5 trikov vytiahnuť sami z postele ráno praxi

Ráno - to je doba, kedy je účinnosť tréningu je oveľa vyššia. To spáli viac kalórií v posilňovni menej ľudí a energie z výkonu bude základom pre produktívny deň. Ako možno prekabátiť sami trénovať v dopoludňajších hodinách?

Často som chcel začať ráno, než s šálkou kávy a dobrého tréningu. Nech je to zvyk a nemôžem. Možno, že tieto triky mi pomôže opraviť. Koniec koncov, keď zaznie alarm zatratenia, moje telo ospalé hundre: "Nie, ja som ešte spí." V čase, keď sa mozog prevziať kontrolu nad telom, bude preč čas na ranné jog alebo výlet do posilňovne. Ráno - to je doba, kedy je účinnosť tréningu je oveľa vyššia. To spáli viac kalórií v posilňovni menej ľudí a energie z výkonu bude základom pre produktívny deň.

Jordan Mettsl, športový lekár z nemocnice na špeciálnej chirurgie v New Yorku, na jeho skúsenosti vie, aké ťažké je sa prebudiť čoskoro prísť. Dáva tieto pokyny:

Je to tvrdá práca - robiť ranné cvičenie návyky, ale stojí to za to. Výcvik v dopoludňajších hodinách je v živote športovca veľmi dôležitý, pretože spúšťa váš metabolizmus je na plnú kapacitu a poskytovať dynamické výsledky.

instagram viewer

Súhlasíte s tým, že je ťažké neveriť, pretože Jordán bežal maratón 31 a skončil v 11 triatlone Ironman. Takže, aký druh riešenia skorých zdvíhanie cvičenia ponúk Mettsl?

Používať triky rozvíjať tento zvyk.

Pozrime sa na tieto triky.

Vymeniť pyžamá tepláky

Keď sa vstávať skoro, potom škoda strácať čas na niečo zbytočného. Autor online magazínu WomensHealthMag.com Len ator zdieľa svoje skúsenosti:

Keď som sa prebudil o hodinu skôr do práce von, chcem, aby sa ubezpečil, že som strávil celú hodinu do posilňovne. Začal som sa zachrániť 20 minút každé ráno, ísť do postele, nie je v pyžame, a v teplákovej súprave.

Osobne som zvedavý, ako reagovať na tieto zmeny jej manžela. Pravdepodobne išiel z lôžka na lôžko v obývacej izbe, v blízkosti výjazdu. Na druhú stranu, keď idete spať sám, táto myšlienka je veľmi zaujímavá.

Nájsť priateľa pre ranné cvičenie

Vieme, že od útleho veku vplyvom priateľského podpory. Prečo nie použiť a vytvoriť zvyk skorých up? Možno, že v prostredí bez ranné vtáčatá. Potom poďme počúvať Serakuz Len, riaditeľ New York štúdio FLEX Pilates, ktorý miluje používať Twitter. Je vybavený:

Poraďte sa so svojím trénerom alebo tréningový partner pre tweets k precvičenie. Vaše fotografie v šesť hodín ráno v posilňovni - veľký dôvod byť hrdý.

Používanie internetu výrazne rozširuje okruh osôb, na výber partnera pre ranné tréning. Napríklad, môžete vyjednávať s niekým z iného časového pásma vzájomnej kontroly. Len si pamätajte: Je potrebné nielen Chekin v posilňovni, ale aj kvalitný tréning.

Mincovne na vašom nočnom stolíku

Brett Hobel, zakladateľ Hoebel fitness, tréner 11 prenos sezóna, "Vážený a šťastný" na kanáli NBC, odporúča použiť prebudiť mincovne. Vysvetľuje jeho rady nasledujúcim spôsobom:

Keď sa spustí alarm, nemusíte vstať z postele a hodil svoj lízatko v ústach. Nielenže osvieži dych, ale aj prebudiť telo, povzbudil chuť do jedla. Pri zvuku druhého alarmu ľahko vyskočiť z postele, dať teplo.

Zaujímavý použitie sací reflex. Dôležité je, že nemajú dusiť na sladkosti. Mimochodom, malé koláčiky pred cvičením znižuje hladiny kortizolu a stresu uľahčiť ráno.

Značka problému alarmu

Najviditeľnejšie všetkých tipov - skryté budík, takže spať, bolo ťažké dostať sa do toho. Nie je to len pomohlo Mettslu:

Nastaviť budík na maximálnu hlasitosť, nech sa to na veľmi hornej polici v skrini. Nie je to nová myšlienka, ale je to naozaj funguje.

Len ator berie túto myšlienku:

Dajte si budík tak ďaleko od postele. Dal som svoj smartphone do svojej topánky pri vchode. V tom okamihu, keď som vypnúť budík, nemám inú možnosť, ako dať na topánky a ísť von zabehať.

Hobel tiež používa službu.

Na môj budík je vždy najhoršie melódie. Ľudia si často mi povedal, že je to nočná mora - prebudiť sa ráno s týmto zvukom, ale oni ma zobudiť.

To je pre túto druhú polovicu presne Service by mala byť zaslaná na spanie v obývacej izbe.

Nadávať sám v dopoludňajších hodinách

Len Serakuz odporúča používať dobré staromódny vlastné motiváciou. Ona je nasledujúci:

Ja, rovnako ako všetci ostatní, neskáčte po budíka. Oveľa príjemnejšie zdriemnuť viac, ale v tých okamihoch, nemám zaspať, a povedal si vstať. Niekedy to ticho: "No tak, môžeš!", Občas drsne, "Vytiahnite svoj zadok z postele ihneď!". Záleží na mojej nálade.

Osobne pre mňa táto rada úplne k ničomu. Nepredvídateľný príliš leniví nájsť tisíce výhovoriek na spanie. A ako sa dostanete až do rána?