3 spôsoby, ako znížiť bolesť

Bolesť v dolnej časti chrbta je pozná takmer každý, a veľa nepríjemné pocity v dolnej časti chrbta sa stáva stálym spoločníkom života. Ale vyrovnať sa s týmto problémom, môžete - s pomocou jednoduchých cvičení, rozvoj povedomia a jemným postojom voči svojej milovanej.

1. Cvičenie na základe mikropohyby

Účelom tejto technológie - vrátiť normálnu hladinu hydratácie dolnej časti chrbta. S vekom, tkanivá dôjsť k dehydratácii, čo vedie k nepohodlie a bolesti.

Ľahnite si na chrbát a jemne riadiť mikro-pohybov, mierne zmenou polohy tela.

Rozšírenie striedavý nohu

• Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté, ruky za hlavu.
• Jemne vytiahnite ľavú pätu, pobyt na niekoľko nádychov, návrat do východiskovej pozície a relaxáciu.
• Opakujte s ľavou nohou 5 krát, potom to cvičenie pre pravú nohu.

Tieto posuvné pohyby relaxovať vylisované nervov a ciev, obnovenie neurovaskulárne zväzok schopnosť správne vykonávať impulzy v tkanivách.

stretch pas

• Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté, ruky za hlavu.
• Opatrne neunesú bokov, držať bedrovej na podlahu, pozastaviť po dobu niekoľkých dychov.
instagram viewer
• Potom zdvihnite boky, ohýbanie chrbtom, zostal ešte niekoľko nádychov.
• Držte ramená a sacrum z podlahy.

Toto cvičenie jemne tiahne priestor medzi stavcami.

ťahom nohu

• Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté, hands grab popruh alebo gumičkou.
• Predĺžte si ľavú nohu.
• Hádzať na narovnané nohy popruhu, aby ju udržali v polohe kolmo k podlahe po dobu 1-3 minút.
• Opatrne vráťte ľavú nohu do východiskovej pozície a opakujte na pravej nohe.
• Potom vytiahnite obe nohy a zadržiavať 1-3 minúty.
• Návrat do východiskovej polohy, pretiahnuť nohy a relaxovať.
• Opakujte 5x.

Tieto cvičenia sú dôležité vykonávať hladko, bez trhne a vzhľad bolesti. Opakujte cyklus cvičenie budete potrebovať aspoň hodinu. Ale snaha bude potrebné trochu, takže môžeme predpokladať, že to je v pokoji.

2. Načúvajte svojmu telu

Ľudia majú tendenciu robiť viac či menej dodržiavané. A to je proces kontemplácie a meditácie možno dosiahnuť väčšieho povedomia. To je dôležité pre vývoj somatické inteligencie.

Trochu Tías (Tias málo)

Pozorovať a berú na vedomie

počas vyučovania športové Nezabudnite, že hlavným cieľom - je zdravie. Po prvé, mali by sme osláviť svoje vlastné pocity, a nie kilometrov, kilogramoch alebo minút. V joge alebo naťahovacie cvičenia je dôležité, aby zaujala stanovisko rýchlo a dosiahnuť ho postupne, postupne prekonať každú prekážku. Rovnako ako naučiť sa hrať na hudobný nástroj, je potrebné pozorne načúvať a nie len mechanicky hrať poznámky.

Praktizovať Tadasana všade

Pozrite sa na ľudí okolo seba: existuje len málo pravda - väčšina z nich je ohnutá kvôli ťažkej tašky alebo zvesenými plecami pod ťarchou myšlienok.

Výsledkom je, že telesná hmotnosť je distribuovaný nerovnomerne, a v dôsledku toho je bedrový nesie nadmerné zaťaženie.

Použiť jogínsky skúsenosti v každodennom živote - dostať svoje ruky na Tadasana alebo "horské póza".

• Postavte sa rovno, takže päta a palce na oboch nohách dotýkať.
• Narovnať kolená, utiahnite stehná.
• napnúť brucho, Open hrudník, koruny ťahať nahor.
• Uistite sa, že váha je rovnomerne rozložená po celej nohy.
• Ruky prechádzajú pozdĺž tela, alebo sa pripojiť cez hlavu.

3. Osemdesiat percent z Enough zaťaženia

Kým chrbticu a krížová kosť nebude mať normálnej polohy, problémy s dolnej časti chrbta nie je zbaviť. Jedným z najdôležitejších aspektov práce na tele - sebadisciplíny. Pri vykonávaní každého cvičenia neustále pripomínať si, že na dosiahnutie výsledok ideálnej nemôže byť pravda. Kým úplne prevedenie by len ďalší namáhaniu k pozitívnemu účinku dostatočne osemdesiat percent zaťaženia.

Zabudnite na princípe "čím viac, tým lepšie." Naučte sa moderovanie.

Statické cvičenia, je dôležité, aby zostali na dobu jednej minúty alebo dlhšie, než sa na palubnej doske do správnej polohy a prenáša pohyb svalov ostatky, Ciev a vnútorných orgánov. Ale hladký prechod z jednej polohy do druhej má tiež pozitívny vplyv. Takže zabudnite na prudkými pohybmi, ak sa chcete zbaviť bolesti chrbta.