5 a 3 vysoko takmer k ničomu kardio

Takmer všetky tréningové rozkoly, zameraná na zníženie percento telesného tuku patrí kardio. V predsieni sa najčastejšie vykonáva na simulátoroch, ktoré sa líšia v stupni účinnosti. Sme prišli na to, čo simulátory umožňujú spáliť čo najviac kalórií za kratšiu dobu, a malo by byť vylúčené akékoľvek vynálezy fitness priemysel.

Vysoko efektívna kardio

veslársky trenažér

Veslovanie simulátor je najúčinnejší stroj na kardio, ale bohužiaľ, je vzácny aj v dobre vybavených izbách. Ak máte a - častejšie sa používa. Pri práci na veslovanie simulátore podieľa na celé telo, a 10 minút intervalového tréningu vás unaví rovnako ako ťažké polyartikulárnymi cvičenia, ako sú drepy, alebo jeden z mnohých odrôd tyčí tyče.

bežecká stopa

Najmenej obľúbenou kardio, s najbežnejšími: to sa vyskytuje v takmer každej miestnosti. Sledovať, ak máte problémy s kolenami a chrbtice, - organické nástroj na boj s nadváhou. Oni sú často kritizované kvôli "neefektívnosť". Nástroj beží na plný, nepotreboval sledovať televízne programy, vykonávajúci kardio. Kombinovať tichý chod s šprinte v rámci rovnakého tréningu, vyberte príslušný uhol sklonu a dopredu.

krokovým rebrík

Ďalší skvelý nástroj, ktorý simuluje chôdzu do schodov. Použite stepper, striedajúce sa s bežiacom páse. Je to veľmi efektívny kardiotandem. Ak máte pocit, že lezenie je uvedený na vás ľahko, nemusíte držať za ruky na zábradlie.

kolo Airdyne

Tu je ďalší simulátor, ktorého účinnosť sa stalo, tak povediac, legenda v Kalifornii telocvičniach. Čím silnejšie stlačíte na pedál, tým rýchlejšie otáčať je, že čím skôr sa pradenie nože "kolesá" a väčší dôraz musíte prekonať.

V Rusku sú tieto simulátory majú niekoľko veľkých fitness sieť. Ak ste zapojení do jedného z klubov, administratíva, ktorá kúpila posilňovací stroj, hodiť výzvu k tomu niekoľko pravidelných intervaloch: 30 sekúnd, 1 minúta intenzívne a dynamickú dovolenku. Podobné usporiadanie je tu uvedené v tomto videu:

klasický rotoped

Na klasických kolies, na rozdiel od Airdyne, šliapanie môže byť nielen v štýle high-intenzity, ale aj pre dlhé sedenie. Najmä v prípade, že nemáte bežné koleso, môžete si vybrať jeden deň, a riadiť na simulátore niekoľko desiatok kilometrov, stráviť niekoľko hodín v hale. To Cardio pamätať.

Najmenej účinné kardio

lehokolo

Lehokolo bola zriadená v rámci rehabilitácie pacientov po mozgovej príhode alebo u pacientov s poruchami pohybového aparátu: to je ideálny pre tieto skupiny. Ale ak hovoríme o plnej kardio, takéto zariadenie je k ničomu: keď ho používate funguje len členok a čiastočne boky. Ani jeden z ktorých je intenzita tréningu nemôže byť ani reči.

elipsa

Milovala mnoho eliptický trenažér je tiež považovaná za nízku účinnosť. Prvý vykonáva neprirodzený pohyb. Po druhé, vstúpiť do účinného rozsahu spaľovacieho pulzný kalórie môžu len circa-max rýchlostiach elipsa. Vplyv na simulátore je nízka a riziko úrazu pretrváva aj tak - takže tréning je lepšie dať prednosť bazénu.

lyžiarsky simulátor

Ak nechcete robiť bežecké lyžovanie, lyžiarska simulátor a zvažuje ako náhrada za kardio nie je tou najlepšou voľbou, a preto. Po prvé, podobné pohyby možno vykonať v crossover - je to takmer v každej miestnosti. Po druhé, pohyb v lyžiarskom simulátore je tiež celkom neprirodzený a zriedka vykonáva v každodennom živote.

V závislosti na tom, aký typ cieľa, ktorý sledujú, návšteva posilňovne, zvoliť vhodné vybavenie. V prípade, že tréning pre vás - typ správy, stúpanie na ležiaceho kolesá, zahŕňa novú sériu "Hra o tróny" a ďalších televíznych sériách a teraz príbeh. Ak chcete, skutočný výsledok - necíti ľúto seba, dostať až na bežeckom páse alebo sadnúť na plavbu. Aj keď nebudete stačiť sedem hrnce, odísť z miestnosti skôr.