Baletné tréning pre celé telo

Tento súbor cvičení zo balerína a autokary Mary Helen Bowers načíta na horných a dolných končatín, posilňuje brušné svaly a zlepšiť držanie tela. Nepotrebujete nič iné ako koberec a túžbu, aby vaše telo perfektné.

Mary Helen Bowers

Choreograf, tréner. On pracoval s takými hviezdami ako Liv Tyler a Maggie Gyllenhaal. Natalie Portman sa chystal hrať titulnú úlohu vo filme "Black Swan".

Cvičenie № 1

Nasledovať up v tele veľmi hladko, bez trhne. Nešplhajte príliš vysoká a nejdú úplne k podlahe. Brušné svaly musí byť neustále v strehu. Ruky pracujú paralelne s telom. Nesnažte sa vytiahnuť sami s pomocou krku. Ak máte pocit, že ste vážne nejdú dole príliš nízka.

Preveďte štyri sady ôsmich opakovaniach.

Cvičenie № 2

Natiahnuť ruky dopredu a vykonať pohyb pružiny. Amplitúda by mal byť malý. Stlačte stále napätá.

Preveďte štyri sady ôsmich opakovaniach.

Cvičenie № 3

Východisková poloha - nohy ohnuté v kolenách, nohy spočívať na podlahe, telo je zdvihnutá z podlahy. Počas vykonávania prvých zvratov tela bočné výťahu, potom sa zníži dole a súčasne otáčať v smere. Návrat do východiskovej polohy a urobiť to isté s otáčaním v opačnom smere. Lis je v neustálom napätí. Držte ruky pred sebou. Neťahajte za krk pri stúpaní.

Preveďte štyri sady ôsmich opakovaniach.

Cvičenie № 4

Sedel na podlahe, nakloňte telo mierne dozadu a položte ruky na zem. Nohy výťah, dotiahnuť svoje brušné svaly a začínajú sa obrátiť neviditeľný pedál striedavo ťahanie kolená k hrudi. Keď jeden koleno pritiahol k hrudi, druhá noha sa narovnal a spustí dole, ale nedotýka podlahy. Čím nižšia padá jednu nohu a koleno bližšie než druhá nohy pritiahol k hrudi, tým väčšia záťaž.

Preveďte štyri sady ôsmich opakovaniach.

Môžete skúsiť aj zložitejšie verzia - bez podpory rúk.

Cvičenie № 5

Ľahnite si na chrbát. Nohy ohnuté v kolenách a ležať na podlahe ponožiek nohy v dostatočnej vzdialenosti od zadku. Paže natiahnuté pozdĺž tela. Brucho zatiahnutej. Zdvihnite boky od podlahy tak vysoko, ako je to možné a narovnať pravú nohu. Na druhú stranu, ohýbať a znížiť panvy dole.

Preveďte štyri sady ôsmich opakovaní na jednej nohe a presunúť na ďalšie cvičenia.

Cvičenie № 6

Zdvihnite boky z krajiny s rovnou nôh a začnú na jar v tejto polohe (štyri sady ôsmich opakovaní).

Potom vykonajte cvičenia číslo 5 na druhú nohu a hotových prameňov.

Cvičenie № 7

Sadnite si na podložku s nohami pri sebe. Mierne nakloňte telo späť a položte ruky na zem, dlaňami dopredu, expandovať. Zdvihnite boky od podlahy, vytiahnuť svoj žalúdok a začnú pružných ramien, je mierne ohýbať, ako by chcel urobiť čiastkové reverznej kľučky triceps.

Preveďte štyri sady ôsmich opakovaniach.

Cvičenie № 8

Potom zase dlane na boky a zadná pruzhinte rúk. Preveďte štyri sady ôsmich opakovaniach.

Cvičenie № 9

Bez zmeny polohy otočiť dlane smerom od seba a potom vykonajte štyri sady po ôsmich prameňov.

stuženie

Medzi cvičenia, ktoré môžete dať si len 10 sekúnd odpočinku a trochu pretiahnuť.

celkový tréning