Cvičenie s masáž nôh valčeka
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Oneskorený nástup svalovej bolestivosť v nohách po intenzívnom tréningu je nielen zdrojom veľmi nepríjemných a bolestivých pocitov, ale tiež bráni normálne pohybovať. Svaly kameň, a príliš rýchlo príde pocit bolesti a únavy. Aby sa predišlo všetkým týmto problémov, tréneri odporúčam ísť na športové masáž alebo sauna (ale nie bezprostredne po tréningu, a o niečo neskôr). Ale nie všetko, čo je čas a príležitosť.
Vám ponúkame tretiu možnosť - pomocou masážny vankúš, ktorý pomôže pretiahnuť nohy a odstrániť bolesť a znižuje pravdepodobnosť zranenia.
Valčeky sú vyrobené z hustej peny pre dlhé a sú najlacnejšie. Postupom času, strácajú svoj tvar a ich funkčné vlastnosti sú znížené. Doporučené pre začiatočníkov s nízkym prahom bolesti, ktorí len chcú, aby sa pokúsila tento typ masáže.
Drahšie možnosťou je hustejšia plastový substrát, ktorý výrazne zvyšuje životnosť valčeka. Vďaka tejto peny sa deformovať, a dostanete lepšie a hlbšie masáže. Niektoré z nich majú plochu so zvýšeným vzorkou, takže môžete získať viac akupresúry.
Pri správnom použití masážny vankúš pomáha zmierniť napätie medzi svalmi a väzivové tkanivá (spojivové membránou, ktorá tvorí prípady pre svaly). Tieto nepríjemné pocity sú zvyčajne spôsobené tým, neustále opakované monotónna pohyby.
Pri práci s nimi používať svoju váhu a môže nezávisle nastaviť záťaž, s prihliadnutím svoj prah bolesti. Napríklad, ak ste ešte strach, premýšľať o tom, ako úplne leží na čelnej ploche masážne vankúš stehná (veľmi bolestivé!), Môžete hmotnosti prevedená do rúk, aj keď krv zrýchli a stane o niečo jednoduchšie robiť cvičenia, kompletne presúva hmotnosť hromadil Telo.
Použitie tejto spony je veľmi účinný ako pred tréningom (zrýchľuje krvný obeh a pripravuje svoje nohy na cvičenie) a po (preťahuje unavené svaly a zabraňuje stagnácii prsia kyselina).
Základy masážny valček:
- Masírujte boľavé miesto (valcované tam aj späť) najmenej 60 sekúnd.
- Linger priamo na bolesť (a nezabudnite dýchať naraz!). Akonáhle sa bolesť znížila o 50%, presunúť na ďalšie bolestivé bodu.
- Vyhnúť valcovanie kocky.
Počas cvičenia nezabudnite, že ich hlavný cieľ - zníženie bolesti, skôr než jasné splnenie určitého počtu opakovaní. Musíš odpočívať a pracovať na bolestivé miesta presne tak dlho, kým nebudete cítiť lepšie.
Samozrejme, masážny valček nemôže úplne nahradiť dobrý špecialista, takže pri vysokom zaťažení, odporúčame navštevovať športové masér aspoň niekoľkokrát za mesiac.