6 výbušné cviky, ktoré vám pomôžu bežať rýchlo

Bežať rýchlo, jedna túžba nestačí, je potrebné trochu práce na výbušné sile nohách. Pre tento perfektné skoky, pri ktorých je potrebné dramaticky zmeniť smer a rýchlosť. Ponúka také možnosti časopis bežeckú World. A áno, nezabudnite nosiť pohodlné topánky a dajte pozor.

Tréner Andrew Long-Middleton (Andrew Long-Middleton) z Minneapolis odporúča tieto 6 cvičenia dvakrát týždenne po ľahkej dynamické warm-up, zakaždým mení poradie.

Cvičenie 1. Skákať na jednej nohe

Stojan na pravej nohe a skok, čím sa ľavé koleno. Použite svoje ruky k pohybu vpred. Pokračovať ku skoku na jednom noha po dobu 20 sekúnd a snaží sa tráviť čo najmenej času na zemi. Potom prejsť na druhú nohu.

Komplikovaná varianta: nasledovať tri krátky skok na pravej nohe, na štvrtý pokus vytiahnuť pomocou ľavé koleno čo najbližšie k hrudníku. Pristál mäkko a spustite nasledujúcej sérii skokov na pravú nohu. Opakujte na ľavej nohe.

Cvičenie 2. bočné skoky

Jemne sadnúť, a potom rýchlo prejsť na ľavej strane na ľavú nohu (pravú nohu udržať váhu). Akonáhle je ľavá noha dotkne zeme, ihneď ľahko skočiť rovno na pravú nohu. Preveďte skákanie zo strany na stranu po dobu 20 sekúnd.

Pokiaľ toto cvičenie sa zdá byť príliš jednoduché, pridajte komplikácie alebo sa snaží dotknúť podlahy s rukami.

Cvičenie 3. Skok otočiť o 180 stupňov

Mierne drep, potom vyskočí použitia sily sval kôraAk chcete rozbaliť telu 180 stupňov pred pristátím. Potom skočiť dozadu, otočil o 180 stupňov. Vykonávať cvičenia po dobu 20 sekúnd.

Cvičenie 4. Skákať z boxu

Stojan na krabici alebo malom kopci. Drop dole a hneď vyskočí a mierne dopredu. Potom sa vráťte do kopca. Vykonávať cvičenia po dobu 20 sekúnd.

Príliš ľahké? Vyberte pole vyššia.

Cvičenie 5. horolezec

Východisková poloha - štandard lata: Telo napäté, žalúdok v, opierku rukou na podlahu. Striedavo utiahnite kolená na ramenách po dobu 20 sekúnd.

Cvičenie 6. skákanie

Postavte sa rovno a skákať tak vysoko, ako je to možné. Akonáhle sa jeho nohy dotýkať podlahy, opäť skákať tak vysoko, ako je to možné. Vykonávať cvičenia po dobu 20 sekúnd. Pokúsiť sa pristáť tak jemne, ako je to možné.