5 TRX cvičenia pre bežcov
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Hovoríme veľa o tom, čo vám umožní rýchlo a bez zranení, niektorí behu na školenie nestačí. Musíte pracovať na celom tele, az tohto ideálneho silový tréning a cross-školenia. Témou dnešného dňa - cvičenie s TRX, ktorý zlepší vašu prevádzkový výkon.
TRX - je jednoduchý simulátor so slučkami, ktoré umožňuje vykonávať stovky rôznych cvičení s vlastnou váhou. To vám umožní zmeniť fyzickú námahu kvôli zmene polohy tela.
trocha histórie
TRX sa objavila vzhľadom na to, že v špeciálnych síl US Navy sa rozhodli, že tento typ tréningu je ideálny pre vojakov z povolania. Autorom tohto nádherného trénera Randy Hetrick (Randy Hetrick) po absolvovaní University of Southern California 14 rokov slúžil ako výsadkár. Okolnosti boli také, že potom, čo dokončil jeho kariéru v hodnosti veliteľa elitnej jednotky "mrože", Randy začal experimentovať s tým, čo sa teraz nazýva TRX Suspension Trainer.
1997. Prvé prototypy TRX - pásik z formy pre praktizovanie Jiu-Jitsu, popruh na padáku a vynaliezavosť. To všetko je Randy Hetrick býval na vrchole svojej fyzickej podobe v priebehu zamestnania.
2001. Randy zadá Stanford Graduate School of Business, a to súbežne pokračuje v rozvíjaní vlastného simulátore a plány tak, aby bol na trh. Táto jedinečná konštrukcia priťahuje pozornosť mnohých športovcov a trénerov.
2004. V marci oficiálne zahájený TravelFit Inc. Hetrick, sprevádzaný svojím psom začne predávať pojazd X, TRX predchodca, priamo z kufra svojho auta v San Franciscu.
2005. Špeciálne pre trénerov TRX Hetrick zahajuje svoj prvý kurz zavesenie Training®. Od tej chvíle, rozloženie hmoty na simulátore a techniky v športových kluboch.
cvičenie
hlboké drepy
Zlepšiť mobilitu v bedier a členkov, a zahriať pripravuje telo na takmer akýkoľvek tréning, pomôže kúpiť ten správny bežecký pás držanie (Lepšie dýchanie a prácu s rukami), pripojenie k kôry a svaly rúk.
výpady vpred
Toto cvičenie sa vyvíja flexibilita v hip flexors, posilňuje svaly kôry, zlepšuje koordináciu a rovnováhu stáť na jednej nohe, čo je veľmi užitočné pre správnu formuláciu nohy pri behu.
low sprísnenie
Väčšina bežcov, keď unavený, začnú si pomohli sami otáčaním ramená. Výsledkom je, že telo je v polohe, nie je príliš efektívne, a to ako z hľadiska mechaniky, ako aj z hľadiska spotreby kyslíka. Toto cvičenie pomáha posilňovať svaly na ramenách a kôry.
pozastavený útok
To je jeden z najlepších cvičenie k náprave nerovnováhu ľavú a pravú stranu tela. Pomáha posilňovať svaly z kôry rozvíja rovnováhu, stabilitu a pohyblivosť kĺbov.
lata
lata Posilňuje svaly rúk a kôry, "rozbalí" hrudnej (správne držanie tela).