8 cvičenie s masážnymi guľami pre zotavenie po tréningu

V každom tréningového plánu tam dní alebo dokonca týždňov, aby sa spamätali. A to nie je len o dovolenku, v týchto dňoch je žiaduce usporiadať školenia pomôcť unavenému telu. V súčasnej dobe ponúkame k vašej pozornosti jednej z variant tímu Equinox!

Podľa riaditeľa Equinox kondičný tréning inštitút Matthew Behrens (Matthew N. Berenc) 2016 bude rokom oživenia, a vysoko intenzívne cvičenieKtoré boli tak módne v posledných rokoch ustupujú do pozadia. To je veľmi dobrá ako vždy zapožičanie režim šelma vedie k strate pevnosti a poranenia a tichší tréningu bude zbytočné.

Ako už sme povedali, oživenie však neznamená, že budete musieť ležať na gauči, postupne získava svoj tvar. Môžete jednoducho prepínať s inými typmi školenia, ktoré pomáhajú vaše telo zotaviť rýchlejšie po cvičení.

špeciálna guľôčky sa používajú v tomto cvičení, čo je skvelé zvládnutie masáž unavené svaly.

cvičenia 1

Prítulný k stene, umiestnite masážna lopta medzi chrbtice na oboch stranách lopatiek. Spustiť mierne ohýbať a narovnať kolená do guľôčky boli valcované pozdĺž hrudnej chrbtice (hornej a strednej časti chrbta), hore a dole.

cvičenia 2

Chrbtom k stene, umiestnite masážna lopta medzi chrbtice na oboch stranách lopatiek. Objatie jej paže a ramená začnú otáčať, zatiaľ čo ohnutí kolena tak, že guličky boli valcované hore a dole a okolo chrbtové svaly v tvare kosoštvorca (svaly hornej časti chrbta).

cvičenie 3

Ležať na zemi a dať ju za každú guľou zadok. Chodidlá by mala byť spolu, kolená otvoriť. Stehná začnú otáčať, kreslenie osem a tým pohybu lopty cez povrch zadku.

cvičenie 4

Ľahnite si na pravej strane a štíhle na pravom predlaktí. Pravá noha by mala byť natiahnuté, ľavý - ohol v kolene, opierkach pre nohy na podlahe. Umiestnite gule pod tensor fascie latae pravom stehne (malá svalu v hornej časti vonkajšej strane stehna). Teraz je potrebné mierne pokrčte pravú nohu a presunúť loptu hore a dole tohto svalu. Potom opakujte to isté s druhou nohou.

cvičenie 5

Sedieť na podlahe, pravé koleno ohnuté, stehno ležiace na podlahe, ľavá noha rovno. Spoliehanie sa na pravej ruke, umiestniť loptu pod jeho pravom stehne v oblasti bedrového holennej traktu. Začnú valiť je hore a dole, masíruje svaly a snaží sa, aby sa ubezpečil, že pravá noha je v neustálom kontakte s podlahou. Pre zvýšenie tlaku môže tlačiť ľavú ruku k vnútornému povrchu stehno. Potom opakujte na druhú nohu.

cvičenia 6

Ľahnite si na zem a umiestnite masážna lopta pod každým ramenom tesne nad lopatkami. Zdvihnite boky a ruky tak, že vaše telo sa stal ako list T. Rozbehnú ramená zo strany na stranu.

cvičenie 7

Ľahnite si na podlahu a umiestniť gule do každého ramena čo najbližšie ku krku (horná trapezius svaly). Ruky vytiahnuť za hlavu, dlaňami nahor, pokrčte nohy v kolenách, zdvihnite boky. V tejto polohe, trvať niekoľko dychov a pomocou nohy začnú zakolísania zo strany na stranu, čím sa laminovanie guľôčky trapézového svalu.

cvičenie 8

Ležať na zemi a umiestniť loptu pod strednou časťou späťVedľa ôsmej hrudného stavca. Uvoľniť ruky za hlavu, zhlboka sa nadýchnite a pobyt v tejto polohe tým, že pokračuje pomaly dýchať.

Mám masážna lopta Blackroll, ako na obrázku, a ja pravidelne robiť prvé, druhé a posledné cvičenie. Ale po zhliadnutí tohto videa, budem určite kupovať chvíľu! Máte tušenie, ako je toto cvičenie relaxačné a pomáha vyrovnať sa s oneskorený nástup svalovej bolestivosť.