10 pravidiel, ktoré vám pomôžu prekonať strach z silový tréning
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Paradoxne, ale aj napriek tisíce článkov o výhodách silového tréningu, veľa ľudí si vybrať jednoduché, ale dlhá cesta pod názvom "kondícii". Bohužiaľ, tento koncept je zdiskreditovala kvôli veľkému počtu organizácií, ktorých činnosť je zameraná na čokoľvek, ale nie v dôsledku ku klientovi.
Nikto nepopiera, že existujú pozitívne prvky v akýchkoľvek športových podujatí a čím dlhšie, tým lepšie. Ale keď príde nielen pohody a voľný čas zábava, ale korekcia Čísla, hlbšie zmeny na psychologickej úrovni, to nie je bez silový tréning robiť.
Tu je 10 pravidiel pre tých, ktorí sa chcú baviť, zatiaľ čo cvičí tvrdo a výsledok.
Pravidlo číslo 1. stanovila cieľ
Pokiaľ nebude na olympiádu je nutné zadať hladko a dlhodobých cieľov stanovených v tréningovom režime. Je možné, a v prvom mesiaci tréningu vyžmýkať maximum, ktoré ste nemohli predstaviť, ale stojí za to krátkodobé potešenie zo svojich schopností na zvyšok roka poznať všetky doktormi v meste Mená?
Pravidlo číslo 2. nehovorte
Musíte jasne spomenúť, prečo ste v miestnosti, by mal pochopiť, prečo sa vám tieto sit-up a push-up, ktoré vám jasné kontrolné a vyrovnanosť. Silový tréning nebude tolerovať povyku, dlhé pauzy medzi sériami a konverzácie pri behu. Vo výcviku musí byť ťažké, ak chcete len vlak, a nie hovoriť s priateľmi, baviť sa a strácať drahocenný čas premárnený. Ak chcete získať výsledky, musíte mať hladký a správne dýchanie, koncentráciu maximálne o pocitoch a povedomie o tom, čo svaly pracujú.
Pravidlo číslo 3. nehnevaj sa
Pre mnoho ľudí je strach, keď počujú o prácu s váhami a vlastnou váhou. Strach zo zlyhania robiť nejaké cvičenia fyzicky, strach z prepätie alebo niečo úseku, sa obávajú overinflated, obávajú nedorozumenia, aký systém zvoliť. Najprv je nutné pochopiť, čo odpor školenia alebo telesnú hmotnosť vyvinúť silu, predchádzať porušenie držanie tela, korekciu postavy a posilňovania nielen svalový systém, ale tiež zvyšuje pevnosť kostí, šliach a šľachy. To je dôležité najmä pre tých, ktorí sa venujú viac v nejakom športe, ďalšie - najmä extrému.
Pravidlo číslo 4. Anatomické atlas - váš Príručka
Študovať štruktúru tela a svalových skupín. Čím viac pochopenia organizmu a menej bezmyšlienkovité mechanické pohyby, tým viac vysoko kvalitnú prácu v tréningu.
Pravidlo číslo 5. Zabudnite na palacinky
Keď ste práve začína cvičenie, prvá vec, ktorú je naučiť sa správnu techniku základných cvikov. Preto sa na začiatku dráhy hnacieho ústrojenstva cvičenie s mojou váhu, alebo s prázdnou pečiatkou. Ak chcete, aby všetko hladko, zabudnúť na palacinky pri bare. A pokiaľ ide o zhirnenky, s mäsom alebo džemom, taky.
Pravidlo číslo 6. Nie navždy sama v izbe
Keď sa človek dostane do neznámeho prostredia, cíti úplne prirodzený strach. S simulátor, kto, čo strana pristúpiť činky sa chcel opýtať, tieto obrovské ťahy k uvoľneniu stola alebo baru. Na prekonanie tohto strachu, určite trvať niekoľko lekcií s trénerom (zvyčajne v inštrukcii telocviční zahrnuté v upisovacej cene) a opýtajte sa, ako veľa otázok. Ak ste úplne proti trénerovi, potom niekto z priateľov, ktorí sa už dlho angažuje, aby sa rýchlejšie adaptovať.
Pravidlo číslo 7. Nerobia sami modlu
Návštevníci haly, ktorá vás bude inšpirovať s postavou nájsť na programe internet tréningového od slávnych športovcov či články o tom, ako sa stal obľúbený herec je 150 kg. Budete mať rovnakú váhu (napriek tomu, že títo ľudia sú zapojené do trikrát dlhšie, než vy), robiť čo najviac prístupy, ktoré sú opísané v žiadosti, a potom nechápem, prečo sa cítite závrat, a je už nutná váš chrbát chirurg.
Budete musieť nasledovať svoj program, ani sa snaží prekonať kohokoľvek. Zdravá konkurencia je nevyhnutná, ale len s dostatočnými skúsenosťami z výcviku. Nepozerajte sa okolo seba, nenechajte sa rozptyľovať na radu druhých, zlikvidovať hlúpe myšlienky opakovať to isté robiť viac skúsených ľudí, a ďalší program, ktorý predstavoval trénera alebo vy sami, ak viete, že vaše Telo. Budete sa cítiť, že ste smiešny a všemožne sa pomaly v porovnaní s ostatnými, a, s najväčšou pravdepodobnosťou to je, ale nikdy zabudnúť, že každý v hale bol raz rovnaký.
Pravidlo číslo 8. notebook
Uistite sa, zapíšte si, čo bolo v tréningu (hmotnosť, s ktorou robíte cvičenia, počet sád, alebo čas street tréningu, v ktorom by mohla splniť). 1-2 mesiace v porovnaní ukazovateľov a pokrok track. To bude motivovať aj naďalej vykonávať. Bez toho by tieto záznamy, za týždeň už zabudol, že to bolo v tréningu. A budete sa cítiť, že stojíte na jednom mieste, a to môže viesť k odmietnutiu okupácie všeobecne.
Pravidlo číslo 9. skryť
Keď ste práve začať chodiť do posilňovne, ste stále veľmi zraniteľné, a pretože reakcie priateľov na náhle objavenie novej hobby vo svojom živote nemusí byť veľmi motivujúce. Mnohí sa bude snažiť odradiť alebo hovoriť s opovrhnutím o "hlúpom pitching." Prvé mesiac alebo dva - nie športové správy. Zvyknúť na záťaž, na pravidelnosť tréningu, prvé výsledky, a potom sa telefón a robiť chrličmi. Najmä "pred" a "po", to bude motivovať k výkonu nielen vás, ale niekto z vášho okolia.
Pravidlo číslo 10. Zvoľte deň boja
Vyberte si akékoľvek športové udalosti a zaregistrovať. Nechaj to nebude "Mr. Olympia", začať s mini turnajov na základe miestneho klubu. Jasne uvedený dátum, kedy budete musieť preukázať výsledok, to pomôže k vytvoreniu systému vzdelávania a nie blúdiť z plánovaného vektora.
Premýšľajte menej o možných chybách, skúšať, vypchatých kužele, štúdie a získavať skúsenosti. Iron svet je na vás čaká. A vynikajúce postava, taky.