Ako posilniť imunitný systém: staré a nové skutočnosti
Tipy Zdravotný Stav / / December 19, 2019
S nástupom chladného počasia začíname venovať osobitnú starostlivosť o svoje zdravie a trvať mnoho vitamínov, byliny alebo lieky, ktoré, si myslíme, že môže prispieť k zlepšeniu imunitného systému a vyrovnať sa s prechladnutím a ďalších zlých duchov, ktoré sú okolo v jesennom a zimnom rybník tucet. Ale veci nie sú tak jednoduché a mnoho z našich presvedčenia sú chybné štandardom.
Začnime sa základy opakovania a spýtajte sa svojho lekára. Kto iný, bez ohľadu na to, ako lekári, ktorí užívajú nápor prechladnutie a ďalšie zimné lahôdky, byť informovaní o preventívnych a bezpečnostných opatrení? Tu majú a spýtajte sa.
zdravý spánok
Skutočnosť, že naše zdravie je priamo závislá na množstvo kvalitného spánku, už vieme. Ale veľmi často budeme ignorovať túto skutočnosť, a ak v lete sme obklopení ďalšími zdrojmi energie vo forme teplej Slnko a obrovský počet pravidelných, čerstvého ovocia a zeleniny v zime nie je ani prvý, ani druhý, ani tretí.
Podľa štúdie, uverejnenej v Arch Intern Med (rovnako ako blog Erica Barker), experiment bol vykonaný so skupinou sto päťdesiat tri osoby. Zdravých ľudí bola uvedená
rhinovírusy (Hlavnou príčinou prechladnutia). Väčšiu šancu dostať prechladnutia u tých, ktorí spali 7 hodín denne, bola vyššia ako trikrát, čo ľudia, ktorí dali spať 8 hodín. Rozdiel v trvaní spánku je len 1 hodinu, a riziko zlého - až trikrát!Umyte si ruky
Skutočnosť, že je potrebné si umyť ruky, dokonca aj malé deti vedia. Zvlášť potom, čo ste boli na ulici, alebo držanie v rukách peňazí.
Myslím, že niekoľko užitočných faktov nemôže ublížiť.
Štúdie preukázali, že pri umývaní rúk aspoň 5x denne, vaše šance na získanie znížený o 45%. Patogénne mikróby môžu žiť na ruky po dobu niekoľkých hodín, takže umývanie rúk alebo zvláštneho zaobchádzania roztok alkoholu (k dispozícii v lekárňach alebo predajniach domácich chemických látok a kozmetických prípravkov), sa výrazne zníži pravdepodobnosť chlad.
Ak si myslíte, že nič zlé sa stane, keď ste zabudli umyť ruky, potom tu je ďalšie niektoré zaujímavé skutočnosti, po ktorom si umyť ruky po každom zdvihnúť telefón Up!
Na základe prieskumu (USA a Kanada) na základe 47% -60% dospelých niekedy umývali ruky bez mydla a asi štvrtina respondentov neumývajú ruky po kýchaní alebo kašeľ. A asi 45% študentov ani umyť ruky po použití toalety.
Myslím, že ak ste držiteľom prieskum medzi našej populácie, sú tieto čísla príliš nelíši (a myslím, že obraz bude ešte "farebné"). Potrebujete ďalšiu motiváciu?
Menej cigarety a alkohol
Áno, že konzumácia alkoholu a fajčenie znižuje imunitný systém, tiež každý vie. Nehovorím o zásobníka potom, čo ste namočené alebo držané v chlade po dobu 5-6 hodín, alebo horúce varené víno. Pravdepodobne hovorí o dlhodobé a časté používanie.
V našom nose má zvláštne riasinky (drobné chĺpky, ktoré pokrývajú naše nosné dierky), ktoré hrajú pomerne veľkú úlohu pri ochrane nášho tela z prechladnutia. Sú akousi filtrov, ktoré zabraňujú prieniku vírusov. Inhalačné cigaretový dym paralyzuje svoju prácu a otvárajú infekciu. Jedna cigareta prestane týchto riasiniek 30-40 minút.
