3 jednoduchý recept na raňajky, ktorá naplní svoj deň s energiou

Dnes je naša ponuka vajcia s paradajkami avokádo, ovsené vločky s mandľovým mliekom a plody goji a toasty s orechovou pastu, banány, med a včelí peľ. Ako môžete vidieť, všetky tri recepty obsahujú úplne správne ingrediencie pre energiu - aj keď nie na celý deň, ale prvá časť toho dosť presne. Okrem receptov, budeme stručne vám o kľúčových minerálne doplnky.

Vajcia s paradajkami avokádo

zloženie:

• 1 avokádo;
• 2 vajcia;
• 1 malá paradajka;
• 1 strúčik cesnaku;
• soľ a korenie podľa chuti.

príprava

Nakrájajte avokádo na polovicu, čistiť s nožom alebo lyžicou kosti a trochu mäsa. Nakrájame na malé kocky čerstvých paradajok a rozdrvil jeden malý strúčik cesnaku. V každej polovici avokádo poháňa vajcia, pridáme trochu dozadu nakrájanú paradajku a cesnak, pridáme soľ a korenie podľa chuti, a odoslať ju v rúre, kým varených vajec.

Okrem týchto prísad, môžete si vybrať svoje obľúbené. Napríklad, môžete pridať trochu syra alebo sladkú papriku.

Ovsené vločky s plodmi goji, maky prášku a chia semien

zloženie:

• ? Šálka ​​ovsených vločiek;
instagram viewer
• 1 šálka mandľové mlieko (alebo iné zariadenie);
• 1 polievková lyžica goji semená;
• 1 čajová lyžička kokosového oleja;
• 2 čajové lyžičky prášku Maca;
• Chia semená;
• 1 malý banán.

príprava

V malej panve zmiešajte ½ šálky ovsených vločiek s šálkou mandľového mlieka (alebo akýkoľvek iný rastlinný), privedie sa do varu, pridajte lyžicu goji semená a variť 6-7 minút. Potom sa zahrievanie preruší, ochladí a pridá sa dve čajové lyžičky maky prášku a jednu čajovú lyžičku kokosového oleja. Opäť platí, že všetko je dobre mieša a pridať trochu Chia semien a plátky banánu.

Toasty s orechovou pastu, banán a včelí peľ

zloženie:

• opekané celozrnné pečivo;
• nutela (arašidový alebo mandle);
• banány;
• med;
• včelí peľ.

príprava

Vysuší toast z celozrnného pečiva a roztierateľné mu žiadnu orechovou pastu (mandle na videu, ale môžete si zobrať aj arašidové). Banány plátok tenké plátky a šírenie na vrstvu pasty. Top pridať trochu medu a včelí peľ.

Užitočné prísady

goji bobule (Boxthorn čínske, tibetské dráč, Goji Bobule, Lycium barbarom, kustovnica) - drobné plody 1,5 cm dlhé. jesť nemôže byť surové, ale sú po usušení v bezpečí. Obrovská popularita dostali vďaka marketingu, ktorí spievali svoje liečivé vlastnosti a je ponúkaný ako liek na všetky choroby. V skutočnosti, bobule Goji - je to len ďalším užitočným doplnkom štandardnú diétu, takže ako klinické štúdie a štúdie neboli doteraz uvedené potvrdenie stopercentné ich hojenie mágie. Obsahuje vitamíny B1, B2, B6, E a C, 21 minerálne látky (ako je napríklad železo, zinok, jód), 18 aminokyselín, 4 nevyhnutné polysacharid (LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4) a jedinečné antioxidanty luteín a zeaxantín - jeden z najviac dôležitých živín pre zdravé oči a nervový Systém.

mak - Ancient poľnohospodárstvo, ktoré sa pestujú asi pred 2000 rokmi v štvrti San Blas centrálnej Peru. Pri koreni maca obsahoval významné množstvo aminokyselín, sacharidov a minerálov (vápnik, draslík, sodík, fosfor, zinok, horčík, železo, jód) a vitamíny B1, B2, B12, C a E. Vlastnosti: tonikum, zlepšuje vytrvalosť, posilňuje imunitný systém, pomáha obnoviť hormonálnu rovnováhu a je dobré preventívne kardiovaskulárnych chorôb Systém.

Chia semienka - zrná angustifolia, alebo španielsky, šalvia, ktorá sa pestuje v Južnej Amerike. Skrz obrovskú dobu semená boli súčasťou výrobkov základnej strave Indov v Južnej a Latinskej Amerike. Z nich urobil olej, múku a nápoje. Práve táto semená sa používajú ako užitočný doplnok. Chia sú vynikajúcim zdrojom vápnika, horčíka, železa, zinku, bóru, a niacín. Tiež obsahujú vitamíny B, D a E, mucín (znižuje zápal v gastrointestinálnom trakte) a všetky esenciálne aminokyseliny.

peľ - peľ zhromaždené včelami z rôznych rastlín. Jeho chemické zloženie je najviac skutočnou prírodnou lekáreň 27 stopových prvkov (vrátane vápnika, fosforu, draslíka, železa, medi, jódu, zinku, síry, sodík, chlorid, horčík, mangán, molybdén, selén, bór, kremík a titán), vitamíny skupiny B (B1, B2, B3, B5, B6, B12), provitamínu A, vitamínov E, C, F, D, H, K a RP, kyselina listová, cholín, inositol, rutín a pantoténová kyselina. Včelí peľ je tiež bohatá na karotén, obsahuje o 50% viac proteínu ako hovädzie, to znamená, že je ideálnym zdrojom bez živočíšnych bielkovín.

Všetky tieto prísady možno zakúpiť v každom obchode so zdravou výživou. Dobrú chuť!