Čo lepšie piť po cvičení: nápojov a recepty
Tipy Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Tí, ktorí sú aktívne zapojení do športu, viete, že počas tréningu s potom z tela ide veľa živín a ich zásoby, či na doplnenie. To môže byť malé dúšky vody počas cvičenia, ale ak ste nemali piť v priebehu tréningu, potom hneď nato nemôžete piť. Budete musieť počkať 30-40 minút, a až po tejto dobe doplniť svoje zdroje. A ak počas tréningu to môže byť voda (nie sóda), potom sa po možnostiach oveľa viac.
Okamžite som povedať, že základom tohto zoznamu odfotil jednom z článkov, a naviac ešte niekoľko ďalších zdrojov, takže ho možno považovať za rady, ktorá nie je škodlivá pre zdravie.
1. Kakao. Cold kakao, odporúčame piť, vedci v USA. Štúdie ukázali, že tento nápoj sa rýchlo obnoví potrebné rezervy proteínov a sacharidov v tele (bielkoviny - stavebný materiál, sacharidov - energie). Ale je tu jedno veľké "ale" - na pitie nápojov obsahujúcich kofeín (a kakaa je jedným z nich), bezprostredne potom, čo školenie nie je možné, pretože kofeín narušuje prácu inzulínu a zasahuje do tela vstrebávať bielkoviny a sacharidy. Ale po 2 hodinách si môžete vychutnať šálku kávy povzbudiť, alebo kakaa - doplniť zásoby sacharidov a bielkovín.
2. Milk. Mlieko obsahuje mnoho užitočných látok: bielkoviny, elektrolytov, vápnika, vitamínu D, atď. piť čo je ideálne pre "opravy" svaly, pretože počas tréningu vo svaloch je zničená proteín.
3. Čerstvé džúsy. Môžu piť pol hodiny pred cvičením, ak nemáte čas k jedlu počas 2 hodín pred ním alebo po ňom. Môžete začiatok zoznamu pomarančovej, hroznovej a brusnicovej šťavy.
4. Špeciálne športové nápoje. Môžu byť opitý počas tréningu i po ňom. To všetko závisí na jeho zloženie a účinky na telo. Ak sa rozhodnete začať piť špeciálnu zmes, je najlepšie sa poradiť so svojím trénerom, tak vie, že svoj náklad a plechovku spočítať, koľko je potrebné na pitie a aký nápoj doplnenie elektrolytov, zlepšujú anaeróbne zvýšenie kapacity výdrž, rýchlu obnovu - nápoj po alebo počas určitej záťaži (rada krátkodobých energetických záťaží, beh, horolezectvo, atď.)
5. A najviac zvláštne a nie príliš zdravý nápoj, odišiel som na koniec. Podľa nedávnej štúdie španielskych vedcov Granada pivo Obsahuje obrovské množstvo látok, ktoré telo stráca v priebehu cvičenia. Jediný a obrovský ALE - alkohol. To nemôže byť konzumované ihneď po cvičení, a je tiež neodporúča v najbližších niekoľkých hodín. Takže ak si chcete trochu experimentovať, potom zapiť vodou v pomere 1: 1.
A teraz pár receptov športové nápoje, ktoré si môžete ľahko urobiť doma!
Hypotonický nápoj (počas tréningu): 120 ml pomarančového džúsu zriedi 1 litrom vody + + štipka soli. To všetko sa posiela do chladničky a vziať so sebou do posilňovne.
hypertonický nápoj: 570 ml oranžovej alebo jablkovej šťavy bez cukru + štipkou soli. Ale je to stojí za to zapiť vodou, pretože to neznamená, že si svoje zásoby vody.
soľ120 g cukru štipka morská soľ + + 2 litre vody.
citrón: 120 g cukru + + štipka morskej soli 3 lyžice citrónovej šťavy + 2 litre vody.
sladený medom1 I vody + 100 g medu + štipka soli
A nezabudnite, že vzhľadom na vysoký obsah cukru po konzumácii týchto nápojov by si mal starostlivo čistiť zuby, alebo aspoň pohár čistej vody.