Pohybová aktivita a sauna (kúpeľ)
Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí navštívia saunu (vaňa) dvakrát za týždeň, pravdepodobnosť prechladnutia sú znížené o 50%. Chrípkové vírusy a prechladnutí nemôžu odolať teplotám nad 80%, takže to nie je len príležitosť, ako mať dobrý čas s priateľmi. Takže ak splníte prevenciu prechladnutia.
To isté platí aj pre fyzickú aktivitu. Chladné počasie neznamená ukončení fyzickej aktivity. Nie sme nesie, že režim spánku v zime?! Daily nabíjania dvadsať minút bude stačiť na zníženie svoje šance na hlien v dvoch alebo trikrát.
kurací vývar
Kuracie polievky a vývary sú najčastejšie potraviny, ktoré radia lekári po celom svete svojim pacientom prechladnutia. Je dobre zvlhčuje, vyživuje a ohrieva telo. Zvlášť dobrý účinok kurací vývar, ku ktorej sa pridá cesnak, ktorý v skutočnosti je hlavným prostriedkom antiprostudnym. Len v kombinácii s kuracia polievka to funguje ešte lepšie.
Viac slnko a vitamín D
Sunlight má skutočne liečivú silu. Nielen fyzicky, ale aj psychicky. Menej slnečných dní, tým viac sú náchylné k depresiám a stresu. To potom zase znižuje imunitný systém ešte viac. Pod vplyvom slnečných lúčov v našom tele vytvára vitamín D, ktorý tiež hrá dôležitú úlohu v boji proti vírusom. Slniečko = nedostatok vitamínu D. Z tohto dôvodu je nutné hľadať ďalšie zdroje. Napríklad podobu vitamínov a jesť viac pomarančový džús, ryby lososa rodiny, vajcia, krevety a mlieka.
masáž
Pekné masáž uvoľňuje a zmierňuje stres. Tak zabijete dve muchy: Získanie prevencia dobrú ochorení chrbta a odolnosťou zvýšiť na prechladnutie.
Relaxácia, dostanete masáž v čase, stimuluje imunitný systém interleukínyKtorí sú lídrami v boji proti studenej a chrípkové vírusy.
Hovorme trochu o bežných mylných predstáv!
Čo funguje podľa nášho názoru, ale to nijako nepomôže vôbec
Ak sa budete riadiť všetky pokyny v areáli, ste, samozrejme, nie je pravdepodobné, že si chorý. Ale nech už sama táto práca, nebolo preukázané. To neznamená, že by ste mali opustiť a začať hľadať alternatívy. Všetky tieto nástroje pracujú v jednej ceste alebo iný. Jednoducho nemajú vnímať ako všeliek na zimu vírusy a na ne spoľahnúť na 100%.
Vitamín C. Nikto zruší význam tohto vitamínu pre posilnenie nášho zdravia. Už len to, že začnete jesť Kyselina askorbová v dávkach (v povolených medziach, samozrejme), to je úplne nezachráni. Výskum zahŕňajúci 11.000 účastníkov ukázali, že pri dávky vitamínu C, 200 mg, zvyšuje odolnosť voči chladu po dobu niekoľkých hodín.
To znamená, že ak sa chystáte na kliniku pre pomoc v uprostred epidémie, to pomôže, ale to nezaručuje ochranu po celý deň. Pamätať, máte len pár hodín!
Echinacea. V podstate, to všetko závisí na spracovanie, ktorý prešiel závod. Ale to môže byť bezpečne považovať za akési placebo medzi lieky na prechladnutie. Echinacea pracuje o nič lepší ani horší ako u iných bylinných čajov pri nachladnutí.
Ale pamätajte, že self-hypnózy - veľkú silu.
