Cvičenie na pomoc zbaviť bolesti v zápästí
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Bolesť zápästia - častým spoločníkom tých, ktorí trávia veľa času na počítači (programátorov, textári, novinári a fanúšikov do hry, a mnoho ďalších). To zabraňuje nielen produktivitu, ale aj v športe. Dnes vám ponúkame tipy a cvičenia, aby pomohla posilniť svoje zápästie a uľahčiť vám bolesti, rovnako ako vážnejšie ťažkosti.
Teraz mám veľa práce, čas na cvičenie trochu - moja pravé zápästie hneď tak deje: realizácia s dôrazom na cvičenie Palm (rôzne dosky, kľučky, Burpee a ďalšie podobné cvičenie) mi dal s ťažkosťami, pretože ruka začne bolieť doslova 10-15 sekúnd.
Tieto cvičenia som začal vykonávať pred týždňom a už cíti úľavu. Dúfam, že to pomôže.
syndróm karpálneho tunela (Syndróm karpálneho tunela, Eng. syndróm karpálneho tunela, CTS) - neurologická porucha, ktorá sa prejavuje predĺžené bolesť a znecitlivenie prstov. To sa odkazuje na neuropatia tunela. Príčinou tohto ochorenia je kompresia stredového nervu medzi kostí a šliach zápästia svalov.
Syndróm karpálneho tunela je najčastejšia u starších žien. Toto ochorenie je považovaný za profesionálnych pracovníkov, ktorí vykonávajú opakované ohýbanie predlžovanie pohyb ruky (napríklad pri montáži vozidiel). Aj táto choroba postihuje tlmočníkov posunkového jazyka a motocyklový pretekár, pianistu, rovnako ako nahadzovačovi, bubeníkov a umelci sú často skúsení.
Existuje rozšírený názor, že dlhodobé každodenné používanie počítača, ktorý vyžaduje neustálu použitia klávesnice, je faktor v riziku rozvoja syndrómu karpálneho tunela. K dispozícii je štúdia, ktorá syndróm karpálneho tunela bola diagnostikovaná u jeden zo šiestich opýtaných, prácu na počítači. Viac ohrození sú tí užívatelia, ktorí majú pri použití klávesnice kefa narovnať o 20 ° alebo viac vo vzťahu k predlaktia. V rovnakej dobe, iné výskumy nepreukázali žiadne významné rozdiely vo frekvencii Výskyt tohto syndrómu v skupine sa neustále pracuje s klávesnicou v porovnaní k celkovému obyvateľstva.
To je často označovaný ako syndróm tunela, aj keď to je nesprávne - existuje mnoho ďalších syndróm tunela (Kompresia nervu syndrómy v úzkom kanáli), to je len jeden, najznámejší z nich.
Wikipedia
Pose dieťa (Balasan)
Kolená k sebe alebo na šírku ramien, sedieť kosti musí ležať na pätách. Natiahnuť ruky dopredu a dať ich na podlahe, dlaňami nadol, naklonil sa pri výdychu. Žalúdok a hrudník by sa mali dotýkať stehná. Ramená mierne dozadu, lopatky majú sklon nadol, vrátane práce rotátorovej manžety.
Udržujte svoje zápästie rovno, nie ich odmietnutie v smere malíčku. Jemne stlačte vankúšiky prstov a základy podlahy. Upozorňujeme, že aj keď vaše zápästie by malo byť mierne zvýšený. To prináša zápästné kosť na úrovni s vretennej a lakťovej kosti. Striedavé stlačení dlane na zem a zdvihnite zápästia s dychom a vydýchnite relaxovať vaše ruky. Potom, v sede zdvihnite pravú ruku dlaňou smerom k sebe, prsty nahor. Opatrne uchopte druhú ruku na prsty a jemne strhnúť na seba, pobyt v tejto polohe po dobu 30 sekúnd a zmena paží.
Video ukazuje techniku detské póze, ale bez prihliadnutia na doplnenie zápästia.
Psie ňufák dole
Počas vykonávania tejto póze, zamerať sa na ruky. Musíme vytvoriť akúsi "vnútornú trojuholníka" s prstami, snaží sa navzájom smerom k vrcholu. Zamerať sa na stlačenie základňu trojuholníka, ktorá je umiestnená medzi vrstvu ukazovákom a palcom a vnútornej strane zápästia. To umožňuje, aby sa znížil tlak najmenších pisiform kostí v rukách alebo nohách, ktorá sa nachádza na strane malíčku.
Základné predstavenie techniky.
Ostatné cvičenia pre preťahovanie a posilňovanie zápästia
Video číslo 1
Video číslo 2
Video číslo 3
Sila cvičenia na posilnenie zápästia
Video číslo 1
Video číslo 2
V jednom prevedení je pole môže trvať ľahší a stres na zápästí môže byť vykonané od kolien, nie je prenesenie váhy na rukách. Prenos hmotnosti môže byť vykonané postupne, keď máte pocit, že bolesť je preč.
Office alternatíva: len tak stáť pri stole a pokúsiť sa ohýbať zápästie, s dôrazom na povrchu stola, dlaňami nahor tak, že uhol medzi dlaň a ruka bola 90 stupňov.