5 pohode cvičenie pre nohy Madony z koča
Šport A Fitnes Vzdelávací Program / / December 19, 2019
Názov Tracy Anderson je známa všetky hollywoodske hviezdy a mimo nej. Táto krehká žena dáva tela celebrít obrobených tvarov a nádherné reliéfu. Príklady jeho "práce" - Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie ...
Jedným z nesporných výhod tréner - to nedrží jeho účinné techniky v tajnosti. títo uplatňovať od Tracy vám umožní schudnúť rýchlo v nohách. Každý z nich netrvá dlhšie ako 4-5 minút. To znamená, že si môžete vytvoriť nohy svojich snov za iba 20 až 25 minút denne. Skúste to!
Tieto cvičenia budú nielen vaše nohy tenšie, ale bude chudnúť rýchlejšie všeobecne. Dôvod: v nohách sú väčšinou veľké svaly tela. zakladaním môžete spáliť viac kalórií, než s akýmkoľvek iným tréningu.
Tracy Anderson
1. mahi nohy
Štartová pozícia: na ruky a kolená, chrbát rovno, žalúdok v.
Vytiahnuť pomocou ľavé koleno k hrudníku (A). Vrátenie nôh chrbát, zdvihnite ľavú ruku od podlahy a rozšíriť budovu - mali by ste spoliehať len na pravej strane koleno a pravá ruka. Ľavé koleno bod zvisle hore a náhle narovnať nohu (B). Vráťte do východiskovej polohy.
Tracy AndersonKeď nátierky nenechajte boky dotýkať podlahy!
Opakujte 10-krát na každú nohu.
2. Páde na bok a hojdačkami diagonálne
Východisková situácia: na ruky a kolená, chrbát rovno, brucho zatiahnutá.
Drop dole na pravom stehne (A). Uistite sa, že pomoc pravú pažu ohnuté v lakti. Návrat do východiskovej polohy a narovnať ľavú nohu šikmo (B). Potom zase stojí na všetkých štyroch.
Tracy AndersonRovnanie nohu, nebuďte leniví. Silnejší hnutia, tým účinnejšie bude cvičenie všeobecne.
Opakujte 10-krát na každú nohu.
3. Zákruty a hojdačky
Východisková situácia: na všetkých štyroch. Spoliehajú na ľavej ruke a pravé predlaktie.
Kliknite na ľavom stehne podlahy (A). Prevrátiť na pravej strane stehno a vytvoriť silnú hojdačka ľavej nohe a späť nahor (B). Nenechajte koleno!
Tracy AndersonSituácia v kohútiky rovno nôh tak ďaleko, ako je to možné.
Vráťte do východiskovej polohy.
Opakujte 10-krát na každú nohu, zmenou polohy rúk, v závislosti na tom, aký typ nohy máte prepracovať.
4. Mosty a arabesky
Východisková situácia: lícom nahor, opierajúc sa o dlane pravej ruky a rovnými prstami. Arch chrbát utiahnuť zadok a vyradiť ľavé rameno smerom nahor (A).
Tracy AndersonPokúsiť sa ohýbať, rovnako ako je to možné, aby vaše zadok, ako je to možné napäté.
Otočiť lícom nadol, chudé na oboch rukách, narovnajte pravú nohu a zdvihnite ľavú. Vráťte do východiskovej polohy.
Opakujte 10-krát na každú nohu, zmenou východiskovú pozíciu v súlade s tým, čo tempo prácu cez.
5. vytiahnuť kolená
Východisková situácia: lícom nahor, sa opiera o ramená rovno a podrepe chodidlá.
Odtrhnúť pravú nohu z podlahy a narovnajte ju (A). Vytiahnuť kolená k hrudníku (B). Teraz rozšíriť kolená rovnobežne s podlahou a utiahnuť rameno, ale v horizontálnej rovine (B).
Tracy AndersonPozíciu sa cítiš, ako sa vaše bedra. Nenechajte sa svaly relaxovať.
Opakujte 10-krát na každú nohu.
pozri tiež
- Ako schudnúť o 5-10 kg: školenia a výživy programov pre udržateľné výsledky →
- Home cvičenie pre začiatočníkov: Ako až 4 mesiace na zmenu na nepoznanie →
- 8 najlepších cvičenie pre chudnutie →