50 spôsobov, ako spáliť tuk rýchlo
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Nie nevyhnutne striktne dodržiavať všetky odporúčania stačí si prečítať článok a vybrať si, čo je pre vás to pravé. Čím viac bodov vykonávať, tým ľahšie bude pre dosiahnutie požadovaného výsledku.
1. Jesť viac bielkovín. Približne 25-30% kalórií, ktoré ste dostali od bielkovín potravín, spálené počas procesu trávenia, na rozdiel od sacharidov, pre ktorú je toto číslo len 6-8%.
2. Pozorne si prečítajte zloženie výrobku. Všetko je jednoduché: keď vidíte veľké množstvo kukuričného sirupu alebo cukru, eliminovať tieto potraviny zo svojho jedálnička. Tiež nezabudnite, že nízkotučné jogurty môže obsahovať toľko cukru, čo je oveľa lepšie jesť namiesto úplného výrobku túto "diétu".
3. Cvičiť v stoji. Podľa výskumu, akékoľvek cvičenie vykonal v stoji, nesedí, spáli o 30% viac kalórií.
4. Kombinovať cvičenia. Striedavé cvičenie pre hornej časti tela s cvičenia pre dolnej časti tela. To umožní kvalitatívne pracovať svaly s veľmi malou prestávkou medzi sériami, čo znamená, že tréning je efektívnejšie a zaberie menej času.
5. Pokúsiť sa cvičenie so zavretými očami. To možno vykonať len pri vykonávaní cvičení, v ktorom predstava hrá úlohu kľúča, keď je šanca na zranenia v dôsledku minimálnej dočasnú slepotu. Bez vizuálnych informácií svaly musieť vyvinúť väčšie úsilie na udržanie rovnováhy, a budete spaľovať viac kalórií.
6. Nevyhýbajú práce. Upratovanie bytu je celkom možné spočítať na tréningu. Takže metla v ruke - a dopredu. ;)
7. Snack solené alebo nakladané uhorky. Jeden plátok obsahuje iba 1 kcal.
8. Prijať väčšie kroky. Krok po niekoľkých krokoch, pri chôdzi do schodov, znovu šliapať ako obvykle. Toto striedanie krokov zahŕňa práce viac svalov, av dôsledku toho spálite viac kalórií.
9. Pozrite sa pre inšpiráciu. Všetci sme niekedy tam sú časy, kedy budete chcieť všetko nechať a nechcete pochopiť, čo sa to všetko stalo. Takže motivácia je lepšie myslieť vopred. Komunikovať s ľuďmi, ktorí sú pre vás to pravé príklad, pozrite sa na hrané a dokumentárne filmy o športe a zdravie.
10. Nastavte si ciele. 5 km bežať rýchlejšie, 100 krát, aby sa posadil - môže to byť čokoľvek.
11. Zníženie časti. proste jesť menej. Použite malý tanier.
12. Jesť menej sacharidov. Áno, hovoríme o tom tisíckrát. Ale prvý jeden tisíc by bol zbytočný. V jednej štúdii, skupina jedincov znížila denný príjem sacharidov iba 8%. V dôsledku toho sa ľudia prišli o 3 kg tuku a získať 1 kg svalov za 6 týždňov.
13. Najskôr vykonajte elektrické cvičenie s vyšším zaťažením, a potom behať. Po silový tréning budete unavení, a preto spáliť viac kalórií v krátkodobom horizonte, ako keby bežal svieži a plný energie. Práca menej, dostanete viac. ;)
14. Usporiadať intervalový tréning. Intenzita striedanie - ďalší skvelý spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kalórií.
15. Jesť viac potravín, ktoré sú bohaté na vlákninu.
16. Použite do šalátov zálievkou na báze octu. Ocot a citrónová šťava dokonale spaľovať tuk.
17. Nevynechávajte jedlá. Čo ste vynechal obed, a potom jesť celý slona na večeru, nebude vám pomôže schudnúť a aby to bolo ešte horšie. Po dlhú dobu bez potravy vstupuje do tela v stave katabolické: sval bude spálený na energiu.
18. Vyskúšať simulátor VersaClimber. Byť vo zvislej polohe pri behu kardio, spálite viac kalórií.
19. Trávia menej času sledovaním televízie.
20. Cvičiť aspoň 10 minút 3-krát týždenne. To je v prípade, ak sú neuveriteľne leniví.
21. Snažte sa jesť menšie jedlá zo zemiakov. Zemiaky zvyšuje hladinu inzulínu v krvi, a robí to tak, že vaše telo sa zastaví spaľovanie kalórií a začne sa hromadiť tukové zásoby.
22. Veľké porcie jedla - len po silový tréning. Podľa výskumu z University of Nevada, pri trávení potravy po silový tréning je vynaložená na 73% viac kalórií, než pri trávení potravy bez predchádzajúceho tréningu.
23. pred jedlom piť vodu. Za potravu v žalúdku bude menej priestoru.
24. Vymeňte bočné pokrmy zo zemiakov, cestoviny a cereálie k zelenine.
25. Pridajte sa k tímu. Nájsť spoločnosť spustiť alebo pripojiť futbalový tím, basketbal alebo iný šport. Keď ste súčasťou tímu, vynechať cvičenie alebo lenivý v triede sa stáva oveľa ťažšie.
