10 zdravé potraviny, ktoré by ste nemali jesť pred tréningom
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Je to o tom, čo je naozaj užitočné produkty je lepšie nejesť tesne pred začiatkom cvičenia, a to, čo by sa nemalo považovať za zdroj energie. "Zdravie" a správnosť nižšie uvedených produktov v žiadnom prípade nesmie byť spochybnená, je len v prednej časti školenia budú mať viac problémov a nepríjemností ako úžitku.
Cícer, fazuľa a hummus
Bean nebol len dostať prezývku "hudobné produktu"! Napríklad v Nut obsahujú škrobovej prvky - vidieka do miest stachyóza a rafinóza sa netrávia v tenkom čreve úplne, a to zase často vedie k tvorbe plynov. Preto, bez ohľadu na to, ako máte radi falafel alebo hummus, a bez ohľadu na to, ako užitočné môžu byť, je lepšie, aby sa zabránilo takejto potraviny pred cvičením.
Stahióza (Manneotetroza, digalaktozilsaharoza) - neredukujúci tetrasacharidu pozostávajúce z dvoch galaktózy zvyškov jednej glukózovej a jednej fruktózy. Stachyosa je rezerva sacharidov obsiahnuté v semenách, cibule a korene niektorých rastlín, vrátane zástupcov čeľade strukovín (fazuľa, sójové bôby, ďateliny), ružové, a yasnotkovyh iní. Stachyosa môžu slúžiť ako darcu rastlinných buniek a akceptor galaktózy zvyšok v transglykosylační reakcie sacharidov.
Wikipediarafinóza (Rafinóza) - neredukujúci trisacharidov pozostávajúce zo zvyškov D-galaktóza, D-glukózy a D-fruktózy.
Niektoré potraviny, najmä strukoviny a obilniny príčinou zvýšenej tvorby plynov v čreve, sprevádza pocit plnosti, nadúvanie a zvýšené črevného plynu. Tieto produkty obsahujú veľké množstvo nevstrebateľné polysacharid, ktorý padá v hrubom čreve rozdeliť miestnej baktérie. V tomto ohľade, fazuľa - typický príklad: obsahujú oligosacharidy (stahilozu a rafinóza), ktoré nie sú trávené v tenkom čreve.
káva
Kofeín - stimulant centrálneho nervového systému, ktorý pomáha dosahovať lepšie výsledky v niektorých športovcov, najmä v oblasti športu, ktoré vyžadujú zvýšenú odolnosť. To je dôvod, prečo mnohí bežci maratónu pri pretekoch piť nielen vodu a elektrolyty, ale aj colu bez plynu. Avšak, to je lepšie sa dostať von z čaju, skôr než šálka kávy, pretože káva (aj bez kofeínu) zvyšuje sekréciu kyseliny v žalúdku, čo vedie k zažívacím poruchám a dôsledky v podobe ťažkosti v žalúdku a plynovania.
Najlepším zdrojom kofeínu je čierny čaj, ktorý obsahuje aj ďalšie metylxantíny zodpovedné za psycho-fyzikálne aktiváciou. Každé vrecko obsahuje asi 40-50 mg, tj na prípravu energie potrebnej variť asi piatich vriec (infúzie čas - asi 10 minút). SportWiki
čerstvý
Čerstvé džúsy sú dobré pre začiatok dňa, alebo ako ľahké jedlo. Pokiaľ ide o vzdelávanie, je lepšie odložiť používanie nápoj na chvíľu po okupácii, pretože všetky ovocné šťavy s vysokým obsahom cukru a takmer bez vlákniny. Skok v hladinu cukru vám potrebnú energiu len na krátku dobu, a potom bude nasledovať zrútenie.
Pri hodnotách krvného cukru v inzulínu práci hoteli, ktorého úlohou je vrátiť do normálnej hladiny cukru. Typicky, pred tréningom desiatu odporúča sa na komplexné sacharidy, ktoré sú rozdelené do zložky dostatočne pomaly, aby nám poskytli energie pre hodín školenia. Rýchle sacharidy dať ostrý skok a potom už nič. Ale prázdne doplňovanie zásoby glykogénu v tele s pomocou lahodného šálky Frechet alebo koktail po náročnom tréningu - dobrý nápad!
Čerstvý pred tréningom ako pekný doplnok k hustejšie snacking úplne prípustné.
energetické gély
Ak nie ste odísť na dlhšie cvičenie (dlhšie ako 90 minút), je potrebné použiť špeciálne energetické gély nie. V opačnom prípade bude mať rovnaké hroty hladiny cukru v krvi, a, ako dôsledok inzulínu.
jogurt
Jogurt, bez ohľadu na to, ako vaše telo zvláda laktózy môže spôsobiť kŕče a nevoľnosť, tak, ak ste veľmi rád mliečnych výrobkov, je lepšie ho nahradiť jogurtom alebo mliekom s nízkym percentom tuku. Ešte lepšie je, ak sa jedná o rastlinné mlieko!
ľanové semienka
Ľanové semená, sú veľmi užitočné, že obsahujú vitamíny A, C, E, F, draslík, mangán, horčík, lepok, zinku, hliníka, chrómu, železa, vápnika, niklu, jód a ďalšie užitočné látky. Ale to všetko je dobré s mierou ak veci. Okrem všetkých vyššie uvedených, v ľanového semienka sú veľmi vysokým obsahom vlákniny, ktorý je dlhý štiepi v tele. Tento postup môže viesť k nadúvaniu a tvorbe plynu.
Štipka semien do svojej rannej výživný koktail - to je určite plus, ale tento produkt nezneužívali tesne pred tréningom.
Brokolica a karfiol
Táto zelenina sú bohaté na všetky z rovnakého vlákna, ktoré sú veľmi dobre čistiť telo, ale to je dlhá doba stráviteľné. Všeobecne platí, že kapusta v akejkoľvek podobe pred tréningom sa neodporúča!
avokádo
Avocado - ďalší veľmi užitočné ovocie, ale rovnako ako všetky vyššie uvedené, dlhé a únavné stráviteľné, a preto sa na ne spoliehať ako zdroj energie, než cvičenie nie je nutné. Okrem toho, môžete mať pocit, pomalý, pretože časť energie pôjde na jeho trávenie.
doplnky stravy
Bar proteín môže obsahovať cukrové alkoholy, ktoré sú ťažko stráviteľné a môžu spôsobiť nadúvanie. Ak si nie ste istí, že váš žalúdok tráviť lokostyu pravidelné fitnes produkt, lepšie jesť banán alebo pozorne prečítať, čo je napísané na obale.
cukrové alkoholy (Erytritol, hydrogenizované škrobové hydrolyzáty, isomalt, maltitol, manitol, sorbitol, xylitol) - je nízkokalorické sladidlá, ktoré sú používané v mnohých športových produktov, rovnako ako sladkosti a pečivo pre diabetici. Nevýhody alkoholu: ak ste precitlivení, alebo v kombinácii s určitými potravinami môžu spôsobiť nevoľnosť, nadúvanie a dokonca aj hnačku.
solené arašidy
Solené arašidy ako ľahké jedlo pred cvičením je tiež nie je vhodné, pretože môžu narušiť krehkú rovnováhu vlhkosti. To isté platí aj pre slané semien.