Ako ste spať, rýchlejšie získať svalovú hmotu a zlepšiť kvalitu sexu
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Z hormónov závisí na kvalite nášho spánku a koľko kalórií pôjde na budovanie svalov, ale ako moc - v tukových zásob, aby sa nakoniec by teda byť naviac centimetrov, čím skrýva kocky lisovacích alebo ideálny pása.
Hormóny - sú malé, ale všemocný regulátory, ísť proti vôli, čo je prakticky nemožné. To znamená, že pre dosiahnutie najlepších výsledkov je potrebné, aby sa ubezpečil, že telo produkovať viac "Dobrý" hormóny (rastové hormóny a hormóny radosti), ako "zlé" (stresových hormónov), to znamená, ako ich používať ovládanie.
Chuť do jedla: ghrelin a leptín
Zoznámte sa ghrelin a leptín - oni sú zodpovední za to, ako moc jedlo, ktoré nakoniec jesť. Ghrelin, budete sa cítiť hlad, a leptín o tom, kedy sklady s energiou naplnený na prasknutie, a je jasné, že budete mať čas sa zastaviť a tento plátok pizze je samozrejme zbytočné.
Sportwiki.to
Sportwiki.to
Potom, čo v krvnom riečisku, tieto hormóny sú odosielané do hypotalamu, a tam začína boj s alternatívnym okrajom v jednom smere a potom v inom smere. Obvykle k tomu dochádza u zdravých ľudí. Avšak potom, čo ste prestal starať sa o seba, telo môže vyvinúť leptín odpor. V dôsledku toho budú všetky víťazstvo pripadne ghrelinu, čo znamená, že budete mať neustále hlad.
Môže to byť zabránené? Samozrejme môžete! Riešenie je banálne - dodržiavanie spánku, rovnako ako dostatočné množstvo. To je prípad, keď si len zázrakom začne ťahať do chladničky, ak idete do postele včas.
Výskum na University of Pennsylvania ukázal, že ľudia, ktorí spali menej ako 6 hodín denne, cítiť záblesky "Noc chuti do jedla" - hladinu ghrelinu v krvi sa zvyšuje, zatiaľ čo hladiny leptínu klesá. Option "otosplyus víkend" tu nefunguje, hovorí Dr. Ofer Reyzes (Ofer Reizes), takže ak chcete, ploché brucho, je potrebné rešpektovať spánku každý deň.
Metabolizmus: hormóny štítnej žľazy
Hormóny štítnej žľazy generuje T3 a T4Ktorí cestujú v našich telách a ohlásil každú bunku, koľko energie sa musí vyrábať a utrácať. "To je to, čo určuje rýchlosť vášho bazálneho metabolizmu - koľko kalórií ste vynaložiť na zachovanie základných funkcií v tele, "- hovorí MUDr Steven Lamm (Steven Lamm).
Wikipedia
Wikipedia
Aj nepatrný pokles T3 a T4 Mohlo by to viesť k pomalšiemu metabolizmu a telesnej hmotnosti. V prípade, že redukcia sa stalo naraz, môže to byť známkou autoimunitných ochorení (Hashimotova tyroiditida) alebo nádoru.
Ak chcete pomôcť vašej štítnej žľazy, jesť viac potravín, ktoré obsahujú jód. RDA - 150 mikrogramov. Dobrým zdrojom tohto stopového prvku sú morské plody, mliečne výrobky a vajcia, rovnako ako zelenina (špargľa, repa, paradajky, baklažán, reďkovky, brokolica, mrkva, kapusta, cibuľa, zemiaky), čerstvé bylinky (petržlen, špenát, kôpor), ovocie a bobuľoviny (najmä hrozno), orechy a strukoviny (fazuľa, hrášok).
nárast svalovej hmoty: IGF-1 a rastový hormón
Rastový hormón spúšťa produkciu inzulínu podobného rastového faktora-1 - IGF-1. Spoločne tieto dva hormóny metabolizovať tuk a využiť túto energiu posilniť svaly, väzy a šľachy. Naše telo produkuje rastový hormón do určitého veku, a akonáhle sa dostaneme 20 rokov, úroveň produkcia klesne o 15% každý ďalší desaťročia.
Wikipedia
Za účelom zvýšenia produkcie týchto hormónov prirodzene, je potrebné vykonávať pravidelne, aby skutočne vrahom tréningu na svojom tele "horí" intenzity. "Musíme pracovať takmer až do úplného vyčerpania," - hovorí Jacob Wilson (Jacob Wilson), lekár a redaktor Journal of Strength and Conditioning Research. Použite najviac ťažkú váhu, vykonať 3-4 sady s 8-12 opakovaniach každého s ním. Odpočinku medzi sériami by nemalo trvať dlhšie ako 60 sekúnd.