26. Znížiť späť na dezerty. Ak ťažké úplne opustiť zmrzlinu, potom len jeden loptu na súd namiesto obvyklých dvoch alebo troch.
27. Čistiť zuby častejšie. Podľa prieskumu v Japonsku, muži, ktorí často čistiť zuby počas dňa, štíhlejší tí, ktorí vykonávajú tento postup 2 krát denne. V dôsledku mätový chuť, ktorá zostáva v ústach po zubných pást, je ľahšie vzdať maškrtenie niečo sladké.
28. Zmena počtu spotrebovaných kalórií denne. Skôr než použitie rovnaké množstvo kalórií každý deň, výhodne v jedinom dni jesť viac, a v inej - menej. Tak budete udržiavať metabolizmus v dobrej kondícii, a vaše telo bude spaľovať viac tuku, než ak sa budete držať na štandardné 2000 kcal denne.
29. pri bežeckom páse vždy pridať aspoň malý uhol sklonu. Iba 1 stupeň náklonu úrovne zaťaženia prístupy bežiaci na bežeckom páse bežať na ulici.
30. Vyhnúť high-kalorické nápoje. Voda - tou najlepšou voľbou.
31. Nevynechávajte raňajky. Štúdie preukázali, že prípady obezity medzi tými, kto neprejde raňajky, Existuje 35 až 50% menej pravdepodobný ako u tých, ktorí zanedbáva ranné jedlo.
32. Vyhnite semišom. Spravidla obsahujú veľa rýchlych sacharidov. A to je zrejme nebude vám pomôže schudnúť.
33. Desiatu medzi hlavnými jedlami. Nie sušienky a ovocie, zelenina, sušené ovocie alebo orechy. Vaše telo bude vynakladať energiu na trávenie potravy po celý deň, a to hneď po raňajkách, obed a večeru.
34. Jesť jogurt. Podľa výskumu University of Tennessee, ktorí dodržať strava s vysokým obsahom vápnika, stratil viac telesného tuku ako tí, ktorí konzumujú menej vápnika-bohatých potravín.
35. Poradie v reštauráciách a kaviarňach zeleninové desiaty. A neopierajte sa o chleba.
36. Jedzte orechy. Sú dokonale nasýti a poskytnú potrebnú energiu pre tréning. Výsledkom je, že dostanete dostatok kalórií, ale to nie je lepšie.
37. Udržujte kalórií denník. Zapíšte si, čo a koľko jete. K tomu, existuje obrovské množstvo špeciálnych aplikácií.
38. Zahrnúť do svojich tréning šprinte intervaloch. Krátkodobé zaťaženie až na hranici s krátkymi intervalmi odpočinku medzi výbornú prácu s spaľovanie tukov.
39. Udržiavať náladu. Niekedy chuť k jedlu nie je kvôli hladu a stres alebo úzkosť. Ak sa ocitnete na to, že často jedia, zatiaľ čo zažíva určité emócie, potom ste v citovej závislosti na jedle. Z toho sa treba zbaviť.
40. Obchod je založený na jednom. Ak si chcete kúpiť sušienky alebo iné sladkosti, namiesto voľby "rodinné", vyberte najmenší balíček: Koľko kúpiť, a jesť toľko.
41. Majte fotografický denník. Odfotiť seba na začiatku boja o chudnutí, a potom fotografovať, napríklad každý mesiac. Takže pokrok je výraznejšia a motivácia zvýši.
42. Bežať nie na čas, a na určitú vzdialenosť. Pri pokuse o len držať v čase, môžete spomaliť a bežať menšiu vzdialenosť. Ak ste sú viazané na určitú vzdialenosť, nebude môcť podviesť a spáliť viac kalórií.
43. Nechajte zhovievavosť v strave raz týždenne. Ťažké držať prísnu diétu a ísť bez svojho obľúbeného jedla. To je dôvod, prečo mnohí nemajú vstať a frustrovaní. Tak si vybrať jeden deň v týždni, kedy môžete mať, čo chcete. Ale len s mierou!
44. Skúste prísť na veslovací trenažér.
45. Odstrániť zo svojho jedálnička bieleho chleba. Rafinovaných sacharidov nebudeme potrebovať.
46. Nebráňte sa svoje obľúbené potraviny. Tento odsek je podobný bodu 43. Čím viac sa obmedzovať na svoje obľúbené jedlo, tým väčšia je pravdepodobnosť, že budete zmaril. Ak naozaj chcete, môžete, ale celkom dosť.
47. Viac sa pohybovať. Ak je to možné, chodiť v poludňajšej prestávke, budete chodiť na metro. Ak pôjdete autom, nechať ho na parkovisku mimo kanceláriu.
48. Pozorovať spánok. Sledovať svoje obľúbené televízne programy do 2 hodín ráno - zlé. Robíš si uvedomiť, že snívať budeme nielen relaxovať, ale aj schudnúť?
49. Urob si svoj spánok pohodlnejšie. Kúpiť pohodlnú posteľ. Hang dobré rolety alebo závesy do spálne bola tma.
50. Jedzte pomaly. Sýtosti signál prichádza do nášho mozgu počas asi 12 minút po uzatvorení večeru. Pomalší sme žuť potravu, tým menej budeme jesť.