10-minútové cvičenie pre ideálne lisu
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
V súčasnej dobe v našej tréningový plán - prácu na lise. Odporúčame, aby ste stráviť iba 10 minút, čo sa dostanete na ďalší krok smerom k inteligentný a krásne bruško. Po 10 minútach - to je tak malý, aj keď pridáte 5 minút zahriať pred cvičením a ďalšie 5 - pretiahnutie po.
Pri práci na tlaku problému je, že jednoduchá spaľovanie viac kalórií pri cvičení pre krásne kocky nedostatočné as brušného svalu je zložený z mnohých a mal by obzvlášť študovať každej z nich. To znamená, že je potrebné vykonať mnoho cvičení s vzostupy a zvraty v rôznych smeroch, a s veľkým počtom opakovaní. Až potom sa dostanete do práce všetky svaly, a to aj najhlbšie, lenivý, a získať požadovaný výsledok.
Toto školenie sa skladá z dvoch nadmnožinu. V každom z nich - dve cvičenia, ktoré budú musieť vykonávať naraz. Potom, čo robí z týchto troch prístupov - prestávka po dobu 60 sekúnd. Doba odpočinku medzi supersety a 60 sekúnd.
Superset № 1
Jednou z možností, 30 stôp up + 30 lezie v postrannej lište (15 kladkostroja na jednej strane, 15 - na strane druhej). Potom - 60 sekúnd odpočinku a nasledujúci postup.
1. Zdvihnutie nohy vo zveráku
Nie nevyhnutne zdvihnúť nohy hore tak vysoko, ako je to znázornené na videu, s cieľom zvýšiť natoľko, že uhol medzi stehnami a tela bola 90 stupňov. Hlavná vec - opraviť svoje telo, takže to nie je zakolísania a zdvihnite nohy len pomocou brušných svalov skôr než bedrové ohýbača.
Zjednodušená verzia - cvičenie na rebriny alebo špeciálnym simulátore s dôrazom na lakťoch a osobitnú podporu pre chrbát.
2. Bočné popruh s UPS
V hornej polohe držať po dobu niekoľkých sekúnd a vrátiť sa do východiskovej polohy. Vykonajte jeden prístup k 30 opakovaní (15 na každej strane) bezprostredne po ups nôh vo zveráku.
Superset № 2
Tento nadradený je rovnaký ako ten predchádzajúci: 30 opakovaniach valcovaním s činkou a okamžite bez odpočinku 30 zvraty stojaci s lekárskou loptou. Potom odpočívať po dobu 60 sekúnd, a vykonajte nasledujúci postup. Všetko musí byť vykonané tri z týchto prístupov.
1. prevrátenie baru
V tomto prípade špeciálny film, ktorý by mohol ľahko nahradiť by ste post.
2. Krútenie stojaci s medicinbal, alebo cvičenie "drevorubač"
Postupujte podľa zvraty 15 v každom smere.