4 nápady pre tých, ktorí chcú usušiť bez straty svalovej hmoty

Hard jedlo a kývne, získavame svalovej hmoty a tuku. A teraz prichádza čas priviesť telo do viac estetický vzhľad, to znamená, že odstránil nadbytok čo najviac vpravo. Ako sušiť a minimalizovať stratu svalovej hmoty? Ponúkame vám niekoľko možností. Výsledky sú určite vás poteší.

Je nutné okamžite objasniť, že s výpisom olej, nestrácajú sval nemôžete. Dokonca aj world-class športovcov, ktorí používajú najúčinnejší prostriedok udržanie svalovej hmoty počas sušenia, to je strata nastane. Ale my nehovoríme o profesionálov, ale celkom obyčajní ľudia, ktorí sa často domnievajú, jediný "klasickú" voľbu sušenie, ktorá obsahuje sadu štandardných postupov. Ponúkame vám trochu spresniť.

výcvik Keep Hmotnosť

Sušenie - prísnu diétu s minimom sacharidy a nedostatok kalórií, rovnako ako mnohých opakovaniach s nízkou hmotnosťou a vysokou intenzitou. Iba týmto spôsobom a nie iným spôsobom, že jo? Ale nezabudnite, že ste získali svalovú hmotu. Power progresívny tréning. To je zverejnený na ich rast telesnej hmotnosti, a teraz sa pripravujú sami z hlavných príčin nielen rast, ale aj samotná existencia ďalšieho svalovej hmoty. Prečo by sa, že telo uložiť v prípade, že sa už na všetkých parametroch týchto záťaží? Nedávajú svojmu telu dôvod, že áno. naďalej zahŕňať

Intenzívny intervalový tréning

A tu je najlepším príkladom by ľudia jogging. Dať ďalšie maratónsky bežec a šprintér. Obaja sú spustené, ale svaly v druhom oveľa viac. Sprinter robí sériu maximálneho zrýchlenia na malých vzdialenostiach nepravidelne. Marathon, naopak, beží trvalo, ale po dlhú dobu. Si uvedomíte, ako formát maratónec beh je ako veľmi niekoľkých opakovaniach s nízkou hmotnosťou, ktoré sú považované za štandard pre sušenie a školenie šprintér - do čistých intenzívnych intervaloch? Použitím metódy sprinter v telocvičniBude podporovať vypúšťanie tuku so zachovaním svalovej hmoty.

oschnúť pomaly

Zbaviť Zhirkov je sprevádzaný potrebou sedieť vo veľmi nepríjemné diéty, a väčšina z nás radšej prejsť túto náročnú etapu tak rýchlo, ako je to možné. To znamená, že pár mesiacov tvrdých obmedzenia - je to lepšie ako vyčerpávajúce šesť mesiacov bez sladkostí a makaroshek. Je to tak? Z hľadiska komfortu - áno, ale svaly myslieť inak. Kratšie a následne prísnejšie diéta, tým väčšia je deficit kalórií. A čím väčšia je deficit kalórií, tým viac sa telo zbaví všetkých non-kriticky dôležitá, okrem iného prebytočné energeticky náročné svalového tkaniva. To je dôvod, prečo ochutené inštruktori odporúčam začať sušenie po dobu troch až štyroch mesiacov pred drahocenné dátum, kedy je nutné získať dokonalý tvar. Fantastické telo dva mesiace sú získané iba s aktívnym používaním veľmi špecifických látok, ktoré obyčajní ľudia nepotrebujú. Oveľa užitočnejšie vedieť, ako bezpečne vykonávať diétu.

Zmierniť utrpenie jedlo

intenzívnejšie diétaČím menej času budete mať možnosť, aby v súlade s ním. To bolo uvedené v predchádzajúcom odseku. Avšak, stále máte sa obmedzím, a potom pomôže niekoľko jednoduchých trikov. Hlad je cítiť menej, ak existuje viac. Z tohto dôvodu je dôležité, aby sa stravou tak, že nie menej ako 75% kalórií v ňom podieľali čo najviac jednoduché a jasné zloženie nízkokalorické potraviny. Ak ste tolerovať absolútne žiadnu moc a ste pripravení k prasknutiu nezdravé jedlo, urobte to hneď po tréningu veľmi ťažké. Minimalizovať príjem sacharidov v deň tréningového ku školenia. Takto si prinútiť telo spaľovať tuk, ale nie v poslednej dobe dostal zvonku paliva, a výsledok sa dosiahne čoskoro.