6 non-zrejmé dôvody, ktoré vám bránia, ako sa zbaviť brušný tuk

Trénujete ako zviera, spať aspoň sedem hodín denne, a rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov vo vašom denná strava je jednoducho perfektný, ale... nepríjemný mäkké bruško kazí celkový obraz a nechcem ťa odísť. Dôvodov môže byť veľa, a niektoré z nich sú, podľa nášho názoru, nemajú nič spoločné s touto časťou tela.

1. Hluk z rušných ulíc

Ak žijete na ulici s hustou premávkou, riziko pridať niekoľko centimetrov zvyšuje pása o 29%. Pravdepodobnosť, že sa tým zvýši, ak ste neustále počuť rachot automobilov, vlakov alebo lietadiel. O tom svedčia aj výsledky štúdie uverejnenej v Occupational & Environmental Medicine.

Iné štúdie ukázali, že tieto zvuky môžu viesť k zvýšeným hladinám kortizolu - hormónu, ktorý je spojený s hromadením tuku v oblasti brucha.

Vedci sa odporúča, aby sa s tým vysporiadať príčinu pomocou špeciálnych slúchadiel s potlačením okolitého hluku, počúvanie upokojujúcu hudbu (znižuje hladinu kortizolu v krvi). Môžete tiež znížiť hluk o ďalších zvuk na pozadí. Je žiaduce, aby bol upokojujúci.

2. Zvyk pitie diétne sódu

Pijete Ak jeden a pol plechovky (asi 500 ml), diétne sódu za deň, potom sa vaše objem pásu je možné v priebehu deviatich a pol rokov sa zvýšil o 10 cm. A ak budete piť normálne sladké nápoje, bol nárast 2,5 cm. Tieto údaje boli získané ako výsledok výskumu vykonaného u výskumného centra na University of Texas Health.

Podobný účinok je spôsobený v strave sódy s umelými sladidlami. Robí tak, že náš mozog nedostane signál sýtosti - Túžba po sladkosti zvyšuje. V dôsledku toho sme jesť viac sladkosti a získať viac kalórií, než keby pili obyčajnú sódu, podľa autora štúdie Hazuda Helen (Helen Hazuda).

3. multitasking

Výskumníci z Brownovej univerzity zistili, že ľudia, ktorí sú schopní sa sústrediť na jednu Najmä práce, majú v priemere o 0,5 kg menej tuku v oblasti brucha, než tí, ktorí sú neustále myslieť na budúcnosť problémy.

Podľa vedcov je to preto, že ľudia sú zamerané na pozícii posúdiť svoje pocity a vnemy objektívne. Sú silné vôľu a sú schopní lepšie kontrolovať svoje túžby. Napríklad, nejedzte sladkosti naraz, a musí sa obmedziť na jeden plátok, a to aj v prípade, že chladnička stojí celú tortu. A v prípade, že sa nechali aj niečo navyše, uistite sa, že bude pracovať na výcvik.

Kultivovať vašu pozornosť a bude môcť s pomocou jogy a vytrvalosti - pomocou behu na dlhé vzdialenosti a na bicykli. autor štúdie, Eric Lux (Eric Loucks) povedal, že tieto tréningy nás učí sústrediť na svoje pocity a myšlienky, ako výsledok sa staneme čulejší a sústredený.

4. nedostatok vápnika

Približne 57% žien nedostanú dennej sadzby vápnika, a to má vplyv na výšku pása. Avšak, podľa štúdie zverejnenej v časopise živín, spotreba mliečnych výrobkov s vysokým obsahom vápnika plechovky pomôcť vysporiadať sa s týmto problémom.

V štúdii, predmety pre 12 týždňov dostali denne tri porcie mliečnych výrobkov. V dôsledku toho prišli o 1 kg viac tuku v brušnej oblasti, než tí, ktorí nejedia mliečne výrobky v takom počte.

Vedci sa domnievajú, že potraviny s vysokým obsahom vápnika sú lepšie na potlačenie hormón zodpovedný za ukladanie tuku. Váš cieľ - jesť čo najviac týchto výrobkov. Je to nielen mlieko, syry a ďalšie mlieko a mliečne výrobky. Napríklad, brokolica, kel (kel) a tofu tiež vyrovnať sa s touto úlohou.

5. Dlhá cesta do práce

Ukazuje sa, že počet prebytočný tuk na bruchu môže mať vplyv aj na čas potrebný svoju cestu do práce. O tom svedčia aj výsledky štúdie, University of Washington, ktorej sa zúčastnilo 4300 zamestnancov.

Bolo zistené, že čím dlhšie sa dostať do práce, tým väčšia môže byť váš pas. Dôvod je jednoduchý: v prípade, že cesta zaberie veľa času, potom je to trochu telocvičňa.

Nemôžete zmeniť vzdialenosť od domova do práce (ak ste nájsť inú kanceláriu alebo byt). Ale môžete nechať auto na parkovisku na pár kilometrov od kancelárii alebo na cestách niekoľko zastávok skoro a ísť vzdialenosť pešo. Ďalšou možnosťou - nájsť blízku pokoj od svojej práce, alebo vziať športové oblečenie, napríklad, na ceste späť do utiecť.

6. nepokojný spánok

Nie je to o tom, koľko spíte, a ako to je. Kvalita spánku výrazne ovplyvňuje metabolické a regeneračné procesy v tele. Jose Colon (Colon Jose), MD, autor Sleep Diet, Uviedol, že v skutočnosti prebudení raz alebo dvakrát za noc za ľudské prirodzené a vlastné povahe. Problémy začínajú, keď nemôže spať po tom. To nás štve, v dôsledku stúpajúcej hladiny kortizolu (viď. spôsobiť № 1). Preto sa niekedy celých 3-4 hodín hlbokého spánku sú oveľa viac znepokojujúce osemhodinového.