Diéty a cvičenia program, Cristiano Ronaldo

Cristiano Ronaldo je považovaný za jedného z najtalentovanejších futbalistov na svete a v posledných rokoch nestráca žiadnu rýchlosť alebo vytrvalosť. Pobyt v skvelej kondícii pomáha správnej diéty a cvičebného plánu, rovnako ako niekoľko dobrých návykov.

Mnohí odborníci sa domnievajú, Cristiano Ronaldo je najdokonalejší hráč na svete. Má dobrú loptu s oboma nohami, veľkú rýchlosť a vytrvalosť.

A napriek tomu to nevyzeralo na dotyk veku. On je teraz 32 rokov, a hoci veľa hráčov v tomto veku prichádza skončení kariéry, Ronaldo je stále rýchly, technicky a vytrvalosť.

Nesmiete ako Ronaldo, ale to nezabráni v používaní svojho diétu alebo fitness plán, pretože je nemožné, aby pripustiť, že je v skvelej kondícii.

diéta

Cristiano rozbije každodennej stravy šiestich jedál, nejesť cukor, piť proteínové koktaily, brať multivitamíny a doplnkov pre zdravé kĺby. Tiež jej veľa zeleniny pre lepšiu metabolizmus.

ukážkovej menu

• Raňajky: ovocné šťavy, vaječné bielky, celozrnné obilniny.
• Obed: trochu cestoviny, pečené zemiaky, zelenina a trochu šalát s kuracím mäsom.
instagram viewer
• Snack nevyhnutne zahŕňa rožky s tuniakom a čerstvou šťavou.
• Večera: ryža a fazuľa, rovnako ako kuracie mäso a zelenina.

Zdravá strava v kombinácii s pravidelným intenzívnom tréningu v jednom z najväčších klubov na svete. Avšak, Cristiano vlaky aj mimo futbal sedenie.

dodatočný výcvik

Ronaldo vlaky po dobu 3-4 hodín päť dní v týždni, utorok a sobota - víkend.

Pondelok - deň prísť na dolnej časti tela. Výcvik zahŕňa rad cvičení: skákať z boxu na drepy s činkou na chrbte.

V stredu, keď trénuje hornú časť tela. Zjednodušene povedané, program sa skladá z kľučky, zhyby, dipy, hádže medicinbal proti múru a ďalších silových cvičení.

Štvrtok - štúdium kardio a štvorhlavý sval. Tento deň patrí šprinty a prijímanie Čistí. Tu je potrebné si uvedomiť, že Cristiano je dostatok kardio do svojho základného výcviku a v zápasoch.

V piatok Ronaldo čerpacím výkonu sval kôraVykonávanie rôznych cvikov, z mŕtveho ťahu zdvihnúť nohy na bare. Samostatný deň pre tréning svalov kôry dáva vynikajúci obraz s nakrájaný tlače a pomáha dať toľko sily v zásah lopty.

V nedeľu sa venuje ľahkým kardio. Tréningy zvyčajne zahŕňajú skákanie cez švihadlo a šprinty.

Ak sa vám páčil diétu Ronaldo, použite ju: zdravé potraviny veľa bielkovín a nedostatok rýchlych sacharidov budú mať prospech všetci. S ohľadom na tréningového plánu, mal by vziať do úvahy svoje osobné vlastnosti a cieľov. Preto, ak ste sa rozhodli zapojiť sa o takýto program, najlepšie sa poradiť s trénerom.

Ostatné dobré návyky

Okrem diéty a cvičenia, existuje niekoľko faktorov, ktoré poskytujú vynikajúcu fyzickej kondícii Ronaldo.

snívať

Cristiano Ronaldo má poradca v spánku (áno, tam je taký povolania), ktorá radí, ako dlho by mal spať a koľko treba ísť do postele, takže je to v najlepšom pri súťažiach tvoriť.

zdravá konkurencia

spoločnosti Cristiano Rada s mužom, ktorý je na rovnakej úrovni s vami. Konštantná konkurencie pomôže udržať záujem o školenie.

Okrem toho, že radí stanoviť ciele a ísť na ne, aby sa psychicky stabilný a nie vzdať.

Odpočinok a relaxácia

Ronaldo je presvedčený, že uvoľnenie na konci dňa je veľmi dôležité. On nepije alkohol a dávajú prednosť relaxáciu v spoločnosti rodiny a priateľov - to mu pomáha uvoľniť a kladné náboje emócie.