Správnosť ukazovateľom vašich akcií - pálenie vo svaloch. To znamená, že chemické prostredie tela stáva kyslejší, čo vedie k zvýšeniu sekrécie rastového hormónu.
Spánok: melatonín
melatonín - hlavný hormón epifýzy, regulátor denných rytmov. Zmeny koncentrácie melatonínu v epifýze a v krvi významný cirkadiánní rytmus: vysokú úroveň hormónu v priebehu noci a nízko - v priebehu dňa.
Christopher Winter (Christopher Winter), lekársky poradca Zdravie mužov uviedol, že produkcia melatonínu v tele dosiahne svoj vrchol v rozmedzí 2 až 4 hodiny ráno.
Cykly melatonínu v epifýze sú založené na našom vnímaní modrej farby - krátke vlnové dĺžky žiarenia, ktoré Slnko vydáva, rovnako ako obrazoviek gadgets a televízorov. Ak trávite veľa času v prednej časti obrazovky po západe slnka, môžete poraziť svoj prirodzený spánkový cyklus a nakoniec nočné vrchol melatonínu tolerované... ráno, v rovnakom čase, kedy budete mať čas sa prebudiť práca!
Ak chcete riadiť produkciu tohto hormónu je veľmi jednoduchý: vo večerných hodinách, akonáhle budete musieť ustúpiť od akejkoľvek obrazovke je to možné. Podľa štúdií na Harvardovej univerzite, dokonca zvýraznenie e-knihy môže posunúť cyklus po dobu pol hodiny.
Libido: testosterón
Testosterón sa podieľa na prenose proteínu svaly, zvyšuje sexuálnu túžbu a zvyšuje počet spermií v ejakuláte. Spravidla je hladina testosterónu u mužov klesá s vekom, ale to sa dá vyhnúť. Znížená hladina testosterónu v dôsledku starnutia tak, že starší ľudia sú menej sedavý život a získať nadváhu.
V poslednej dobe, Imperial College London, viedol štúdiu, ktorej sa zúčastnilo viac ako 3200 mužov vo veku nad 40 rokov. Bolo zistené, že tri štvrtiny z nich majú nízku hladinu testosterónu a boli trpí nadváhou alebo dokonca obezitou.
Regulovať hladinu testosterónu je pomerne jednoduché. Ak to chcete urobiť, je potrebné obmedziť sami od alkoholu (alkohol narúša chemické reakcie, ktoré podieľa na produkcii testosterónu v pečeni a semenníkoch) a viesť aktívny životný štýl - športy.
Spaľovanie tukov: irizin
Sportwiki.to
Viete, čo je hnedý tuk? Na rozdiel od biela, hnedá tuk je pevný a metabolicky aktívne, čo znamená, že horí ľahšie. Aktívne hnedá tukové tkanivo nie je konštantná, ale iba pri nízkych teplotách okolia.
Biely tuk môže byť premenený na hnedú, a to nám môže pomôcť špeciálny hormón - irizin.
Existencia tohto hormónu bolo potvrdené v poslednom roku, a údaje o ňom nie sú príliš veľa, ale existuje spôsob, aktivovať transformáciu bieleho tuku do hnedá - udržať sa v chlade: kontrastný sprchu, zimné plávanie a tak ďalej.
Ak si neželáte, aby zmraziť sami, potom budete musieť načítať veľké svaly tela, napríklad štvorhlavý sval. Cyklistika alebo saykl cvičenie dokonale hodí pre toto.
Energia: inzulín
Wikipedia
Inzulín je zodpovedný za pohybu cukru a tuku z krvi do tukových a svalových bunkách pre skladovanie. V prípade, že telo prestane reagovať na hormón, môže to viesť ku skoku v hladiny cukru v krvi a rozvoja diabetu typu II.
Veľmi užitočný krátky vzostup inzulínu ihneď po tréningu. Pošle mnoho rovno na unavené svaly cukrom a naše telo používa tento cukor (glykogén) pre obnovu energetických zásob.
Hladiny inzulínovej kontrole je možné pomocou potravín: jesť sacharidy bezprostredne po tréningu, ktorý je, pre zatvorenie okna sacharidov. Výskum na University of Oklahoma ukázalo, že na každých 500 g telesnej hmotnosti 0,6 g sacharidov, ktoré potrebujete. To znamená, že človek hmotnosti asi 80 kg, je asi 96 g sacharidov. A nezabudnite pridať málo bielkovín v tomto snacking - to pomôže obnoviť svaly.