Cvičenie pre bežcov: pozornosť tlače
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Chladný a klzká vozovka, ktoré nie sú v skutočnosti prispievajú k úteku môže byť vnímaný nielen ako nepríjemné počasie javy typické pre súčasné ročnej dobe, ale aj ako príležitosť k prechodu z behu Na PFD. Dnes sme pre vás pripravili výber cvikov pre tlač.
Prečo usilujeme o ploché brucho
Niektorí vedci naznačujú, že ľudia majú tendenciu sa túži mať ploché brucho, pretože je to známka dobrého fyzického a reprodukčného zdravia.
Okrem vizuálnu príťažlivosť, ploché brucho je naozaj znamenie zdravie. Podľa výskumu, existuje vzťah medzi množstvom tuku na bruchu a vývoji rôznych metabolických ochorení, ako sú srdcové choroby a diabetes. Táto korelácia je prítomná v oboch mužov a žien.
Kríž výhody silného lisu
Okrem vizuálnu príťažlivosť a zdravie, majú silný tlače, existujú aj iné výhody: zvýšenie rýchlosti jazdy a znižuje pravdepodobnosť zranenia. Pri behu silný stlačte zvyšuje stabilitu svalov vašich bedier, panvy, a dokonca aj kolená. Výsledok - zníženie zaťaženia svalov a spojivového tkaniva, a teda znižuje trauma. Okrem toho, vzhľadom na to, že silné brušné svaly, aby sa minimalizovalo zbytočné pohyby v kĺboch, váš krok sa stáva efektívnejšie, čo znamená, že môže bežať dlhšie a rýchlejšie.
S cieľom získať silnejšie brušné svaly a pekné ploché brucho, ešte potrebujeme nielen cvičenia, ale aj správna strava. Diéta necháme na iný článok, ale teraz sa pozrime na niektoré cvičenia.
Video číslo 1
Video číslo 2
Video číslo 3
Video číslo 4
Video číslo 5
Pokiaľ ide o počet opakovaní týchto cvičení - to všetko závisí na vašej prípravy. Tam bol pocit pálenia vo svaloch? Takže skutočná práca ešte len začala a je nutné vykonať aspoň ďalšie tretinu toho, čo ste robili predtým!