushthasany I (poležiačky držanie tela ruku k nohe I), SUPT padangushthasany II (na chrbte pozície ruku k nohe II), marichiasany II (krútenie s rovno nôh) ardha matsiendrasany (krútenie ohnutú koleno) Shavasana (pozícií mŕtvola).

Vrikshasana

Utthita Trikonasana

virabhadrasana II

Parshvakonasana

Parivritta Trikonasana

Shalabhasana

Seth bandhasana

Aj SUPT padangushthasana

SUPT padangushthasana II

Marichiasana II

ardha matsiendrasana

Savasana

Každá póza je vykonávaná po dobu 30 sekúnd. Všeobecne platí, že takýto poplatok trvá len 12 minút. Premýšľajte o tom, že len 12 minút denne, budete podávať zdravú chrbticu, silné kosti, dobré držanie tela, zlepšenie koordinácie a zmysel pre rovnováhu. A pridať dobrú náladu, a ako bonus odolnosť voči stresu!