Zinku. Niektoré z týchto štúdií ukázali, že ak budete mať zinku v prvých prechladnutia počas prvého dňa, za studena môže ustúpiť. Ale potom boli spochybnené výsledky týchto štúdií. Bolo vykonané ďalšie štúdium, a viac ako štrnásť placebom kontrolované štúdie o účinkoch na zinku telo v boji proti nachladnutiu ukázala zaujímavý výsledok: 7 preukázali pozitívny účinok, zatiaľ čo iné nepreukázali 7 účinok.
To znamená, pričom zinok pravdepodobné, že si chorý máte 50% až 50% - a to buď zle, alebo nie.
Sahlin a ďalšie soľný nosné spreje. Tieto nosové spreje môže pomôcť vyrovnať sa s celkovým nákladom na tele, ale nezaručuje ochranu. To znamená, že ak si myslíte, posypeme sprej pred odchodom von, nastaviť si neviditeľný štít proti vírusom, mýlite. Komplex im pomôžu hrať úlohu väčšie, ale samy o sebe nebudú zvlášť pomoc.
Nepredpísané spôsoby prevencie a antihistaminík. Ako soľnej spreje, pomôžu zmierniť celkový stav, ale vás neochráni pred vírusmi. Rovnako ako nie je skrátiť dobu choroby.
Potom už stačí len spomenúť všetky "obľúbené" príslovie, že ak liečiť nádchu, bude konať po dobu siedmich dní, a ak sa nelieči, za týždeň.
Antibiotiká. Antibiotiká nefungujú buď preto, že za studena - je to vírus, a ich hlavná úloha - boj proti baktériám. To je veľká delá sú plávajúce, len ak je chladný dotiahnuť a postupne sa zmení na zápal pľúc, zápal priedušiek alebo obzvlášť závažnú bakteriálne angína.
Ale zároveň z nejakého dôvodu, zakaždým, keď sa blíži epidemických antibiotiká z regálov lekární jednoducho fúkané preč vetrom mágie.
Zvyšovanie počtu prechladnutia ľudí. Keď malé deti práve začínajú chodiť do záhrady, často ochorie. Po asi rok, maximálne dva, možnosť "týždenné prechádzku, dva chorí" zmení na "dostať chorý niekoľkokrát do roka." Telo sa stáva imúnny voči rôznym vírusom a silnie. Čím starší človek, tým viac trpel za studena, tak pre veľké typy vírusov sa vyvíjal imunitu. Samozrejme za predpokladu, že je viac či menej zdravý životný štýl.
Z tohto dôvodu, napriek obrovskému nahromadenie chorých ľudí do kliník a nemocníc, lekári sú chorí nie sú tak často v porovnaní s inými ľuďmi.
Všetko vyššie uvedené môže byť ako pravdivé a nie. Každý z nás má svoj vlastný imunitný systém a zdravotný stav i všetky odlišné. Ale aj nasledujúce základné pravidlá hygieny, dostatočného spánku, aktívneho životného štýlu, zdravej výživy a dobrou náladou pomáhať vyrovnať sa s nadchádzajúce chladné počasie.
Z mojej vlastnej skúsenosti, že v posledných rokoch jednou z preverených a chutných domácich agentov v boji proti nachladnutiu stal zázvorový čaj. Okrem toho, v niektorých prevedeniach: obyčajný čierny čaj so štipkou suchých zázvoru plátky alebo čerstvého koreňa zázvor a čaj s mliekom (niekedy označovaný ako tibetský) doplnenom kardamonu a muškátu krajiny.
Zázvor je výborný prírodné antiseptikum a podniky s kardamónom a muškátovým orieškom nádherné bojujúce s chladom a zlú náladu. Zakaždým, keď začnem štekliť v krku, ja variť sám čaj. A piť, rovnako ako aspoň niekoľkokrát týždenne môže byť veľmi dobrou zimné zvyk.