12 cvičení na posilnenie členok
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Takmer pred tromi týždňami, nebol som veľmi pozorný a radšej rozhliadnuť, a nie nohy. Na konci som dôrazne vymkol nohu, členok sa opuchnuté a cítim následky k tomuto dňu. Okrem toho, na základe mojich predchádzajúcich skúseností podvrtnutie, noha môže byť pociťované po dobu niekoľkých mesiacov. Z tohto dôvodu som musel obmedziť svoje športy, a niektoré z nich dokonca vzdať sa na chvíľu.
Aby nedošlo k opakovaniu túto smutnú skúsenosť, budem sa pozrieť na nohách a členkov posilnil. Okrem toho, ulice sneh a ľad, tak tí, ktorí sa nevzdáva beží, a to aj v takom počasí, bude výkon je obzvlášť užitočná.
Členok má niekoľko svaly, ktoré pomáhajú udržiavať ju v priebehu akejkoľvek fyzickej aktivity. Z tohto dôvodu posilnenie týchto svalov pomáha zvýšiť výkon a vyhnúť sa zraneniu.
proprioception
Propriocepcie - schopnosť organizmu vzhľadom na svoju polohu v priestore. Pokiaľ športovec presunie do polohy, čo môže spôsobiť zranenie členka, zvyšujúcich túto schopnosť budú "varovať" ho na nebezpečenstvo úrazu pre túto situáciu. Okrem toho, že zvyšuje produktivitu. Muž s dobrým zmyslom pre rovnováhu a povedomia môžu efektívnejšie využívať svoje telo. Preto sa začína cvičenie pre rovnováhu. Najmä preto, že pre ich uplatnenie nevyžaduje špeciálne vybavenie a môže byť vykonávaná aj v kancelárii.
Uplatniť v rovnováhe
1. Štát na jednej nohe. Držať na jednej nohe po dobu 30 sekúnd. Potom zmeňte nohy. Čas môže byť znížená na 1 minútu.
2. Balansovanie a chytanie. Toto cvičenie môže byť vykonané s partnerom. Stojí na úpätí óda, hodil loptu k sebe navzájom. Skúste zakaždým meniť svoj smer - teda bližšie k pravici, potom doľava, potom vyššia, potom nižšia. Potom zmeňte nohy. Preveďte 3 sady 30 sekúnd na každú nohu.
3.Mini drepy na jednej nohe. Stojaci na jednej nohe, robiť 10 poluprisedany s výstupným nohou mierne dopredu. Potom, 10 voľnej nohe je odložil a 10 sit-up s voľným ramenom je odtiahla. Opakovať rovnaké cvičenie s druhou nohou.
stuženie
Posilniť členok niekoľkými spôsobmi. V prvej forme cvičení by ste mali používať expander alebo špeciálnej gumy (Thera-band), ktorý je k dispozícii na prepážke. Ale nie som si istý, čo sa predáva v našich lekárňach.
inverzie
Keď budete vykonávať tieto úkony, zabaliť pásky okolo hornej časti nohy a ohnúť nohu. Toto cvičenie funguje vnútorné svaly nôh. Vykonať tri sady 20 krát na každú nohu v každom smere.
Vzostup na prstoch
Druhý spôsob, ako posilniť svoje členky - tento nárast na prsty na nohách. Vykonať upgrade na prsty na nohách je potrebné tak v postavení aj v sede, pretože to pomôže posilniť lýtkové svaly a Achillova šľacha. Vykonajte 3 sady po 20 opakovaniach.
plyometric tréning
Tretia možnosť posilnenie - plyometric školenia, ktoré sa používajú na rôzne typy tréningu členky jumping. Vykonávať 10-15 opakovaní.
nožnice
Skákanie z drepu. Prevedenie štart skok z polohy "stop squatting" vyskočiť a pristáť mäkko.
Cvičenie pre beh
Usporiadať beh na prstoch pomocou 50% vašej maximálnej rýchlosti. Jedna taká opakovanie vzdialenosť - 15 metrov.
(via)